※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-06-09 18:24:11
看板 WomenTalk
作者 標題 [閒聊] 什麼運動減肥最有感?
時間 Thu Jun 8 12:20:32 2023
最近因為想改善體質跟減脂 所以開始運動
但我超討厭跑步XD 所以目前是以游泳為主
一個禮拜去2-3次 一次30-40分鐘不停
沒有跑步感覺這麼累 但看心率都維持在130~150
比較痛苦的反而是後續洗頭髮跟吹頭髮的環節
想問問女孩們還有沒有推薦其他運動?
之前有看到跳床課 但發現好像都是直銷那類開的課程 就不是很想去了
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Let the past be the past
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.117.161 (臺灣)
※ 作者: jennipooh 2023-06-08 12:20:32
※ 文章代碼(AID): #1aWLSJae (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1686198035.A.928.html
推 : 瘋狂做菜1F 172.99.188.179 荷蘭 06/08 12:24
→ : 跑步+正常吃不節食。減30公斤了2F 42.77.131.214 台灣 06/08 12:26
30公斤也太猛．．推 : 不管什麼運動，維持運動習慣比較重要3F 223.137.126.31 台灣 06/08 12:27
→ : 。
同意QQ→ : 。
推 : 二樓你是原本體重破150？5F 211.23.68.75 台灣 06/08 12:36
推 : 跳繩6F 118.232.69.77 台灣 06/08 12:36
跳繩之前有試過 但一次都頂多跳個兩三百下 有點難持續跳很久※ 編輯: jennipooh (111.241.117.161 臺灣), 06/08/2023 12:42:04
→ : 爬山7F 180.217.227.190 台灣 06/08 12:40
推 : 戒糖 戒奶配運動滿有感的8F 1.200.0.90 台灣 06/08 12:42
推 : 跳繩>>>>>>>>>其他9F 49.216.134.245 台灣 06/08 12:57
推 : 咀嚼肌運動10F 123.241.93.206 台灣 06/08 13:00
→ : 原本110而已11F 42.77.131.214 台灣 06/08 13:01
→ : 最近開始跑步 真的好累 但堅持下去一定12F 101.12.51.56 台灣 06/08 13:28
→ : 會有好結果的
→ : 會有好結果的
→ : 飛輪 拳擊14F 101.9.100.234 台灣 06/08 13:31
推 : 打康貝15F 111.83.33.8 台灣 06/08 13:36
推 : 康貝讚，第95套要開始了，抖~16F 223.137.243.229 台灣 06/08 13:39
推 : 打羽球如何17F 39.12.72.237 台灣 06/08 13:40
推 : 瘋狂嘔吐18F 49.217.7.66 台灣 06/08 13:44
推 : 初期我還是推游泳，對身體比較不負19F 223.138.21.88 台灣 06/08 13:48
→ : 擔，真的要再
→ : 選一個的話，可能是慢跑吧
→ : 擔，真的要再
→ : 選一個的話，可能是慢跑吧
推 : 游泳 對身體負擔比較不大22F 45.140.184.14 美國 06/08 13:54
推 : 瘋狂嘔吐超好笑XDDDD23F 1.200.76.194 台灣 06/08 14:04
→ : 瘋狂嘔吐哈哈哈哈哈哈24F 27.51.74.235 台灣 06/08 14:09
推 : 游泳或跑步25F 42.77.18.6 台灣 06/08 14:15
推 : 絕對是重訓= = 一星期先三天 之後加四26F 42.77.175.1 台灣 06/08 14:15
→ : 天
→ : 天
推 : 跳繩 一開始跳很少 但後來會可以越來越多28F 220.135.239.1 台灣 06/08 14:15
推 : 跳繩 超爆累29F 106.64.113.51 台灣 06/08 14:15
→ : 分腿胸背 額外多一天加肩或多一天腿30F 42.77.175.1 台灣 06/08 14:15
