※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2017-08-11 21:27:01
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作者 標題 [討論] 女生減肥是不是都很少重訓
時間 Fri Aug 11 13:54:30 2017
好像大部分女生減肥都是跑步，節食，
飛輪，吃減肥藥
有作重訓也是作超輕重量
不過節食過度的話代謝會變低
之後吃多ㄧ點就變更胖
有肌肉，基礎代謝就高
每天幫你燃燒一堆熱量，保護骨頭
吃多也不怕(但要健康)
雖然女生睪固酮是男生1/20
要有肌肉很難
但時間拉長來看，cp值應該不錯
最好多練腳，腳的肌肉很多
重訓ㄧ開始都會痠到手伸不直
不過作久就沒這麼痠了
那種ㄧ週可以重訓6天的人真的很有毅力
肌力訓練助減重 8大好處不可不知
https://www.top1health.com/Article/20295
肌力訓練助減重 8大好處不可不知 | 減重塑身 | 華人健康網
![[圖]]()
一提到肌力訓練，女性朋友多會擔心運動過度變成「金剛芭比」，而避之唯恐不及，但肌力訓練真有這麼可怕嗎？事實上，根據國外研究發現，適度進行肌力訓練，好處多多，不僅有助維持標準體態，還能增加熱量消耗、預防骨質疏鬆、避免疼痛發生。 ...
![[圖]](https://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/20295/64773.jpg)
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→ : 是1F 08/11 13:55
→ : 小腹有線條的女生很美，很吸引人
→ : 小腹有線條的女生很美，很吸引人
推 : 風氣比較偏向女生白瘦化妝所以努力方向不同吧3F 08/11 13:58
推 : 小妹怕練太壯 怕變成金剛芭比呀 (>_<)4F 08/11 14:01
→ : 一直在想...增肌跟減脂不是兩回事嗎?(大概是因為我認為重5F 08/11 14:01
→ : 訓的目的是在增肌，增肌讓線條變好看)
→ : 訓的目的是在增肌，增肌讓線條變好看)
推 : 我會先重訓再有氧，最後則是伸展～7F 08/11 14:02
→ : 不過我身邊也不少男性也是跑步、節食的方式減肥...8F 08/11 14:03
→ : 先有氧再重訓 效果會比較好喔9F 08/11 14:04
推 : 想要有肌肉真的很難啊！10F 08/11 14:04
→ : 因為減脂的時候不會只減到脂11F 08/11 14:05
推 : 重訓後兩天全身痠痛好痛苦……12F 08/11 14:08
推 : 女生如果肌肉緊實的話真的很好看，但是大多都錯誤觀念怕13F 08/11 14:08
→ : 練出肌肉，可惜
→ : 練出肌肉，可惜
推 : 每個人審美觀不一樣15F 08/11 14:09
噓 : 並行是 重訓後接著有氧 最有效果16F 08/11 14:09
→ : 塑身還不錯~~但太肌我不行17F 08/11 14:10
→ : 一開始不建議 同時 重訓跟有氧分天做18F 08/11 14:11
推 : 可是重訓很累耶我寧願吃少一點19F 08/11 14:15
→ : 運動是為了吃更多垃圾食物20F 08/11 14:16
推 : 女生自以為會變成金剛芭比，但事實上哪有這麼簡單XDDD21F 08/11 14:18
