※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-04-12 19:00:33
看板 WomenTalk
作者 標題 [討論] 減肥真的好痛苦
時間 Thu Apr 11 17:26:51 2024
更新
我說我管不住我的嘴不是每天都大吃大喝
而是吃原型健康的食物，例如早餐是吃無糖優格+藍莓+地瓜
中餐吃青菜+板豆腐+照燒雞腿肉
晚餐吃媽媽煮的菜或買健康餐盒
我媽煮的菜我今天夾一份在這
https://imgur.com/a/vW9RaFr
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3W/yZdL9KH.jpg)
之前早餐一樣是無糖優格+藍莓
中餐吃便當或八方雲集水餃+酸辣湯
（我都至少選兩樣菜加一顆滷蛋這樣的菜色）
晚上吃媽媽煮的菜或買健康餐盒
現在我連八方雲集只能在假日中的某一餐吃
對了每天至少運動一個到一個半小時
有氧運動40~50分鐘，重訓20~30分鐘
假日放縱一天吃自己想吃的，但是不是炸雞、雞排、珍珠奶茶等
而是吃壽司之類的東西
以上
最近有了一筆小錢進來，想說先上健身房5堂教練課試水溫
畢竟我也是很想瘦，但是管不住我的嘴
結果教練要我三餐拍給他看，我說好
然後他說八方雲集的東西都不能吃，因為都很油我同意
接著我們今天在討論醬料時，他說連味霖也都不可以添加
因為熱量太高，所以減肥是那麼痛苦的事情嗎
這個不能吃，那個也不能吃
都要自己想辦法煮健康餐或是買健康餐盒才符合教練的標準
覺得好痛苦，飲控是那麼痛苦的事情嗎？求解？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.152.95 (臺灣)
※ 作者: mandy740512 2024-04-11 17:26:51
※ 文章代碼(AID): #1c5wpVat (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1712827615.A.937.html
推 : 是喲。我的教練要求我減肥期間只能1F 49.217.120.82 台灣 04/11 17:29
→ : 用醬油、胡椒，鹽巴之類的調味料。
→ : 醬油膏和糖完全不能碰。但習慣以後
※ 編輯: mandy740512 (114.43.152.95 臺灣), 04/11/2024 17:29:57→ : 用醬油、胡椒，鹽巴之類的調味料。
→ : 醬油膏和糖完全不能碰。但習慣以後
→ : 好像也覺得還好了4F 49.217.120.82 台灣 04/11 17:29
糖不能碰我同意，可是我習慣做照燒雞來吃
現在連這個也不能吃，真的蠻痛苦的
※ 編輯: mandy740512 (114.43.152.95 臺灣), 04/11/2024 17:32:07
推 : 飲控很簡單,但若像由奢入簡,就難5F 172.111.36.137 美國 04/11 17:34
所以很多人在飲控關卡就過不了，我不知道自己過不過得了
但是我會加油，就這樣這只是我的murmur
※ 編輯: mandy740512 (114.43.152.95 臺灣), 04/11/2024 17:37:01
推 : 基因先去檢測看看，覺得有用6F 39.12.40.149 台灣 04/11 17:40
推 : 減肥是一輩子的事，沒必要一次就做7F 49.217.59.80 台灣 04/11 17:42
→ : 到好，慢慢的減少糖分攝取及其它不
→ : 該吃的，漸漸的去習慣這些
→ : 到好，慢慢的減少糖分攝取及其它不
→ : 該吃的，漸漸的去習慣這些
推 : 糖可以用羅漢果糖取代 其實醬料代10F 27.133.113.43 日本 04/11 17:44
→ : 換可以試看看沒那麼痛苦 吃久了你
→ : 會發現其實很多食材本身就很美味
→ : 簡單的鹽巴胡椒 或者小磨坊那種調
→ : 味味灑撒就很好吃
→ : 換可以試看看沒那麼痛苦 吃久了你
→ : 會發現其實很多食材本身就很美味
→ : 簡單的鹽巴胡椒 或者小磨坊那種調
→ : 味味灑撒就很好吃
推 : 我教練放棄看我的餐，我只要每個禮15F 223.138.161.222 台灣 04/11 17:50
