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※ 引述《a9540129 (魔法咪嚕咪嚕)》之銘言：
: 因為最近開始慢跑
      ^^^^^^^^^^^^ 羅馬表示：
: 希望能減重
        ^^^^  減肥 不一定等於 減重
: 但本身小腿肌肉就蠻發達的(沒有特別練就有了o_O
    ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
  脂肪就是脂肪，感覺比較硬、或狀似很有線條的脂肪是因為它的細胞排列緊密之故。

  至於有些練武奇才常常哀嚎的硬肉或肌肉線條，

  其實也只是脂肪太大顆或太多顆，而皮膚來不及長，
 （想像一下吹飽飽的氣球擠在一起的樣子）

  導致脂肪細胞都聚擠在一起，所以外觀看起來不小坨，而觸感也頂扣扣！

  簡言之，摸起來軟軟的脂肪 => 就是說你的脂肪細胞體積大。（吹飽飽的氣球）

          摸起來硬硬的脂肪 => 一堆脂肪細胞擠在一起。（一堆吹飽飽的氣球）

  造成外觀粗醜的問題在包覆並堆積於肌肉外的脂肪外衣，

  所以請把重點放在脫去那件大衣（消脂），而非恐肌。

             http://tinyurl.com/aghl559

   請看同樣重量之下的 肌肉 vs 脂肪 之外觀 => http://tinyurl.com/84dz2zr
   你以為女性重訓會變左圖？其實會變右圖！ => http://tinyurl.com/b79lpqw
   你以為女性重訓會變上圖？其實會變下圖！ => http://tinyurl.com/by59knu
   你真的是骨架大嗎？=> http://tinyurl.com/aco3zgg

: 現在跑完步都會用手按摩腳

  傳說中的手按奶會大奶，按腿會細腿嗎？

: 可是都覺得肌肉很緊繃
            ^^^^^^^^^^ 運動後的短暫充血

  剛開始運動的人肌力與肌耐力往往都還不足


  這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎，是正常現象

  在復原過後肌力和肌耐力都會提升

  這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象，也會使體重稍微上升



: 不知道各位都是怎麼快速地讓肌肉放鬆

  收操、拉筋 => 每個動作持續約10～15秒  http://tinyurl.com/cef2xtf
                拜日式也不錯            http://tinyurl.com/d6g7ckd
                瑜伽滾輪 Foam Roller    http://tinyurl.com/bag3oef

: 除了按摩之外是否還可以做些其他的?

  跟您分享幾個下盤粗的可能原因，讓您對症下藥：

  Ａ、一運動就粗小腿＝缺乏適當休息＋小腿肌運用過度＋運動後不伸展

      所以你的疲勞都堆積在小腿肌上了，不粗也難。┐(─＿─)┌

      運動後適當的伸展，將肌肉纖維拉長，再加上充份的休息不讓使用過度的小腿肌
      累積疲勞變粗，這樣小腿就會變修長！





  Ｂ、飲食重口味或營養不均衡

      營養失衡＋無運動習慣造成肥胖 → 維生素群流失 → 淋巴液與組織液滯留→╮
                                                                          ↓
      重拾苗條彩色人蔘←機能修復←運動提升代謝助循環←肥下盤←水往低處流←╯

  Ｃ、激素腺體變化

      雌激素－易促使體內大量脂肪囤積在腿根、臀部和大腿上。
      所以也常見很多年輕時下半身肥胖的女人，到了40歲開始，卻能神奇變瘦，
      主因就是雌激素的分泌逐漸減少。

      雌激素旺盛階段：青春期、懷孕和生育期。

  Ｄ、藥物影響

      長期服用某些成份的口服避孕藥或以雌激素製劑為主的藥物，易造成內分泌失調
      ，體內水分代謝不暢，身體浮腫，食慾增強，使下半身更加肥胖。

  Ｅ、生活習慣

      久坐、穿著不合人體工學的鞋子（如高跟鞋）、姿勢不良、挑食、作息時間紊亂




  那就是你的肌肉力量太弱，

  同樣是撐起一樣重量的身體，為什麼別人的肌肉量就可以比你少？

  這很明顯的就是代表你的肌肉力量太弱，

  所以才需要比別人更多的肌肉量才能達到同樣力量的輸出，

  所以只要你能夠改善肌肉力量輸出不足的情況，

  我想就可以改善你目前說的『同樣是撐起這個體重，肌肉卻比別人多』的情況。

  至於肌肉力量太弱該怎麼改善？

  多用一些高重量低次數的方式做重量訓練，可以提升你神經操控肌肉的能力，

  讓同樣截面積的肌肉發揮更大出力，

  就等於只要更少的肌肉就可以撐起你現有的身體，

  另外就是多做一些有氧運動並且訓練肌耐力，增加肌肉新陳代謝的速度跟肌耐力，

  肌肉新陳代謝速度快、肌耐力強，就代表同樣的肌肉使用下不容易疲憊

  也就不需要更多餘的肌肉量來支撐你的身體。


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※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.37.121.107       (05/20 17:26)

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