※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2020-12-31 02:35:06
看板 WomenTalk
作者 標題 Re: [閒聊] 35歲後下半身變得鬆又垮QQ
時間 Wed Dec 30 21:11:14 2020
※ 引述《graceppp (圓圓熊熊)》之銘言：
: 過35歲後，也不是胖
: 但屁股、肚子、腰兩側整個變得很鬆
: 以前大餐後控制個3天就可以恢復狀態，現在至少要一周以上…
: 雖然知道要運動可是下班後根本沒啥力氣去
: 而且同事說這些都要重訓練肌肉，光跑步也沒用
: 因為定期會去做水飛梭，有看到在推體雕
: 爬文發現最近夏黃廉盈、曾菀婷都有去做肌動減脂
: 看到人家生了兩胎肚子、屁股還是超緊實…
: 沒志氣的想問版上有人做過嗎？？
: 我是不胖但感覺鬆..QQ
: *更
: 其實一週還是有去運動2-3天啦
: 只是最近年底加班比較怠惰 加上好像沒看到什麼效果有點厭世QAQ
剛剛才寫了這篇你參考看看
By 一個小孩的媽～
封城在家佛系運動法
1. 引體向上
我想要挑戰可以做很多下引體向上，但似乎這幾個月進步有限。
我現在正手還是只能在狀況好的時候拉一下，還不是每天都可以拉過下巴。反手我比較少練，但有試通常都能拉一下，不過也就一下，第二下拉到一半就上不去了。
買了彈力帶但常常懶得拿出來，只有很佛系經過就拉拉看，通常第一下之後拉不上去就吊著看可以吊多久。
2. 棒式
目前記錄一分三十秒，但我無法確認我動作標不標準，因為沒人幫我看。等之後看有沒有機會找教練幫我看看吧～
這個就沒什麼特別追求的目標了，有想到做一下，體驗一下肌肉繃緊的爽感，也就這樣。
3. 深蹲
我其實想追求大重量低組數而不是輕重量高組數，但我手上只有兩個1.5kg啞鈴，加起來三公斤就加減做。
飲食上，我很遺憾的發現我前陣子拉肚子的元兇就是早餐吃太油太高蛋白。有天早餐我煎了牛排結果當天拉超慘的，後來我放棄蛋白質吃回吐司塗奶油拌糖，問題就解決了。
中午我討厭開火，只靠晚餐可能蛋白質量也拉不起來。目前想到的就晚餐肉煮多一點隔天加熱當午餐吃。吃真的很累啊！
#沒有封城就會胖這回事啦！
照片：今天早上拍的，目前體重45kg
https://i.imgur.com/nx6IMmF.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/nx6IMmFh.jpg)
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※ 文章代碼(AID): #1Vx7nqSp (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1609333876.A.733.html
推 : 這身材太猛了吧 只靠文中運動就有這種線條不合理RRR1F 12/30 21:16
推 : 靠 你的身材!!!!2F 12/30 21:19
→ : 這背肌跟體脂應該至少樂勝一半男性...3F 12/30 21:24
推 : 我就肥4F 12/30 21:32
推 : 這線條還好吧? 就那種身型的線條~5F 12/30 21:35
推 : 有圖有推！！6F 12/30 21:43
→ : 這體脂18%吧? 反觀...7F 12/30 21:49
推 : 人家不敢練太壯辣8F 12/30 21:57
推 : 這身材是當明星嗎?9F 12/30 22:00
推 : 推！好勵志10F 12/30 22:01
推 : 很強了 只差在臀腿11F 12/30 22:08
推 : 哇12F 12/30 22:28
推 : 義大利還好嗎13F 12/30 22:32
推 : 怎麼不是在英國14F 12/30 23:19
→ : 我在英國啦！IP會跳～15F 12/30 23:26
推 : 這個太瘦惹...16F 12/30 23:30
推 : 脊椎側彎17F 12/30 23:49
→ : 樓上厲害，我11歲就發現脊椎側彎了，這反正不會好就是共存不18F 12/31 00:09
→ : 影響生活
→ : 影響生活
推 : 想請問運動頻率20F 12/31 00:18
推 : 脊椎側彎，骨盆整個歪斜21F 12/31 00:38
→ : 都說佛系了就是想到才做，單槓是經過就拉一天好幾下，其它不22F 12/31 01:08
→ : 一定
→ : 一定
推 : 好漂亮<324F 12/31 01:10
推 : 骨盆歪斜 不過也不是啥大問題25F 12/31 01:10
推 : 強@@26F 12/31 01:53
推 : 這要respect 沒一堆藉口 持續練下去的成果27F 12/31 02:21
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