→ : 運動時間 前後熱身算半小 重訓時間
→ : 至少四個不同肌群器材 不用一小時
→ : 運動時間 前後熱身算半小 重訓時間
→ : 至少四個不同肌群器材 不用一小時
推 : 唯一推薦 跑步，剛跑的確很痛苦，撐兩33F 27.247.65.185 台灣 06/08 14:17
→ : 個禮拜一週至少跑三次以上 你會有感進
→ : 步 有成就感就會願意繼續跑了
→ : 個禮拜一週至少跑三次以上 你會有感進
→ : 步 有成就感就會願意繼續跑了
→ : 重訓好處是 你全身練肌肉可以增加36F 42.77.175.1 台灣 06/08 14:17
→ : 代謝能力 比你做有氧有效率 外加
→ : 身型會變結實更好看
→ : 而且方式多 也能靠重量增加上限
我之後也有打算加入重訓→ : 代謝能力 比你做有氧有效率 外加
→ : 身型會變結實更好看
→ : 而且方式多 也能靠重量增加上限
推 : 168 加上兩天慢跑5K 一個月瘦了8公斤40F 223.140.205.186 台灣 06/08 14:19
推 : 重訓41F 118.160.141.22 台灣 06/08 14:21
→ : 游泳好，我最近運動過量 膝蓋軟骨都磨42F 27.53.138.173 台灣 06/08 14:25
→ : 損了QQ
→ : 損了QQ
推 : 二樓好猛44F 101.12.29.104 台灣 06/08 14:25
推 : 飛輪, 康貝, 全力做真的很燃脂45F 113.196.187.138 台灣 06/08 14:29
推 : 游泳46F 118.233.68.180 台灣 06/08 14:32
→ : 游泳47F 111.82.92.218 台灣 06/08 14:36
推 : 滑步機48F 58.238.122.64 南韓 06/08 14:38
推 : 拳擊49F 180.217.1.202 台灣 06/08 14:49
推 : 跳繩50F 39.12.33.23 台灣 06/08 15:05
推 : 只要有真正動起來都嘛有感…51F 36.224.94.191 台灣 06/08 15:05
推 : 游泳52F 27.53.106.39 台灣 06/08 15:10
推 : 我跳床大概一小時消耗500卡 超級累53F 180.217.71.80 台灣 06/08 15:16
→ : 但很有效 可以去找找看比較適合你的
→ : 健身房
→ : 但很有效 可以去找找看比較適合你的
→ : 健身房
推 : 跳床真的不錯56F 101.10.3.51 台灣 06/08 15:17
又被燃起興趣了→ : 重訓+有氧57F 114.136.221.160 台灣 06/08 15:24
推 : 跑步最有用 游泳完會超餓 忍不住又會吃58F 42.79.143.147 台灣 06/08 15:28
→ : 更多了
我游泳完反而還好欸→ : 更多了
推 : 剪短髮就好了啊60F 180.217.43.248 台灣 06/08 15:33
推 : 拳擊61F 101.9.201.52 台灣 06/08 15:37
※ 編輯: jennipooh (111.241.117.161 臺灣), 06/08/2023 15:40:23推 : 拳擊62F 202.151.61.92 台灣 06/08 15:42
推 : 飛輪跟拳擊有氧63F 125.227.137.227 台灣 06/08 15:52
推 : 游泳、跳繩64F 111.249.148.6 台灣 06/08 15:54
推 : 重訓、深蹲65F 223.139.20.3 台灣 06/08 16:06
推 : 只要有全力運動，應該還是要洗頭跟吹頭髮66F 111.83.15.198 台灣 06/08 16:25
→ : 吧～？
→ : 吧～？
推 : 棒式68F 101.12.48.148 台灣 06/08 16:28
推 : 我也喜歡滑步機69F 111.71.105.96 台灣 06/08 16:33
推 : 一直對跳床有興趣，但原來那是直銷嗎？70F 1.200.79.108 台灣 06/08 16:34
推 : 我是邊滑手機邊躺瑜珈墊邊做：空中腳踏71F 42.76.119.105 台灣 06/08 16:44
→ : 車40分鐘. 側身抬腳約20分鐘. 卷腹運動
→ : 75下x五組. 伏地挺身25下x四組（沒時間
→ : 或太累會減個1.2組），就蠻有感的了，
→ : 只是我是每天都做。
→ : 車40分鐘. 側身抬腳約20分鐘. 卷腹運動
→ : 75下x五組. 伏地挺身25下x四組（沒時間
