※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-04-07 10:00:19
看板 WomenTalk
作者 標題 [問題] 工作是下班就腳很痠痛的服務業如何運動?
時間 Sat Apr 6 17:27:46 2019
現在工作是服務業 除了吃飯的20分鐘 其他時間一直走來走去+站著
還要補貨搬重物 八個小時(有時候超過)下來 回到家 完全腳不能動
只能癱在床上滑一點手機 連跑到電腦桌前都懶 很快就睡了
還要補貨搬重物 八個小時(有時候超過)下來 回到家 完全腳不能動
只能癱在床上滑一點手機 連跑到電腦桌前都懶 很快就睡了
加上服務業只有休六天 而這六天的時間大部分都拿來處理事情:
比如說去手機續約 洗衣服 拖地 感冒了去看醫生 鞋子底磨掉了去買新的
複習工作的內容 胖了去買新的衣服
有時間就想好好睡覺 或是開著spotify聽音樂(連找音樂都懶)
可是其實現在正是需要馬上減肥運動的時候 已經被醫生警告要瘦下來
我在這個工作之前 會去跑步 或跳 鄭多燕
這個工作後 每天腳痛得要死 那六天也想要讓腳好好休息 完全不想去跑步
可是我又不會游泳(學了10年還是沒學會)
之前有想去報名游泳課 可是去詢問 時間都是固定的 我是排休不能去上課
看著這幾個禮拜 自己越來越胖 每天都很擔心 這樣一直下去怎麼辦
飲食已經爬過文 會好好管理的
本來以為勞力的工作會瘦 沒想到反而胖了...可能是工作那餐只能隨便吃吧
最近心情因為身材真的很低落 面對客人也很沒自信
想知道版上有沒有人也是 服務業 八小時腳很酸 工作後怎麼運動呢?
希望有人分享推文 給點建議
也可以寫信給我喔
喔對了 不要說換工作 我暫時沒有要換
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.185.239
※ 文章代碼(AID): #1Sg74K3o (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1554542868.A.0F2.html
推 : 踩腳踏車機1F 04/06 17:29
推 : 上班前去重訓 認真2F 04/06 17:32
推 : 有單次的健身房3F 04/06 17:32
推 : 躺床時候腳放牆壁或空中腳踏車、踩上課券的瑜珈教室 想4F 04/06 17:35
→ : 去就去
→ : 去就去
→ : 深蹲、硬舉6F 04/06 17:38
推 : 櫃姐嗎?7F 04/06 17:38
推 : 划船8F 04/06 17:39
→ : 怎感覺你上班的運動量已經夠了...9F 04/06 17:39
推 : 休假會去單次的健身房 效果滿好10F 04/06 17:39
→ : 試試看改變飲食11F 04/06 17:39
→ : 改變飲食還有變成上班前運動12F 04/06 17:40
→ : 月休六天 吃飯20分鐘 要不要考慮先勞工局檢舉13F 04/06 17:40
推 : 壓力吧！你必須找釋放你壓力的事情。14F 04/06 17:42
→ : 吃才是問題吧15F 04/06 17:42
推 : 推薦瑜伽16F 04/06 17:54
→ : 妳可以先去試上一下，訓練一下肌力不錯。
→ : 妳可以先去試上一下，訓練一下肌力不錯。
推 : 泡腳，小腿按摩機舒緩18F 04/06 17:55
→ : 這樣的工作量還越來越胖 是身體失調了吧19F 04/06 17:57
推 : 抽脂20F 04/06 18:00
推 : 你有在喝飲料 吃甜食嗎21F 04/06 18:02
→ : 仰臥起坐 瑜伽22F 04/06 18:02
→ : 做皮拉提斯那種的23F 04/06 18:05
推 : 我朋友白天工作是工地粗工，下班後還是會去健身房喔24F 04/06 18:06
→ : 上班走動叫做勞動不叫運動
→ : 上班走動叫做勞動不叫運動
推 : 應該有放鬆下半身的運動吧?26F 04/06 18:09
→ : 另外推調整飲食
→ : 另外推調整飲食
推 : 游泳其實不管會不會都可以去游呀28F 04/06 18:13