推 : 很多女生連基代觀念都不知道，更別想說用重訓增加肌肉量以
→ : 提升基代，但知道年紀是騙不了人的
推 : 很多女生連基代觀念都不知道，更別想說用重訓增加肌肉量以
→ : 提升基代，但知道年紀是騙不了人的
推 : 我是女生有在練重訓 主要練手臂和腹肌。 女生做重訓24F 08/11 14:26
→ : 的較少沒錯但很多至少還會去做有氧 只是台灣男生不上
→ : 健身房的也是多數 要不就胖要不就瘦弱 不敢喜歡比自己
→ : 健美的女生 所以很多女生不想練重訓也能理解
→ : 的較少沒錯但很多至少還會去做有氧 只是台灣男生不上
→ : 健身房的也是多數 要不就胖要不就瘦弱 不敢喜歡比自己
→ : 健美的女生 所以很多女生不想練重訓也能理解
推 : 女生肌肉不好長耶/__ \28F 08/11 14:29
推 : 這裡有也太有趣，健身是為了自己啊29F 08/11 14:29
→ : 因為男生不喜歡就不去運動 黑人問號
→ : 因為男生不喜歡就不去運動 黑人問號
→ : 通常是也有在練重訓身型健壯的男生比較懂得欣賞健美31F 08/11 14:30
→ : 有肌肉的女生 但台灣真的在練的男生又不多,怎能只怪你
→ : 生 同樣是亞洲人北美的亞裔男平均看下來也比較多有在
→ : 練
→ : 有肌肉的女生 但台灣真的在練的男生又不多,怎能只怪你
→ : 生 同樣是亞洲人北美的亞裔男平均看下來也比較多有在
→ : 練
推 : 現在很多了35F 08/11 14:30
推 : 身邊會重訓女生確實蠻少36F 08/11 14:30
→ : 女*37F 08/11 14:31
→ : 說實話啦 理由很多，但其實就是懶而已38F 08/11 14:31
推 : 我是女生喜歡重訓大於有氧～肌肉很難練啊啊啊啊39F 08/11 14:31
推 : 我很愛重訓 我女的 但肥肉還是一堆40F 08/11 14:32
→ : 不過也沒關係啊 肥肥的或是當顆泡芙也是一種選擇嘛41F 08/11 14:32
推 : 你不懂啦 女生只要運動就會長大肌肌42F 08/11 14:32
推 : 有啊 我喜歡重訓>有氧 討厭很喘的感覺43F 08/11 14:32
推 : 呼叫luca大44F 08/11 14:32
→ : 女生不練，男生要背鍋；那男生很多沒練，這鍋誰背…45F 08/11 14:33
→ : 肌肉這麼好長應該滿街都是阿諾吧~46F 08/11 14:33
※ 編輯: froglilibon (49.216.230.161), 08/11/2017 14:34:21推 : 肌肉這麼好練就好了啦47F 08/11 14:34
推 : 重訓真的很爽，練很久才有好看的線條，真的不用怕會變48F 08/11 14:34
→ : 金剛芭比，因為女生的強度根本達不到
→ : 金剛芭比，因為女生的強度根本達不到
→ : 明明就台灣整體重訓風氣都沒很好 卻有辦法切割成女性不50F 08/11 14:35
→ : 練是因為男性也沒在練
→ : 練是因為男性也沒在練
→ : 原po針對女生 當然替女生說話 實際情形就是台灣男女52F 08/11 14:35
→ : 都不愛練 也不懂欣賞肌肉線條美 有必要指責另一性別?
※ 編輯: froglilibon (49.216.230.161), 08/11/2017 14:37:07→ : 都不愛練 也不懂欣賞肌肉線條美 有必要指責另一性別?