→ : 或太累會減個1.2組），就蠻有感的了，
→ : 只是我是每天都做。
推 : 做愛76F 123.193.161.121 台灣 06/08 16:47
推 : YT找影片在家做，一大堆77F 122.121.249.6 台灣 06/08 16:49
推 : 游泳還行阿 你能持續就有用了78F 42.76.65.239 台灣 06/08 16:49
推 : 跳床課很多賀寶芙直銷的 民權西 松江79F 223.136.78.94 台灣 06/08 16:50
→ : 南京 行天宮 忠孝復興 圓山 在巷子裡
→ : 小班制 提供課後運動飲品的都是直銷
→ : 通常沒有跟政府申請合法的健身房 買
→ : 課程也沒有信託沒有收據 人跑了就跑
→ : 了 規則他們訂 繳了錢拿不回來 要注
→ : 意
→ : 徵減肥 斜槓青年 創業 又要開新店 等
→ : 等 看到這些關鍵字就是 他們的營養諮
→ : 詢基本上都在亂講 而且違反營養師法
→ : 麻煩大家注意
→ : 南京 行天宮 忠孝復興 圓山 在巷子裡
→ : 小班制 提供課後運動飲品的都是直銷
→ : 通常沒有跟政府申請合法的健身房 買
→ : 課程也沒有信託沒有收據 人跑了就跑
→ : 了 規則他們訂 繳了錢拿不回來 要注
→ : 意
→ : 徵減肥 斜槓青年 創業 又要開新店 等
→ : 等 看到這些關鍵字就是 他們的營養諮
→ : 詢基本上都在亂講 而且違反營養師法
→ : 麻煩大家注意
推 : Squat90F 49.216.89.139 台灣 06/08 17:04
推 : 硬舉 最好入門的全身性訓練91F 180.217.48.10 台灣 06/08 17:04
推 : 游泳前後的準備太花時間了(洗頭洗澡92F 122.116.80.115 台灣 06/08 17:06
→ : 不然夏天不會熱還蠻開心的
→ : 我最近是在超慢跑
→ : 不然夏天不會熱還蠻開心的
→ : 我最近是在超慢跑
推 : 重訓+飲食控制=無敵95F 61.220.112.211 台灣 06/08 17:21
推 : 我減20公斤的時候是每天開合跳500下+買壺鈴96F 219.69.87.127 台灣 06/08 17:30
→ : 來盪，沒有去健身房
→ : 來盪，沒有去健身房
推 : 重訓40分鐘+慢跑心律控制在130-140（98F 114.34.51.23 台灣 06/08 17:35
→ : 燃脂區間）最有效
→ : 燃脂區間）最有效
推 : 黑魔法類固醇啊！多講的100F 49.216.223.118 台灣 06/08 17:38
推 : 太胖別跑步跳繩，太胖隨便動一動都會瘦，80101F 27.53.97.241 台灣 06/08 17:38
→ : 以下再來考慮
→ : 以下再來考慮
推 : 只重訓不有氧還是沒用啊103F 114.137.58.183 台灣 06/08 17:44
推 : 飲食習慣最重要 全蔬果自然瘦104F 122.116.46.54 台灣 06/08 18:08
推 : 單純減脂不用運動，控制飲食就好，認105F 114.136.155.41 台灣 06/08 18:12
→ : 真
→ : 真
推 : 巴西柔術or泰拳107F 114.136.139.104 台灣 06/08 18:17
推 : 打壁球，一個小時可以消耗兩三百卡108F 101.10.59.51 台灣 06/08 18:23
推 : 飲食控制最有感！戒糖和炸的，搭配重訓109F 111.253.179.235 台灣 06/08 18:28
推 : 爬山110F 42.72.1.253 台灣 06/08 18:29
推 : 飛輪試試看?111F 42.79.166.141 台灣 06/08 18:33
推 : 跳繩112F 180.217.226.134 台灣 06/08 18:34
→ : 捉i113F 27.51.25.95 台灣 06/08 18:35
推 : 太平洋東岸游到西岸114F 86.48.9.63 美國 06/08 18:54
→ : 每天走30分鐘的路上班115F 36.230.227.80 台灣 06/08 18:59
推 : 飲食控制+HIIT 半年瘦了35公斤 去116F 27.52.28.132 台灣 06/08 19:22
→ : 年12月達成目標
→ : 後就沒那麼嚴格控制飲食了 但每天
→ : 還是有繼續運動
→ : 年12月達成目標
→ : 後就沒那麼嚴格控制飲食了 但每天
→ : 還是有繼續運動