→ : 拜有去上課就好
→ : 拜有去上課就好
推 : 會讓人放棄的飲食不是好的飲食17F 112.78.92.31 台灣 04/11 18:05
推 : 痛苦就不能持久啦 慢慢改變吧18F 125.228.111.42 台灣 04/11 18:06
推 : 台灣蠻多奇奇怪怪的教練給的都是很19F 112.78.92.31 台灣 04/11 18:06
→ : 嚴苛的飲食建議 撐不下去就是你的
→ : 問題 蠻不健康的
→ : 嚴苛的飲食建議 撐不下去就是你的
→ : 問題 蠻不健康的
→ : 不然遲早復胖 反彈大吃變更肥22F 125.228.111.42 台灣 04/11 18:07
推 : 管他的 我調味料照加先從飲食減量23F 114.27.35.177 台灣 04/11 18:15
→ : 開始習慣循序漸進加嚴，一開始就過
→ : 苦行僧日子反而很快就放棄了
→ : 開始習慣循序漸進加嚴，一開始就過
→ : 苦行僧日子反而很快就放棄了
→ : 試著找出大方向健康你也享受的食物26F 112.78.92.31 台灣 04/11 18:17
→ : 每天花時間認真準備好吃又健康的東
→ : 西 要把時間跟錢投資在好的食物上
→ : 每天花時間認真準備好吃又健康的東
→ : 西 要把時間跟錢投資在好的食物上
推 : 無感 本身就很懶得吃東西==29F 223.138.2.200 台灣 04/11 18:20
推 : 不然不要減30F 42.79.147.41 台灣 04/11 18:30
推 : 還行 少吃多動 壓力不要太大就不會31F 180.217.21.197 台灣 04/11 18:41
→ : 愛吃
→ : 愛吃
→ : 先戒飲料就好不要那麼累33F 223.137.248.234 台灣 04/11 18:42
推 : 看你的決心吧，你如果覺得慢慢減沒34F 61.231.182.175 台灣 04/11 18:43
→ : 有差。就從早晚餐開始改變啊。午餐
→ : 吃自己喜歡吃的，慢慢改變慢慢減量
→ : 去習慣而已。
→ : 有差。就從早晚餐開始改變啊。午餐
→ : 吃自己喜歡吃的，慢慢改變慢慢減量
→ : 去習慣而已。
推 : 換教練吧38F 39.12.65.177 台灣 04/11 18:49
推 : 他管太嚴了，越嚴苛後面反彈越大，39F 1.171.47.14 台灣 04/11 18:53
→ : 不如慢慢減，味霖量可以減少但是完
→ : 全不能用代表他不懂營養學
→ : 不如慢慢減，味霖量可以減少但是完
→ : 全不能用代表他不懂營養學
推 : 把教練減掉吧42F 36.235.203.160 台灣 04/11 18:53
推 : 這教練是想讓你一直買課吧，等你這43F 61.227.208.111 台灣 04/11 18:56
→ : 五堂課結束怎麼可能不報復性大吃，
→ : 馬上又要跟他買課了
→ : 五堂課結束怎麼可能不報復性大吃，
→ : 馬上又要跟他買課了
→ : 看你要先痛苦還是後痛苦46F 49.49.233.151 泰國 04/11 18:59
→ : 不健康應該會比較痛苦
→ : 不健康應該會比較痛苦
推 : 這標題怎麼很眼熟48F 111.83.235.148 台灣 04/11 19:04
推 : 我都隨便吃，體重都上不去5049F 1.163.230.252 台灣 04/11 19:14
→ : 你要不要去割胃呀？
→ : 你要不要去割胃呀？
推 : 先學會估算食物熱量51F 36.229.211.3 台灣 04/11 19:17
→ : 做30分鐘重訓30分鐘有氧 然後該吃吃52F 117.60.167.42 中國 04/11 19:17
→ : 該喝喝 一樣瘦
→ : 該喝喝 一樣瘦
→ : 從最簡單的開始,只吃三餐不要吃到撐54F 36.229.211.3 台灣 04/11 19:17
→ : 然後所有飲料全都選無糖無熱量
→ : 然後所有飲料全都選無糖無熱量
推 : 先了解一下間歇運動，youtube有一堆56F 1.163.230.252 台灣 04/11 19:19
→ : 教學，有一種牛逼操法就是跑100公尺
→ : 走100公尺跑100公尺走100公尺......