推 : 我也比較愛重訓 有氧真得好累...54F 08/11 14:36
推 : 對我來說只是因為跑步不用錢，重訓要，就這樣55F 08/11 14:36
推 : 關於這點真的要推艾怡良~sexy~56F 08/11 14:36
→ : 不會啦 我覺得不管男女 開始帶起重訓風氣了57F 08/11 14:36
→ : 讚讚讚 那個屁股線條 很重要
→ : 讚讚讚 那個屁股線條 很重要
→ : 女生不運動也是男生的錯XDDD59F 08/11 14:38
→ : 所以是誰先把女生不練的原因丟給男生不練，所以不喜歡有練60F 08/11 14:39
→ : 的女生？你的後話要問你的前言啊
→ : 的女生？你的後話要問你的前言啊
PHYSIQUE UPDATE 1| prep series | leg workout - YouTube
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推 : 重訓也有省錢的63F 08/11 14:39
→ : 我錯過了甚麼= = 說女生不愛運動是男生害的不就是你嗎64F 08/11 14:39
→ : 重訓省錢的當然有阿，徒手跟囚徒就是，不過相對效果有限
→ : 重訓省錢的當然有阿，徒手跟囚徒就是，不過相對效果有限
→ : 所以女生只要重訓就會有線條美男生都會怕?!66F 08/11 14:41
推 : 重訓初學者還是由專業帶著才不會練錯地方或是運動傷害67F 08/11 14:42
→ : 看吧 青菜蘿蔔各有喜好 不過通常有線條的另一半都不會太差
→ : 看吧 青菜蘿蔔各有喜好 不過通常有線條的另一半都不會太差
噓 : 重訓有門檻，比較不容易執行啊69F 08/11 14:44
→ : 不小心噓到，等等補推
※ 編輯: froglilibon (49.216.230.161), 08/11/2017 14:53:18→ : 不小心噓到，等等補推
→ : 原po是女生，所以替女生說話。因為是替女生說話，所以把女71F 08/11 14:46
→ : 生不練身體的原因歸咎於多數男性也不練身體，不懂欣賞且抗
→ : 拒練身體的女性…
→ : 嗯～有人能給我翻譯翻譯嗎？
→ : 生不練身體的原因歸咎於多數男性也不練身體，不懂欣賞且抗
→ : 拒練身體的女性…
→ : 嗯～有人能給我翻譯翻譯嗎？
推 : 賽亞人75F 08/11 14:46
→ : 重訓需要有人教 跑步不用76F 08/11 14:49
→ : 重訓看優吐就可以開始練了77F 08/11 14:50
推 : 賣鬧啦 會有運動傷害內78F 08/11 14:50
→ : 還有肌肉版 大家都很熱心 女生的話更受歡迎79F 08/11 14:50
推 : 那男生的話呢80F 08/11 14:51
→ : 通常女生會怕走進健身房 一堆巨巨 嘶吼81F 08/11 14:51
→ : 然後器材不會用 還有很多注目的眼光令人卻步
→ : 然後器材不會用 還有很多注目的眼光令人卻步
→ : 跑好玩的是不用人教，但有想進步，姿勢就很重要了83F 08/11 14:52
※ 編輯: froglilibon (49.216.230.161), 08/11/2017 14:54:52推 : 漸漸看到女生出現在重訓區的機率變高了，現在健身影片很84F 08/11 14:55
→ : 好找多少也有帶動女生健身的風氣吧
→ : 好找多少也有帶動女生健身的風氣吧
推 : 推文先有氧再重訓根本是錯的！重訓先消耗大部分肝醣，最86F 08/11 14:55
※ 編輯: froglilibon (49.216.230.161), 08/11/2017 14:55:41→ : 後再做有氧才是大量燃燒脂肪，而且如果先做有氧，血液送87F 08/11 14:55
→ : 到其他部位後，再去做重訓的效果根本不好。
→ : 到其他部位後，再去做重訓的效果根本不好。
推 : 不是 我自己瘦下來就是靠重訓89F 08/11 14:57
※ 編輯: froglilibon (49.216.230.161), 08/11/2017 15:00:15噓 : 我女生，重訓減肥，深蹲最重才90kg ，真的很輕度耶90F 08/11 15:00