推 : 飲食控制好 不動都會瘦120F 114.137.99.171 台灣 06/08 19:24
推 : hiit121F 36.232.140.213 台灣 06/08 19:28
推 : 游泳真的不行，很喜歡游泳但是游完真的122F 39.15.48.179 台灣 06/08 19:47
→ : 超餓
→ : 超餓
→ : 重訓啊124F 1.200.252.236 台灣 06/08 19:48
推 : 節食、戒糖和選一個你能夠持之以恆125F 114.44.0.33 台灣 06/08 19:55
→ : 的運動
→ : 我個人一開始很懶得出門運動，所以
→ : 選的是健身環，大概用半年減掉20公
→ : 斤
→ : 達成目標後到現在滿一年了，都沒有
→ : 復胖回去
→ : 的運動
→ : 我個人一開始很懶得出門運動，所以
→ : 選的是健身環，大概用半年減掉20公
→ : 斤
→ : 達成目標後到現在滿一年了，都沒有
→ : 復胖回去
推 : 總之不管什麼運動 飲食控制最重要132F 42.79.181.173 台灣 06/08 20:26
推 : 騎飛輪 和 戰鬥有氧133F 49.216.129.66 台灣 06/08 20:40
推 : 一天重訓一天有氧一天休息 一直循環 加上134F 49.216.167.61 台灣 06/08 20:40
→ : 飲食控制還有戒糖
→ : 飲食控制還有戒糖
→ : 三鐵136F 36.224.89.159 台灣 06/08 20:52
推 : 節食運動137F 101.10.94.60 台灣 06/08 20:56
→ : 嘔吐是在練核心吧138F 42.75.79.164 台灣 06/08 21:05
推 : 肥宅我是平常會去WG重訓+有氧和飲食139F 114.36.2.80 台灣 06/08 21:29
→ : 控制降下來 但重訓比例比較高 有氧只
→ : 有上團課 單純有氧有點無聊很難持續
→ : 控制降下來 但重訓比例比較高 有氧只
→ : 有上團課 單純有氧有點無聊很難持續
推 : 有氧舞蹈142F 101.10.10.212 台灣 06/08 22:00
推 : 挑不喜歡的才有效果，減下來負擔變輕就143F 180.217.50.66 台灣 06/08 22:21
→ : 會喜歡了
→ : 會喜歡了
推 : 飲食減碳，HIIT，重訓145F 118.233.93.132 台灣 06/08 22:34
推 : 飲食吃少一點 熱量赤字多就會減了 隨便146F 101.9.114.65 台灣 06/08 22:39
→ : 吃一碗飯就要運動一小時 控制飲食重要多
→ : 了
推 : 飲食有控制的話 HIIT應該是燃脂最快的
→ : 但很多人沒辦法做的正確 效果不見得好
→ : 一般球類運動或游泳慢跑 選一個能持續下
→ : 去的才是重點
→ : 吃一碗飯就要運動一小時 控制飲食重要多
→ : 了
推 : 飲食有控制的話 HIIT應該是燃脂最快的
→ : 但很多人沒辦法做的正確 效果不見得好
→ : 一般球類運動或游泳慢跑 選一個能持續下
→ : 去的才是重點
推 : 節食153F 101.10.108.155 台灣 06/08 22:52
推 : 我都看YT有氧做30分而已154F 124.9.77.128 台灣 06/08 22:53
推 : 大家都好強155F 1.200.244.22 台灣 06/08 23:00
推 : 絕對是游泳156F 89.38.69.79 英國 06/08 23:36
推 : 爬山，都可以連續運動很久157F 114.36.211.155 台灣 06/08 23:56
推 : 多嘗試 只是運動前後都要補充蛋白質 不然158F 1.171.229.49 台灣 06/09 00:55
→ : 減脂增肌效率太差
→ : 減脂增肌效率太差
推 : 我一開始是慢跑 但不知道為什麼腳跟腿160F 220.135.224.32 台灣 06/09 01:51
→ : 一直有運動傷害出現 明明跑的距離不長
→ : 後來買一台飛輪放家裡騎 出汗量比我
→ : 慢跑還多
→ : 一直有運動傷害出現 明明跑的距離不長
→ : 後來買一台飛輪放家裡騎 出汗量比我
→ : 慢跑還多
推 : 樓梯機 速度8 每天20分鐘就夠了164F 1.200.151.108 台灣 06/09 02:26
推 : 溯溪攀岩~165F 114.24.24.179 台灣 06/09 04:09
推 : hiit or tabata，每天20分鐘166F 107.77.231.211 美國 06/09 05:12