→ : 教學，有一種牛逼操法就是跑100公尺
→ : 走100公尺跑100公尺走100公尺......
推 : 循序漸進的斷糖，大概一個月後會習59F 223.137.99.96 台灣 04/11 19:20
→ : 慣沒有糖的日子
→ : 慣沒有糖的日子
→ : 不用多，每天五分鐘就好61F 1.163.230.252 台灣 04/11 19:20
→ : 就是這樣才有成就感阿62F 101.10.12.163 台灣 04/11 19:28
→ mofass …
推 : 減肥打自內心想去做才會成功，你這65F 1.200.171.183 台灣 04/11 19:34
→ : 個靠別人限制你，當然痛苦，沒有自
→ : 覺什麼能做什麼不能做，不會成功的
→ : 。
→ : 個靠別人限制你，當然痛苦，沒有自
→ : 覺什麼能做什麼不能做，不會成功的
→ : 。
推 : 八方雲集可以吃啦 吃少點就好了69F 114.136.68.16 台灣 04/11 19:35
噓 : 又不是要去當選手 不用那麼嚴格啦70F 185.213.82.195 台灣 04/11 19:41
推 : 糖可以用阿拉伯糖71F 42.75.159.66 台灣 04/11 19:44
→ : 左轉Fitness,外食族最簡單就是買超72F 123.194.17.151 台灣 04/11 19:49
→ : 商的營養都有標示，買個心率表一雙
→ : 好跑鞋做好飲控和運動一段就會發現
→ : 身體的各項指標變好，有成就感就會
→ : 繼續下去
→ : 商的營養都有標示，買個心率表一雙
→ : 好跑鞋做好飲控和運動一段就會發現
→ : 身體的各項指標變好，有成就感就會
→ : 繼續下去
推 : 真的好痛苦，想想那還是別減了77F 116.241.208.34 台灣 04/11 19:50
推 : 是啊….就是這樣78F 223.139.7.20 台灣 04/11 19:53
推 : 你bmi應該有29…79F 101.10.93.51 台灣 04/11 19:57
→ : 痛苦就不要減 沒人逼你80F 27.247.228.197 台灣 04/11 20:00
推 : 意識以外的改變都是表面功夫81F 42.77.238.159 台灣 04/11 20:01
推 : 我173/47很常吃八方也沒啥問題啊82F 1.200.49.89 台灣 04/11 20:08
→ : 都可以吃但少量就好了吧
→ : 都可以吃但少量就好了吧
推 : 突然想起以前剛開始減肥 把家裡地雷84F 182.233.16.211 台灣 04/11 20:28
→ : 豆丟了 還請人家吃 現在看看櫃子 地
→ : 雷又都回來了啊 xD 減肥三年 吃了
→ : 水煮餐一年 之後通通胖回來 人生
→ : 還是快樂就好
→ : 都*
→ : 豆丟了 還請人家吃 現在看看櫃子 地
→ : 雷又都回來了啊 xD 減肥三年 吃了
→ : 水煮餐一年 之後通通胖回來 人生
→ : 還是快樂就好
→ : 都*
推 : 為了減而減當然苦90F 111.82.212.173 台灣 04/11 20:36
推 : 人會想吃是正常的91F 180.217.6.30 台灣 04/11 20:36
推 : 慢慢改就好了 加油92F 180.217.6.117 台灣 04/11 20:50
推 : 對了 之前看到一個說法滿有道理的93F 182.233.16.211 台灣 04/11 20:54
→ : 為了健康減肥大部份人會覺得很痛苦
→ : 為了高額的獎金很多人就能接受了
→ : 你要不要考慮加入直銷？
→ : 為了健康減肥大部份人會覺得很痛苦
→ : 為了高額的獎金很多人就能接受了
→ : 你要不要考慮加入直銷？
推 : 本末倒置了，這筆錢應該拿去買好的97F 1.200.189.213 台灣 04/11 20:58
→ : 雞肉，魚，蝦，牛，羊，當季蔬菜，
→ : 地瓜，胚芽米，煮 低調味的美食吃，
→ : 這樣才長久，減肥永遠是自己長久飲