→ : 更想問重訓女生為何重量都過輕 組數都很少?91F 08/11 15:00
推 : 我是女生 重訓每天不同部位肌肉痠痛感覺超爽的92F 08/11 15:00
→ : 樓上90拍拍手93F 08/11 15:01
→ : 女生多半靠節食，然後就像文章說的代謝不好更胖，最後94F 08/11 15:02
→ : 放棄
→ : 放棄
推 : 不一定是要減肥才重訓啊96F 08/11 15:03
噓 : 小妹怕練太壯？變成金剛芭比？你知道女生變成金剛芭比要吃97F 08/11 15:03
→ : 多少藥？隨便練都金剛芭比，沒有女生會是胖子，嘴砲說重訓
→ : 的會練太壯都是沒練過才會說太壯，哈哈，男生要練壯都很拼
→ : 了，女生要變金剛芭比，你幻想太多
→ : 多少藥？隨便練都金剛芭比，沒有女生會是胖子，嘴砲說重訓
→ : 的會練太壯都是沒練過才會說太壯，哈哈，男生要練壯都很拼
→ : 了，女生要變金剛芭比，你幻想太多
→ : 簡單說，有心的人自然會找適合的方式，嘴巴喊喊的就...101F 08/11 15:04
→ : 說來說去還是同溫層啦 我就認識健力三項都很強的女生 每次102F 08/11 15:06
→ : 去健身房重訓區的女生數量也大於男生
→ : 去健身房重訓區的女生數量也大於男生
推 : 我聽到很多女生朋友說法是怕練出肌肉線條很噁心..104F 08/11 15:08
推 : 確實同溫層啦，會練的一樣在練，不會練的一樣害怕大肌肌105F 08/11 15:10
推 : Ig:tambam_tw,jessicababyfat106F 08/11 15:11
噓 : 一堆說會練出肌肉的絕對是沒有做過，最好是女生有那107F 08/11 15:12
→ : 麼容易練出來
※ 編輯: froglilibon (118.163.12.174), 08/11/2017 15:14:21→ : 麼容易練出來
推 : 我重訓呀 超喜歡肌肉痠痛109F 08/11 15:14
→ : 我主要做胸背腿。討厭做核心
→ : 為了長肌肉我拼命吃 拼命練 還是不行。 後來發現是蛋白
→ : 質吃太少了
→ : 我主要做胸背腿。討厭做核心
→ : 為了長肌肉我拼命吃 拼命練 還是不行。 後來發現是蛋白
→ : 質吃太少了
推 : 健身房越來越多女生在重訓啦113F 08/11 15:16
推 : 喜歡重訓 討厭很喘的感覺114F 08/11 15:20
推 : 沒有啊 我減肥一個禮拜重訓3.4天115F 08/11 15:23
→ : 喜歡重訓 不喜歡很喘的感覺
→ : 喜歡重訓 不喜歡很喘的感覺
推 : 很多男生的減肥觀念也很糟呀 減肥觀念糟不分男女 只是叫著117F 08/11 15:27
→ : 自己胖要減肥的男生比較少
→ : 自己胖要減肥的男生比較少
推 : 幫A大翻譯: 母_邏輯不意外, 跟女權主義者有87%像～119F 08/11 15:29
推 : 有重訓+1，喜歡隔天的肌肉酸痛感XD 倒是身邊的男生120F 08/11 15:29
→ : 知道我愛重訓，都問你不怕練成大肌肉喔?
→ : 我:.............
→ : 知道我愛重訓，都問你不怕練成大肌肉喔?
→ : 我:.............
推 : 肌肉真的沒這麼好長 減脂期間重訓3天還是掉肌肉XD123F 08/11 15:35
推 : 喜歡ˋ重訓，有氧好無聊124F 08/11 15:35
推 : 女生很適合重訓 不用怕肌肉而且線條真心好看125F 08/11 15:37
推 : 就一堆台女 運動觀念很差啊126F 08/11 15:40
→ : 重訓要錢啊廢話127F 08/11 15:41
推 : 健身房很貴128F 08/11 15:41
→ : 就一堆白痴以為會變金剛啊 笑死129F 08/11 15:42
推 : 沒接觸過重訓的女生→我，一定要先報名教練課嗎？我是130F 08/11 15:42
→ : 因為體型瘦弱想改善。
→ : 因為體型瘦弱想改善。
推 : 回樓上 不一定132F 08/11 15:46