推 : 戒飲料（久久約莫一個月才一杯或兩杯），167F 114.137.228.76 台灣 06/09 05:48
→ : 早餐一瓶燕麥飲加兩顆蛋，中餐蔬菜雞胸肉
→ : 少量澱粉，晚餐蔬菜雞胸肉，目前約莫一個
→ : 多月下降了6公斤
→ : 不過水要喝足每天體重乘上30c.c
→ : 早餐一瓶燕麥飲加兩顆蛋，中餐蔬菜雞胸肉
→ : 少量澱粉，晚餐蔬菜雞胸肉，目前約莫一個
→ : 多月下降了6公斤
→ : 不過水要喝足每天體重乘上30c.c
推 : 運動中心打壁球，全身都會運動到172F 1.200.57.74 台灣 06/09 06:15
推 : 重訓+有氧173F 114.137.9.155 台灣 06/09 06:43
推 : 跳繩174F 101.12.48.189 台灣 06/09 07:19
推 : 重訓＋盡可能只吃原型食物，胖的人光是完175F 223.139.100.165 台灣 06/09 07:36
→ : 全戒掉人工甜食就差很多了
沒錯 戒糖真的很有感→ : 全戒掉人工甜食就差很多了
推 : 打羽球！根本HIIT！177F 223.137.129.85 台灣 06/09 07:50
推 : 你不喜歡跑步是不喜歡那種強烈的衝擊感嗎178F 111.71.27.252 台灣 06/09 07:59
→ : 其實這幾年有小流行的超慢跑效果也不錯
→ : 不太會有那種比較強烈的衝擊感
主要是跑步都跑不久 在戶外跑的話很容易鼻腔會不舒服 不確定是不是我呼吸調解不對→ : 其實這幾年有小流行的超慢跑效果也不錯
→ : 不太會有那種比較強烈的衝擊感
但超慢跑我是第一次聽到 好像可以來試試看
推 : 壺鈴181F 42.75.66.182 台灣 06/09 08:39
推 : 游泳182F 101.10.46.22 台灣 06/09 09:18
推 : 爬山 爬樓梯 想要流汗這個簡單有效183F 59.115.14.162 台灣 06/09 09:24
→ : 130 以上都有效184F 180.217.26.172 台灣 06/09 09:38
→ : 控制飲食185F 49.216.166.163 台灣 06/09 09:51
推 : 跳繩186F 111.82.65.148 台灣 06/09 10:26
→ : 跳繩187F 114.32.115.130 台灣 06/09 10:28
推 : 跳繩188F 111.252.146.76 台灣 06/09 10:28
推 : 戒手搖+炸物搭配跑步189F 111.251.134.109 台灣 06/09 10:54
※ 編輯: jennipooh (111.241.117.161 臺灣), 06/09/2023 11:02:52推 : 可以跑跑走走 在跑步機跑兩分鐘190F 73.170.226.18 美國 06/09 11:40
→ : 走兩分鐘 然後一直重複到總距離5K
→ : 走兩分鐘 然後一直重複到總距離5K
推 : 滑步機，不傷膝蓋。當時減了10公斤192F 218.172.13.41 台灣 06/09 11:41
推 : 游泳193F 180.217.197.197 台灣 06/09 12:16
推 : 游泳跟跑步194F 111.81.255.147 台灣 06/09 12:18
推 : 我也不喜歡跑步！！最近改騎腳踏車195F 61.64.27.126 台灣 06/09 13:06
→ : 比較有動力～
→ : 比較有動力～
推 : 持續慢跑197F 111.71.52.112 台灣 06/09 13:10
推 : 超慢跑是真的不錯 不會很累 但要持續時198F 180.217.203.118 台灣 06/09 13:26
→ : 間夠久才有效 去找那種一圈2-3k的大公園
→ : 景色一直變就比較跑的下去～
→ : 間夠久才有效 去找那種一圈2-3k的大公園
→ : 景色一直變就比較跑的下去～
推 : 認真回，跑步，以前很討厭，後來發覺201F 27.53.176.217 台灣 06/09 15:32
→ : 持續慢跑運動是最有效的
→ : 持續慢跑運動是最有效的
推 : Zumba 或 TRX 找對、會帶的老師有差203F 49.216.47.63 台灣 06/09 15:38
→ : 重訓 認真204F 1.200.10.51 台灣 06/09 17:42
→ : 有氧無聊死了
→ : 有氧無聊死了
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