→ : 食，早睡重要，教練運動是比較不重
→ : 要的，因為運動會胃口大開 吃 更多
→ : ，妳不可能花錢請教練一輩子，妳自
→ : 己才是最好的主宰者
→ : 八方很多油 所以無法減脂
→ : 雞肉，魚，蝦，牛，羊，當季蔬菜，
→ : 地瓜，胚芽米，煮 低調味的美食吃，
→ : 這樣才長久，減肥永遠是自己長久飲
→ : 食，早睡重要，教練運動是比較不重
→ : 要的，因為運動會胃口大開 吃 更多
→ : ，妳不可能花錢請教練一輩子，妳自
→ : 己才是最好的主宰者
→ : 八方很多油 所以無法減脂
推 : 調味料還是可以加 只是不要太重口106F 118.168.206.2 台灣 04/11 21:06
→ : 味會水腫 第一步從吃原型食物跟算
→ : 熱量開始就很有效了 但很難一直吃這
→ : 些無聊食物就是了XD
→ : 味會水腫 第一步從吃原型食物跟算
→ : 熱量開始就很有效了 但很難一直吃這
→ : 些無聊食物就是了XD
推 : 第一次聽到味霖這個東西110F 218.164.71.133 台灣 04/11 21:07
→ : 味醂就類似日式米酒啊111F 114.27.35.177 台灣 04/11 21:11
推 : 比起份量 調配比例（碳水/蛋白質/脂112F 42.73.155.29 台灣 04/11 21:15
→ : 質）可能在初期比較有用
→ : 多吃蛋白質 比較容易飽 再加上間歇
→ : 運動 一開始會有瓶頸 後面會瘦很快
→ : by自身經驗
→ : 質）可能在初期比較有用
→ : 多吃蛋白質 比較容易飽 再加上間歇
→ : 運動 一開始會有瓶頸 後面會瘦很快
→ : by自身經驗
推 : 瘦筆打下去117F 114.37.188.140 台灣 04/11 21:32
推 : 醫師耳提面命，減肥不可以只靠瘦瘦118F 1.200.189.213 台灣 04/11 21:34
→ : 針，因為除了已經觀察到，噁心、嘔
→ : 吐、腹瀉等腸胃道副作用，也有動物
→ : 實驗顯示可能增加甲狀腺癌發生機率
→ : 針，因為除了已經觀察到，噁心、嘔
→ : 吐、腹瀉等腸胃道副作用，也有動物
→ : 實驗顯示可能增加甲狀腺癌發生機率
推 : 可以挑中餐吃八方雲集，早餐健康122F 101.9.34.185 台灣 04/11 21:36
→ : 晚餐清淡
推 : 沒有照教練飲控 一週5晚健身房重訓
→ : 有氧 還是可以減的
→ : 晚餐清淡
推 : 沒有照教練飲控 一週5晚健身房重訓
→ : 有氧 還是可以減的
推 : 沒人說減肥一定要飲控啊 我都正常吃126F 114.137.129.37 台灣 04/11 21:39
→ : 甜點手搖來者不拒
→ : 純靠運動目前8個月減8公斤 體脂降超
→ : 過5% 給你參考
→ : 甜點手搖來者不拒
→ : 純靠運動目前8個月減8公斤 體脂降超
→ : 過5% 給你參考
推 : 三餐正常吃不要喝飲料，能走不搭車130F 1.200.6.70 台灣 04/11 21:51
→ : 能站不做～變成生活習慣 加油
推 : 加油 我瘦了35公斤維持2年了 https:
→ : //i.imgur.com/Ez78XwD.jpg
→ : 能站不做～變成生活習慣 加油
推 : 加油 我瘦了35公斤維持2年了 https:
→ : //i.imgur.com/Ez78XwD.jpg
→ : 我以前也覺得很難，直到我糖尿病，134F 60.250.152.209 台灣 04/11 22:00
→ : 自己就把飲食控制下來了
→ : 自己就把飲食控制下來了
推 : 我是飲料只喝早餐店的小杯飲料 三餐136F 42.76.128.177 台灣 04/11 22:07
→ : 就澱粉類減半 不吃零食 每天運動30
→ : 分鐘以上 8個月瘦12公斤
→ : 就澱粉類減半 不吃零食 每天運動30
→ : 分鐘以上 8個月瘦12公斤
推 : 慢慢來吧139F 101.10.10.253 台灣 04/11 22:10