→ : 重訓最先需要的是 知識 安全 跟自己的情況
→ : 重訓最先需要的是 知識 安全 跟自己的情況
推 : 重訓很好玩的134F 08/11 15:48
※ 編輯: froglilibon (118.163.12.174), 08/11/2017 15:59:46推 : 練半天也練不成金剛芭比135F 08/11 16:05
→ : 重訓健身是保養身體的生活習慣 只看減肥太狹隘136F 08/11 16:14
噓 : 借問一下，重訓減肥後，沒持續重訓會復胖嗎137F 08/11 16:22
噓 : 喜歡有氧錯了嗎138F 08/11 16:24
推 : 打自己巴掌的推文太好笑了139F 08/11 16:29
→ : 重訓百利無一害啦，金剛你媽芭比咧，懶就老實承認好嗎
→ : 重訓百利無一害啦，金剛你媽芭比咧，懶就老實承認好嗎
推 : 喔喔Luca來了141F 08/11 16:30
→ : jessicababyfat這種讚讚讚 但之前看留言 不是每個人都能
→ : 接受
→ : 所以就看個人喜好想練到什麼程度囉
→ : jessicababyfat這種讚讚讚 但之前看留言 不是每個人都能
→ : 接受
→ : 所以就看個人喜好想練到什麼程度囉
推 : 先有氧不會比較容易瘦喔，肌肉脂肪是不一樣的，多到145F 08/11 16:32
→ : fitness版晃晃吧，重訓的女生很多的我自己也很愛重
→ : 訓
→ : fitness版晃晃吧，重訓的女生很多的我自己也很愛重
→ : 訓
→ : 會不會肌肉增加 體脂沒下來 變大隻148F 08/11 16:37
推 : 借問一下，重訓減肥後，沒持續重訓會復胖嗎149F 08/11 16:38
→ : 女生很難變金剛芭比啦！重訓很好阿！練肌力150F 08/11 16:41
推 : 運動是一種習慣，沒運動吃的又一樣那復胖是很自然的事151F 08/11 16:52
→ : 健身不是只為了減肥而已
→ : 健身不是只為了減肥而已
→ : 重訓有一害，荷包會變瘦153F 08/11 16:53
→ : 挑自己喜歡的運動做就好啦，有沒重訓又如何154F 08/11 16:53
推 : 我也愛重訓大於有氧155F 08/11 16:56
推 : 台灣男生情況也沒多好（雖然重訓人數優於女生），公司的156F 08/11 16:56
→ : 重訓室，最多的是男外勞，其次才是台灣男生，台灣女生進
→ : 去的很少很少。本國女生最多的就是去跑步機和飛輪這類有
→ : 氧運動
→ : “重訓會變成金剛芭比”的觀念還是普遍存在多數女生的腦
→ : 海裡
→ : 重訓室，最多的是男外勞，其次才是台灣男生，台灣女生進
→ : 去的很少很少。本國女生最多的就是去跑步機和飛輪這類有
→ : 氧運動
→ : “重訓會變成金剛芭比”的觀念還是普遍存在多數女生的腦
→ : 海裡
推 : 增胖重訓有用嗎？162F 08/11 17:05
推 : 因為胖又懶得運動，還整天幻想局部瘦、吃減肥藥163F 08/11 17:05
推 : 金剛芭比有這麼容易就好了164F 08/11 17:06
→ : 既然都是要維持，跑步不用花錢，何必重訓165F 08/11 17:12
推 : 為了健康而練，走向健康自然會瘦，想著要瘦，未必走向健康166F 08/11 17:14
推 : 我有在重訓 肌肉難練死了 每次最後幾下都有一種要167F 08/11 17:14
→ : 升天的感覺
→ : 升天的感覺
噓 : 台女民智未開169F 08/11 17:18
推 : 重量訓練主要在增肌，而跑步是心肺訓練，取向不同170F 08/11 17:18
噓 : 純噓四樓 金剛芭比沒那麼好練171F 08/11 17:25
推 : 新手真心建議找教練。 我之前都自己練，最近狠下心花錢上172F 08/11 17:26
→ : 教練課收穫很多，之前真的繞了一段遠路。
→ : 教練課收穫很多，之前真的繞了一段遠路。
→ : 健身房的教練還要收費喔…？174F 08/11 17:28
→ : 你上學不用繳學費嗎?175F 08/11 17:32
