作者
標題 [減肥] 減肥計畫請益
時間 Wed May 3 17:26:45 2023
標題 [減肥] 減肥計畫請益
時間 Wed May 3 17:26:45 2023
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：27
身高：170cm
體重：88.5
BMI：30.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率: 30.7%
三餐內容:
以前基本沒有在管的 在家就是泡麵配上一些菇類跟蔬菜雞蛋一起煮 半夜餓了就再吃
不想煮就是麥當勞 韓式餐廳 潛艇堡等隨便吃
計畫是這樣 以後會再調整 因為應該很難維持
早餐：水煮蛋x2 牛奶一杯300ml 麥片一碗+藍莓
午餐：地瓜1.5拳大小 雞大腿肉一塊 蔬菜如花椰菜 香菇類1-1.5拳 堅果10顆
吃5-10顆小番茄 或 1根香蕉當下午茶
晚餐：雞大腿肉兩塊 蔬菜1.5拳 1.5拳地瓜 小番茄10顆
有重訓的話 會在練後喝一杯乳清蛋白跟一拳地瓜
其他：（可免填）
日常作息時間: 半夜2-3點到早上11點 有早班就8點起來
生活型態: 上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 無
您是否近期動過任何手術？ 無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
基本上很長時間不運動了 超過3年
大概2個月前開始用跑步機慢跑 心率140 30-40分鐘
1個禮拜前開始重訓 現在DOMS很嚴重 最近幾天是空手重訓 + 20分鐘HITT
但沒催到身體在燃燒的程度
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我主要是想改善體態 跟 皮膚發炎
目前基本已經戒掉任何含糖飲料 高熱量高GI食物 如冰淇淋 蛋糕
1.我看地瓜中含糖 但我看有些文章也說這是抗發炎食物?
很困惑 要抗發炎到底該不該吃
2.小弟有用家中藍芽體重計測身體組成 如圖
https://upload.cc/i1/2023/05/03/HJ4SDE.jpg
![[圖]](https://upload.cc/i1/2023/05/03/HJ4SDE.jpg)
如肌肉量充足 但脂肪率高 甚麼意思?
3. 體水分過低 最近幾天努力喝水 有到3000
但體水分基本沒動 是要多做些湯嗎?
還是時間太短身體還沒反應
4.蛋白質含量太低 而且我要減脂
所以就先不管碳水了隨緣吃 蛋白質吃到爆嗎?
還是該慢慢來 就照上面的量的碳水吃?
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 75.152.231.28 (加拿大)
※ 作者: mos3491948 2023-05-03 17:26:45
※ 文章代碼(AID): #1aKYZOJ8 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1683106008.A.4C8.html
※ 編輯: mos3491948 (75.152.231.28 加拿大), 05/03/2023 17:36:54
推 : 你有要在特定日期前達到指定目標的壓力嗎
沒有的話就不要忽然吃一個無法維持的計畫
先找一套你可以舒服吃的飲食
不然你之後破功還是腫回去1F 05/03 17:50
沒有的話就不要忽然吃一個無法維持的計畫
先找一套你可以舒服吃的飲食
不然你之後破功還是腫回去1F 05/03 17:50
推 : 你要抗發炎可以吃薑黃5F 05/03 17:51
→ : 感謝 剛好有時間壓力 薑黃這輩子第一次聽到 會去了解的8F 05/03 18:07
推 : 有氧操減脂效率較高10F 05/03 18:32
推 : 那個藍芽體重機應該誤差大到爆，至少找INBODY量
超過3年沒有運動，然後正常成年男性肌肉量差不多30～35，你這50幾是館長那種量了
地瓜則是無所謂，你能控制好量，正常食材中獲取的糖是可以Pass的11F 05/03 18:58
超過3年沒有運動，然後正常成年男性肌肉量差不多30～35，你這50幾是館長那種量了
地瓜則是無所謂，你能控制好量，正常食材中獲取的糖是可以Pass的11F 05/03 18:58
→ : 哈哈我也覺得挺離譜的 最近會去做一次專業一點的 感謝地瓜建議16F 05/03 19:04
→ : 皮膚發炎你把乳製品戒掉試試18F 05/03 20:13
推 : 置底文先看，既然你三餐可以自己備餐我建議你順便秤重，要減脂就是創造熱量赤字19F 05/03 21:04
→ : 建議循序漸進，飲食不要改變太大，三餐中先一餐改成吃健康飲食，過一段時間再改兩餐，運動也一樣，先輕量運動養成習慣再慢慢調整21F 05/03 21:09
推 : 不知道你重訓的量，熱量赤字看起來不高（甚至打平），短時間應該不易看出成效，試行一個月如果差別不大，建議減少碳水量，雞腿可改吃雞胸24F 05/04 08:35
→ : 感謝各位建議 我再調整27F 05/04 08:42
推 : 正常成年男性肌肉量差不多30～3528F 05/04 10:06
推 : 建議循序漸進，飲食不要改變太大29F 05/04 10:09
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