推 : 漸進就好，太極端容易放棄+報復性..140F 123.192.232.26 台灣 04/11 22:22
推 : 熱量負，吃一餐好的，剩下兩餐不吃141F 39.9.133.17 台灣 04/11 22:34
→ : ，一樣有效
→ : ，一樣有效
→ : 先從你喜歡的東西裡面找原型食物，143F 111.255.138.71 台灣 04/11 22:47
→ : 要減肥就不要在那邊說這個不能吃、
→ : 那個不能吃好辛苦，管不住嘴就不養
→ : 減
→ : *不要減，飲食習慣是必須的
→ : 要減肥就不要在那邊說這個不能吃、
→ : 那個不能吃好辛苦，管不住嘴就不養
→ : 減
→ : *不要減，飲食習慣是必須的
推 : 贊成19樓148F 116.241.255.104 台灣 04/11 22:56
推 : 多動就可以多吃R149F 223.138.57.50 台灣 04/11 22:57
推 : 管不住嘴就不要談減肥150F 27.242.197.232 台灣 04/11 23:02
推 : 減肥最重要的核心項目就是控制飲食151F 1.200.147.246 台灣 04/11 23:12
噓 : 這樣就痛苦還是別減了 更提醒一點152F 101.10.8.181 台灣 04/11 23:16
→ : 如果這樣吃才會瘦那你一輩子就是得
→ : 這樣吃 只要一恢復從前的飲食習慣就
→ : 是復胖
→ : 如果這樣吃才會瘦那你一輩子就是得
→ : 這樣吃 只要一恢復從前的飲食習慣就
→ : 是復胖
推 : 先試試看211餐盤？慢慢調整成自己能156F 180.218.18.10 台灣 04/11 23:34
→ : 接受的飲食方式才是能長期維持的方
→ : 法
→ : 接受的飲食方式才是能長期維持的方
→ : 法
推 : 去大醫創掛個營養門診，問營養師減159F 180.217.229.55 台灣 04/11 23:49
→ : 肥該怎吃
→ : 妳要做你能長期實施的事
→ : 肥該怎吃
→ : 妳要做你能長期實施的事
推 : 你想想你減成功了教練還有得賺嗎162F 122.11.214.12 新加坡 04/11 23:54
推 : 你運動量大一點就都可以吃了啦163F 36.224.232.72 台灣 04/11 23:54
推 : 試試看味噌和一點醬油取代照燒醬 也164F 111.71.8.241 台灣 04/11 23:58
→ : 是好吃的烤雞口味～（啊味霖本來就
→ : 是糖+米酒會得到的味道 沒辦法）
→ : 是好吃的烤雞口味～（啊味霖本來就
→ : 是糖+米酒會得到的味道 沒辦法）
噓 : 健身房上課其實無助減肥 管住嘴才是167F 1.162.142.5 台灣 04/12 00:13
→ : 一切 別浪費錢
※ 編輯: mandy740512 (114.43.152.95 臺灣), 04/12/2024 00:37:28→ : 一切 別浪費錢
※ 編輯: mandy740512 (114.43.152.95 臺灣), 04/12/2024 00:40:17
※ 編輯: mandy740512 (114.43.152.95 臺灣), 04/12/2024 00:41:47
→ : 還好啦 我覺得一天一餐控制就好了169F 185.213.82.33 台灣 04/12 00:47
→ : 我剛去WG的時候教練也有叫我控制飲
→ : 但他也沒有三餐希望我都吃很健康 他
→ : 說這樣健身和減肥無法持續 還是要跟
→ : 生活共存啦
→ : 吃久了也會覺得好吃了 原味的味道
→ : 我剛去WG的時候教練也有叫我控制飲
→ : 但他也沒有三餐希望我都吃很健康 他
→ : 說這樣健身和減肥無法持續 還是要跟
→ : 生活共存啦
→ : 吃久了也會覺得好吃了 原味的味道
→ : ig找maggie營養師，很多替代高熱量175F 27.53.153.169 台灣 04/12 01:40
→ : 的方法，同時兼顧美味