→ : 我不會換氣好幾年，一樣每次都去游一兩個小時，直到有天我
→ : 前面有個游得很慢的人，我不自覺得跟著她的頻率和姿勢、突
→ : 我不會換氣好幾年，一樣每次都去游一兩個小時，直到有天我
→ : 前面有個游得很慢的人，我不自覺得跟著她的頻率和姿勢、突
→ : 搬重物就算運動了阿31F 04/06 18:16
→ : 然間就會換氣了。但前面幾年都算不會游，但不影響運動效果32F 04/06 18:16
推 : 我還以為我什麼時候發了這篇文QQ33F 04/06 18:16
→ : ，不會游的人游泳反而要比較奮力，運動效果還更多些。34F 04/06 18:17
推 : 每天下班都腳酸，洗熱水稍微止一下，隔天開始工作又開始QQ35F 04/06 18:18
→ : 然後體重也失控，還要被認為自制力不佳，唉…
→ : 然後體重也失控，還要被認為自制力不佳，唉…
推 : 你的狀況還蠻建議你去游泳的，因為據你所述可能因為工作和37F 04/06 18:19
→ : 壓力因素身體很僵硬很緊，腿的負擔也大，做水中運動可以釋
→ : 放一些身體壓力，而且很多都有熱池可以泡，最後游完最好好
→ : 好泡一下，整個身體也會比較放鬆。
→ : 壓力因素身體很僵硬很緊，腿的負擔也大，做水中運動可以釋
→ : 放一些身體壓力，而且很多都有熱池可以泡，最後游完最好好
→ : 好泡一下，整個身體也會比較放鬆。
推 : 去上瑜珈41F 04/06 18:23
推 : 瑜珈那種睡前滾來滾去 折來折去 內核心的42F 04/06 18:24
→ : 月休六天不是違法的嗎43F 04/06 18:24
推 : 之前工作也是幾乎都站著+搬運 下班照樣健身房 你應該只44F 04/06 18:26
→ : 是少了點動力吧
→ : 是少了點動力吧
推 : 瑜珈只作上半身....46F 04/06 18:31
推 : 我也是不能上游泳班，找一對二的教練~47F 04/06 18:37
→ : 胖不胖跟飲食有關 你不改變飲食運動也沒用48F 04/06 18:39
→ : 照片被白目欠嘴的工讀生貼到網路上，有什麼想說的嗎？49F 04/06 18:40
推 : btw勞動不算運動 心跳沒達標50F 04/06 18:43
推 : 上班前運動 我都跑完步才去上班51F 04/06 18:44
推 : 換一雙好鞋52F 04/06 18:50
推 : 筋膜球？53F 04/06 18:50
推 : 可以做瑜珈或是一些躺著的核心肌力運動54F 04/06 18:50
推 : 那早餐也是上班路隨便買的？甚至不吃？早餐吃飽一點。55F 04/06 18:53
→ : 中餐吃個水煮蛋地瓜多喝水補充
→ : 中餐吃個水煮蛋地瓜多喝水補充
→ : 游泳57F 04/06 18:53
→ : 飲食佔七成，運動佔三成，先從改變飲食習慣開始58F 04/06 18:58
→ : 建議找人教妳基礎重訓，把腿部肌肉跟肌耐力練起來
→ : 妳的ＨＰ只有１０點，工作就花掉了１０點，往上練到
→ : ３０點ＨＰ應付工作就很輕鬆惹
→ : 建議找人教妳基礎重訓，把腿部肌肉跟肌耐力練起來
→ : 妳的ＨＰ只有１０點，工作就花掉了１０點，往上練到
→ : ３０點ＨＰ應付工作就很輕鬆惹
推 : 游泳減肥還是算了吧 你有辦法自由式來回1趟休30秒游個62F 04/06 19:02
→ : 10分鐘嗎 不行的話我覺得去重訓比較實際
→ : 一堆人去泳池游個1趟休好幾分鐘 根本沒效用
→ : 10分鐘嗎 不行的話我覺得去重訓比較實際
→ : 一堆人去泳池游個1趟休好幾分鐘 根本沒效用
→ : 那你就少吃一點啊65F 04/06 19:07
推 : 你這樣是壓力肥嗎？66F 04/06 19:15
→ : 我之前工作1天站10hr以上，瘋狂變胖
→ : 換工作後就瘦下來了，比運動還有效
→ : 我之前工作1天站10hr以上，瘋狂變胖
→ : 換工作後就瘦下來了，比運動還有效
→ : 爬山，下班後馬上去，太晚危險69F 04/06 19:15
推 : 換工作吧70F 04/06 19:18
→ : 我的工作性質性質跟你有點像，有時候很忙還要跑起來71F 04/06 19:22
