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標題 [減肥] 168斷食後常不小心熱量赤字太多
時間 Wed Apr 12 23:23:57 2023
標題 [減肥] 168斷食後常不小心熱量赤字太多
時間 Wed Apr 12 23:23:57 2023
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：40
身高：170
體重：80左右浮動
BMI：27.6
體脂率：24.6%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：沒吃
午餐：
(詳見下圖)炒青菜很多份粗估500g好了、炒香菇(右上角)、南瓜
便利商店買的雞胸肉
水煮蛋一顆
https://imgur.com/ypNoOKi
![[圖]](https://i.imgur.com/ypNoOKih.jpg)
晚餐：
(詳見下圖)炒青菜三份、紫菜(?)炒蛋、像蒸蛋的東西(左下角)、雞腿排(含皮)
還有自己另外在便利商店買的雞胸肉
啊~忘記還有全家的黑纖米飯半盒
https://imgur.com/vmNOQcg
![[圖]](https://i.imgur.com/vmNOQcgh.jpg)
這兩餐熱量粗估如下圖
https://imgur.com/gJXqDxp
![[圖]](https://i.imgur.com/gJXqDxp.jpg)
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
約12點就寢，早上7點起床，8點多開始上班，6點下班
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是，有輕微的高血壓
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是，有糖尿病
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
晚餐吃完飯後10分鐘
會開始原地節拍超慢跑30分鐘，心跳數約100~121左右，剛開始一個月(每天跑)
深蹲3x10
伏地挺身3x10
棒式一分半
有時候還有體力會加入強度比較低的間歇運動(強度高的我做不下去orz)
但間歇目前還不常做啦
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
Q1.
我沒有買電子小秤來秤重
這樣估出來的熱量是不是有可能差很多?
但我實在不想什麼食物都拿來秤重算熱量orz
Q2.
如果我上面算的熱量沒誤差太多的話
我用網頁算出來我的BMR是1670大卡；TDEE是2589大卡(如下圖)
網頁上建議我訓練日攝取2330大卡、休息日攝取1812大卡
我今天卻只攝取了1293大卡?
這樣我熱量赤字會不會太高?
長期那麼多熱量赤字下去是不是不太好@@
但我已經吃飽了欸
這樣還一定要吃到足夠的熱量嗎?
https://imgur.com/jcTdxOZ
![[圖]](https://i.imgur.com/jcTdxOZh.jpg)
補充說明：我的目標是希望能減脂(體脂降到15%)、減重(70kg以下)
預計七月之後會去健身房找教練做重訓
謝謝大家~
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→ : 香港腳11/28 22:37
推 : 五樓幫你舔11/28 22:38
推 : 五樓專舔香港腳11/28 22:38
→ : 蓋11/28 22:38
→ : 蓋
蓋三小啦 小弟馬上刪除推文喔 不然我生氣11/28 22:38
蓋三小啦 小弟馬上刪除推文喔 不然我生氣11/28 22:38
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.60.28 (臺灣)
※ 作者: ppppppppp 2023-04-12 23:23:57
※ 文章代碼(AID): #1aDiqXm5 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1681313057.A.C05.html
![[圖]](https://i.imgur.com/g7CRc9Kh.jpg)
推 : 以你目前的體脂跟內臟脂肪狀況來說 我覺得沒關係 而且你有飽就好2F 04/12 23:28
※ 編輯: ppppppppp (36.239.60.28 臺灣), 04/12/2023 23:30:19→ : 耶~那就好 感謝您:D4F 04/12 23:30
推 : 可以保持，注意有沒有掉髮情況跟膚質變差，或是性功能障礙5F 04/13 00:09
推 : 你要努力變成好蘿蔔ㄌ7F 04/13 02:21
→ : 吃太少身體會節能(關閉功能)...80kg可吃2000大卡左右.吃不下可以吃堅果或喝橄欖油, 我每天400大卡都這樣湊.8F 04/13 03:24
→ : 外食的油量絕對比你現在直接套用的來得多10F 04/13 08:10
→ : Q1差很多 自己秤了就知道11F 04/13 09:36
推 : 以你的體重紀錄我覺得OK 你應該只有吃基代下一點點，盈餘沒這麼高
外食的蔬菜跟蛋油量一定是更多的
500G自助餐蔬菜估算250卡左右有點低估
就剛好彌補了你的疑問，所以才有明明自己吃的蠻飽，但算出來熱量太低12F 04/13 09:52
外食的蔬菜跟蛋油量一定是更多的
500G自助餐蔬菜估算250卡左右有點低估
就剛好彌補了你的疑問，所以才有明明自己吃的蠻飽，但算出來熱量太低12F 04/13 09:52
推 : 應該是低估了18F 04/13 10:16
推 : 秤只是一開始確認目測和實重別差太多，多秤幾次抓到感覺就不用每次都要秤了，不然就是直接買有標重量的食物炒青菜看台大估的這個，感覺稍微偏低一點
https://reurl.cc/Rvm4k9
不過隨體重減少，熱量赤字應該也不會一直差很多吧。再來就是時間拉長，只吃正餐的動力總會減弱(自己是2個月就…XD)，總之要長期觀察才知道19F 04/13 10:23
https://reurl.cc/Rvm4k9
不過隨體重減少，熱量赤字應該也不會一直差很多吧。再來就是時間拉長，只吃正餐的動力總會減弱(自己是2個月就…XD)，總之要長期觀察才知道19F 04/13 10:23
國立臺灣大學 膳食協調委員會 熱量表【盤菜、自助餐類】
麵食類點心類 西式特餐排餐類早餐類 盤菜、自助餐類 飯類 飲料 湯類其他 ...
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→ : 體重有降就差不多了 不用太精準 反正也測不準 就用感覺的就好26F 04/13 11:04
→ : 這種體型只需要擔心吃太多，不用擔心吃太少28F 04/13 13:59
→ : 每餐都要算熱量，不嫌麻煩嗎？29F 04/13 15:10
推 : 因為你吃很多菜嚼很多下所以有飽足感吧?30F 04/13 19:28
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