→ : 的方法，同時兼顧美味
推 : 健身是練體態 體重其次177F 118.166.148.65 台灣 04/12 02:32
推 : 又不是要去比賽，建議不要太大壓力178F 1.160.76.157 台灣 04/12 05:13
→ : ，皮質醇會阻礙減肥；同時身體除非
→ : 極端狀況外，會努力保守的選擇求生
→ : 之道，所以任何快速改變的飲控，身
→ : 體也會迅速應對並做最壞打算，快速
→ : 習慣之後就是除非更嚴苛不然沒效果
→ : ；重點就是攝入減去消耗為正就是會
→ : 胖，反之就是能慢慢瘦；既然如此只
→ : 要比以前少吃就很棒了，喜歡的保留
→ : 來吃，但其中部分換成高纖飽腹強的
→ : 食物，能長久進行才是好的，除非只
→ : 是要三個月短暫衝刺那另當別論。
→ : ，皮質醇會阻礙減肥；同時身體除非
→ : 極端狀況外，會努力保守的選擇求生
→ : 之道，所以任何快速改變的飲控，身
→ : 體也會迅速應對並做最壞打算，快速
→ : 習慣之後就是除非更嚴苛不然沒效果
→ : ；重點就是攝入減去消耗為正就是會
→ : 胖，反之就是能慢慢瘦；既然如此只
→ : 要比以前少吃就很棒了，喜歡的保留
→ : 來吃，但其中部分換成高纖飽腹強的
→ : 食物，能長久進行才是好的，除非只
→ : 是要三個月短暫衝刺那另當別論。
推 : 之前放縱過頭了當然要還回來，有多190F 160.86.247.137 日本 04/12 06:27
→ : 爽就有多痛苦
→ : 爽就有多痛苦
推 : 先從別吃早餐開始192F 27.247.228.65 台灣 04/12 06:40
→ : 我自己煮甜菊葉水放在冰箱當糖水用193F 118.167.152.38 台灣 04/12 06:53
推 : 有水果（糖）跟澱粉，不太OK。194F 180.217.245.142 台灣 04/12 08:35
推 : 甜菊葉+1 你已經被糖慣了會有陣痛期195F 49.218.91.209 台灣 04/12 08:55
→ : 很正常，雞腿肉我都不吃皮的所以醬
→ : 燒只會有些微在肉上，用味霖也不會
→ : 吃到太多。我吃久了也喜歡簡單調味
→ : 帶出食材風味，偶爾外食會讚嘆一下
→ : 真的是好吃但真的又油又甜，吃完會
→ : 有點負擔感
→ : 很正常，雞腿肉我都不吃皮的所以醬
→ : 燒只會有些微在肉上，用味霖也不會
→ : 吃到太多。我吃久了也喜歡簡單調味
→ : 帶出食材風味，偶爾外食會讚嘆一下
→ : 真的是好吃但真的又油又甜，吃完會
→ : 有點負擔感
推 : 其實教練不能看餐，你要看餐是不是202F 210.240.193.185 台灣 04/12 09:18
→ : 找營養師才是正確的選擇?
→ : 但我個人建議在自己可以接受的程度
→ : 飲食控制就好~不然很快就會反彈
→ : 找營養師才是正確的選擇?
→ : 但我個人建議在自己可以接受的程度
→ : 飲食控制就好~不然很快就會反彈
→ : 甜菊葉泡前沖一下把草味沖掉點再泡206F 118.167.152.38 台灣 04/12 10:02
→ : ，有些人好像不習慣甜菊葉的甜味，
→ : 但我是ok
→ : ，有些人好像不習慣甜菊葉的甜味，
→ : 但我是ok
推 : 八方雲集本來就油，也難怪人家說減209F 112.105.68.54 台灣 04/12 10:28
→ : 肥是一種自律的展現。我只要從開始
→ : 減肥就平日一定不吃垃圾食物（不只
→ : 油炸），水餃等等直接戒掉，就算每
→ : 個禮拜去吃吃到飽，也不一定會動點
→ : 心，基本都是補一堆蛋白質，澱粉也
→ : 是有稍微計算過。一週運動五次，每
→ : 次一小時四十分含重訓伸展。我結婚
→ : 那時更嚴格，現在對我來說已經是健
→ : 康取向、佛系減肥了 我是覺得便
→ : 當跟八方都很雷，一個禮拜至少控制
→ : 在一至兩餐垃圾餐當欺騙還勉強可以
→ : 接受吧！如果真覺得很痛苦，就等一