→ : 但我下班還是會去健身
→ : 應該是長期缺乏運動，肌力、肌耐力都下降了，所以你現在
→ : 要運動才很吃力
→ : 目前你可以休假的時候把握時間運動
→ : 等到體力變好之後再慢慢在週間加入1-2次運動
→ : 運動是一條很艱辛漫長的路 加油哈哈
→ : 但我下班還是會去健身
→ : 應該是長期缺乏運動，肌力、肌耐力都下降了，所以你現在
→ : 要運動才很吃力
→ : 目前你可以休假的時候把握時間運動
→ : 等到體力變好之後再慢慢在週間加入1-2次運動
→ : 運動是一條很艱辛漫長的路 加油哈哈
推 : 謝謝妳問這個問題，我也正好需要78F 04/06 19:27
推 : 彈性襪先，然後練屁股跟背的姿勢79F 04/06 19:28
推 : 感覺跟我當初做全聯好像，不過是累到瘦下來就是80F 04/06 19:29
→ : 姿勢正確之後練重訓81F 04/06 19:29
推 : 減肥真的飲食佔80%82F 04/06 19:29
推 : 操這麼累還會胖，飲食應該很不正常83F 04/06 19:30
推 : 游泳84F 04/06 19:35
推 : 飲料先改喝無糖再說 然後便當寧可剩下也不要硬吃油膩的85F 04/06 19:36
→ : 部分
→ : 部分
推 : 回家抬腿+按摩一定要，之前小腿變超壯就是都沒抬腿，運87F 04/06 19:36
→ : 動其實上班時能不能改變站姿什麼的會差很多
→ : 動其實上班時能不能改變站姿什麼的會差很多
推 : 泡spa池89F 04/06 19:38
推 : 帶浮板踢水游泳或參加水中有氧課程90F 04/06 19:41
推 : 我喜歡在停紅燈時做腳拉筋 晚上抬腿才能睡著91F 04/06 19:48
推 : 如果可以，建議穿高彈數的襪子，久站會輕鬆一點92F 04/06 19:49
→ : 有空會跑步 少量多餐 爬樓梯93F 04/06 19:49
噓 : 下班後不行就上班前做啊 還要人教94F 04/06 19:50
推 : 服務業只要不要亂吃宵夜，不要秉持著上班很辛苦下班要大95F 04/06 19:51
→ : 吃，基本上真的瘦很快，下班很累還要運動真的不太可能，
→ : 頂多考慮騎腳踏車上下班
→ : 吃，基本上真的瘦很快，下班很累還要運動真的不太可能，
→ : 頂多考慮騎腳踏車上下班
推 : 泡澡舒緩、小腿按摩機、瑜珈98F 04/06 19:52
推 : 先換鞋子 認真 亞瑟士sk都不錯99F 04/06 20:05
→ : 習慣就好，先買一雙久站腳不會酸的鞋子比較重要100F 04/06 20:08
推 : 飲食差最多 運動其次101F 04/06 20:08
→ : 壓力襪102F 04/06 20:10
推 : 為啥會有上班勞動=運動的錯誤認知103F 04/06 20:11
推 : 感覺上班就是一種運動104F 04/06 20:12
推 : 飲食先改掉105F 04/06 20:14
推 : 如果只是要減肥可以考慮生酮飲食，工作很忙的朋友吃3106F 04/06 20:15
→ : 個月整個人瘦一圈
→ : 個月整個人瘦一圈
推 : 不要亂吃瘦很快108F 04/06 20:19
推 : 服務業休6天????109F 04/06 20:20
→ : 健身房騎飛輪110F 04/06 20:21
推 : 老實說 你應該是吃太多111F 04/06 20:24
→ : 每天回家後把腳架高讓血液循環一下..不然整天站很傷腳喔112F 04/06 20:31
推 : 買一雙好鞋很重要113F 04/06 20:33
推 : 我以前服務業一天站8-10小時根本不用運動也不會胖 因為一114F 04/06 20:33
→ : 直走來走去 坐進辦公室體重直線上升
→ : 直走來走去 坐進辦公室體重直線上升
推 : 我服務業上班站10小時，久了就習慣不痠痛了116F 04/06 20:35
推 : 每天回家可能要抬腿讓血液回流不然很容易靜脈曲張 運117F 04/06 20:37
→ : 動就找單次的市府運動中心健身房
→ : 動就找單次的市府運動中心健身房
→ : 以前做服務業也是要走來走去搬重物，我是下班熱水泡腳+擦品119F 04/06 20:39
→ : 木宣言的漫步雲端+貼休足時間+睡眠機能襪，隔天起來腳會變
→ : 得超級輕。
→ : 木宣言的漫步雲端+貼休足時間+睡眠機能襪，隔天起來腳會變
→ : 得超級輕。
推 : 試一下賀爾蒙減重法吧。過得去你秒瘦 然後吃飯時間固定122F 04/06 20:42
推 : 襪子穿運動襪，有厚度的那種，鞋子穿氣墊鞋，這樣可以123F 04/06 20:43
→ : 減輕腳的負擔，下班腳比較不會酸痛
→ : 減輕腳的負擔，下班腳比較不會酸痛
推 : 之前服務業站了三天之後腳就不痠欸125F 04/06 20:48
推 : 每天睡前拉筋126F 04/06 20:49
推 : 做重訓變結實點就好啦127F 04/06 20:56
推 : 拉筋、放送、休息、瑜珈128F 04/06 20:58
推 : 拉筋、休息、買一雙護腳好鞋129F 04/06 21:04
→ : 按摩椅130F 04/06 21:14
推 : 買彈性褲襪穿131F 04/06 21:17
推 : 上班搬東西前先深蹲一組 搬完再來一組132F 04/06 21:18
推 : 我也常超時工作 但一週運動五天 習慣養成的問題133F 04/06 21:20
推 : 重訓134F 04/06 21:48
推 : 玩switch的健身拳擊135F 04/06 21:55
推 : skechers136F 04/06 21:57
推 : 先拉筋、平時要注意腳部皮膚的變化、137F 04/06 22:05
→ : 血管顏色紫色變深就要開始處理靜脈曲張的問題
→ : 血管顏色紫色變深就要開始處理靜脈曲張的問題
推 : 之前下班腳很痠也是堅持去 養成習慣 記得放鬆腿部139F 04/06 22:26
推 : 我是久了就習慣了......140F 04/06 22:32
噓 : 沒運動就會一直胖？妳是氣球？飲食正不正常也很重要141F 04/06 23:20
推 : 同性質工作的人推薦，飲食改變就能瘦，運動根本無法，回到142F 04/06 23:37
→ : 家都快死了
→ : 家都快死了
噓 : 藉口不要那麼多144F 04/06 23:42
推 : 抬腳，舒緩站一天的腳酸很有效！145F 04/06 23:59
推 : 鞋子建議換氣墊鞋 最近去換感覺有點變好 重訓可能比較符合146F 04/07 00:00
→ : 你的選擇
→ : 你的選擇
推 : 減肥主要是控制飲食 大吃+運動只會變很壯的胖子148F 04/07 00:03
推 : 吃飯時間只有20分鐘也太慘149F 04/07 00:37
推 : 血汗美髮來回 站久就不酸了150F 04/07 00:59
→ : 從建教生一站30分鐘就會累 現在5 6 個小時都還好 八
→ : 小時就真的會累了
→ : 從建教生一站30分鐘就會累 現在5 6 個小時都還好 八
→ : 小時就真的會累了
推 : 將運動融入生活 增加身體活動153F 04/07 01:20
推 : 你在藥局或藥妝店上班嗎？如果是，建議你趕快跳出，154F 04/07 01:52
→ : 這種工作沒有前景而且很累
→ : 這種工作沒有前景而且很累
推 : 我可以教你游泳156F 04/07 04:51
→ : 蛋白質減重，上班到腿都要斷了活動量早已足夠，可能飲食157F 04/07 06:12
→ : 不對，多吃蔬菜水果也很快的呀
→ : 不對，多吃蔬菜水果也很快的呀
推 : 會胖有7成是因為吃的159F 04/07 08:51
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3樓 時間: 2019-04-13 06:16:39 (台灣)
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04-13 06:16 TW
我餐飲業工作至少9小時 凌晨4點下班 每天到24h健身房重訓 深蹲硬舉胸推照做 健身已經是生活重心! 把它變習慣吧 加油! 不喜歡現況就要改變
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