→ : 個契機，比如健檢紅字、比如真的覺
→ : 得自己體態不好，下定決心再來做。
推 : 就想想 你是要現在辛苦一點，還是不
→ : 健康了什麼都直接不能吃？
→ : 肥是一種自律的展現。我只要從開始
→ : 減肥就平日一定不吃垃圾食物（不只
→ : 油炸），水餃等等直接戒掉，就算每
→ : 個禮拜去吃吃到飽，也不一定會動點
→ : 心，基本都是補一堆蛋白質，澱粉也
→ : 是有稍微計算過。一週運動五次，每
→ : 次一小時四十分含重訓伸展。我結婚
→ : 那時更嚴格，現在對我來說已經是健
→ : 康取向、佛系減肥了 我是覺得便
→ : 當跟八方都很雷，一個禮拜至少控制
→ : 在一至兩餐垃圾餐當欺騙還勉強可以
→ : 接受吧！如果真覺得很痛苦，就等一
→ : 個契機，比如健檢紅字、比如真的覺
→ : 得自己體態不好，下定決心再來做。
推 : 就想想 你是要現在辛苦一點，還是不
→ : 健康了什麼都直接不能吃？
推 : 減重的精髓真的是飲食控制，高蛋白226F 223.136.53.236 台灣 04/12 11:19
→ : ，低碳，高纖，莓果，戒酒，糖，油
→ : 炸。調味使用胡椒，味精，鹽，辣椒
→ : 。
→ : 嚴格執行一個月大概可以減7公斤178/
→ : 83->76，兩個月大概10公斤,腰間肉，
→ : 內臟脂肪大概都可以減掉。
→ : 什麼時候可以結束？大概是感覺不吃
→ : 東西，中午會開始餓，身體沒儲存的
→ : 能量可以用的時候，飲食控制大概就
→ : 可以逐漸放寬了
→ : ，低碳，高纖，莓果，戒酒，糖，油
→ : 炸。調味使用胡椒，味精，鹽，辣椒
→ : 。
→ : 嚴格執行一個月大概可以減7公斤178/
→ : 83->76，兩個月大概10公斤,腰間肉，
→ : 內臟脂肪大概都可以減掉。
→ : 什麼時候可以結束？大概是感覺不吃
→ : 東西，中午會開始餓，身體沒儲存的
→ : 能量可以用的時候，飲食控制大概就
→ : 可以逐漸放寬了
推 : 主要難點在口腹之慾w237F 61.230.83.206 台灣 04/12 11:40
推 : 我之前的教練跟我說偶爾吃還是可以238F 39.12.90.32 台灣 04/12 11:51
→ : 這樣極端的飲控反而很容易反彈
→ : 這樣極端的飲控反而很容易反彈
推 : 偶爾吃 適量吃沒關係啦 熱量把他抓240F 39.9.32.59 台灣 04/12 12:20
→ : 好 一直嚴格控制 有一天會爆發停不
→ : 下來
→ : 好 一直嚴格控制 有一天會爆發停不
→ : 下來
推 : 晚餐太少243F 42.72.134.43 台灣 04/12 13:02
→ : 吃的有控制下來成效就很好了，可以244F 49.216.173.52 台灣 04/12 13:59
→ : 先從飲料糖量慢慢減下來開始
→ : 先從飲料糖量慢慢減下來開始
推 : 痛苦是必然的 只能嚴格控制了246F 223.137.229.224 台灣 04/12 15:02
推 : 還是可以吃自己喜歡的東西呀，一週247F 76.102.20.129 美國 04/12 15:31
→ : 就挑一天爽吃
→ : 就挑一天爽吃
推 : 慢慢改變飲食習慣 才能持之以恆249F 118.167.150.122 台灣 04/12 15:40
→ : 把健康飲食習慣生活化才是長久之計250F 223.138.180.26 台灣 04/12 16:32
推 : 好吃愛吃的東西都熱量很高QQ251F 118.167.152.38 台灣 04/12 17:05
推 : 運動跟吃就是互補，我想多吃所以我252F 203.30.4.90 澳大利亞 04/12 18:48
→ : 就多動，另外千萬不要長期吃太少，
→ : 這樣反而容易復胖甚至養成易胖體質
→ : 就多動，另外千萬不要長期吃太少，
→ : 這樣反而容易復胖甚至養成易胖體質
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