→ : 原來健身房還有義工啊？176F 08/11 17:32
推 : 巡場的不用。 如果要有人幫你找問題、排訓練方法，花點錢177F 08/11 17:32
→ : 吧。
→ : 吧。
→ : 雖然很多人針對健身教練良莠不齊這塊有諸多抱怨179F 08/11 17:33
→ : 也不少人大概天生神力你水管影片看了就能練出一身肌肉
→ : 也不少人大概天生神力你水管影片看了就能練出一身肌肉
→ : 可以去肌肉沙灘版看人推薦的教練問問看181F 08/11 17:34
→ : 但對一個完全沒接觸的新手來說，找對教練帶你入門很重要182F 08/11 17:34
→ : 與其自己在那邊胡搞，不如好好跟人討教一番
→ : 與其自己在那邊胡搞，不如好好跟人討教一番
→ : 等一下又要有玻璃心的跳出來說健身魔人搞歧視 胖胖的才184F 08/11 17:41
→ : 自然
→ : 自然
推 : 有肌肉的女生摸起來像男人，倒退好多步，撲碩迷離我愛女還186F 08/11 17:46
→ : 是愛男了
→ : 是愛男了
推 : 因為重訓門檻很高188F 08/11 17:54
噓 : 減肥看飲食189F 08/11 17:56
推 : ...減肥看飲食 不然怎麼運動還是肥190F 08/11 17:58
→ : 但基本上忍的住重訓的人都可以辦到控制飲食
→ : 但基本上忍的住重訓的人都可以辦到控制飲食
→ : 有肌肉的女生才棒好嗎192F 08/11 18:02
推 : 吃多也不怕 吃對的話沒錯 吃錯就大錯特錯193F 08/11 18:02
→ : 減脂是靠飲食 只運動沒什麼用
→ : 減脂是靠飲食 只運動沒什麼用
→ : 我是接觸重訓ㄧ小陣子的女森啦 不過有時候覺得迷重訓的人很195F 08/11 18:11
→ : 像信教 像是推薦別人吃素那樣wwww
→ : 像信教 像是推薦別人吃素那樣wwww
推 : 看到說別人超輕重量的我都覺得疑惑，重量多少不是看每197F 08/11 18:11
→ : 個人體能與訓練程度而不同嗎？覺得超輕重量到底是誰的
→ : 標準？還是每天都跟蹤同一個女生發現她練了很久還是負
→ : 重沒變化？
※ 編輯: froglilibon (49.216.230.161), 08/11/2017 18:14:59→ : 個人體能與訓練程度而不同嗎？覺得超輕重量到底是誰的
→ : 標準？還是每天都跟蹤同一個女生發現她練了很久還是負
→ : 重沒變化？
※ 編輯: froglilibon (49.216.230.161), 08/11/2017 18:17:15
推 : 男生都很難練，女生真的放心練201F 08/11 18:19
推 : 說真的看臉202F 08/11 18:27
推 : 先重訓 在有氧203F 08/11 18:48
推 : 我女生，減肥就是直接重訓阿204F 08/11 18:52
推 : 女生多的是連流汗都不肯的，你要他們重訓XD205F 08/11 18:52
→ : 的確有少數女生會為了體態上健身房，但是跟男生相
→ : 比真的是非常少數
→ : 的確有少數女生會為了體態上健身房，但是跟男生相
→ : 比真的是非常少數
→ : 我喜歡病態瘦，可是又喜歡有線條的腿208F 08/11 18:56
推 : 我也是有氧居多 只有加無負重深蹲 臥撐等簡單肌力209F 08/11 18:57
噓 : 好像你有重訓很厲害一樣210F 08/11 19:06
→ : 重訓棒棒211F 08/11 19:20
※ 編輯: froglilibon (118.163.12.174), 08/11/2017 19:40:55推 : 喜歡骨感美~212F 08/11 19:54
推 : 重訓要有人教啊，重訓室又幾乎都是男生，器材摸兩把就213F 08/11 20:23
→ : 被當成來拍照的白眼，後來都乖乖自己在家做核心而已。
→ : 被當成來拍照的白眼，後來都乖乖自己在家做核心而已。
推 : 超想重訓欸！！可是完全不懂，怕姿勢錯誤會傷到215F 08/11 20:28
推 : 笑死，反串掉到一堆人XD216F 08/11 20:34
推 : 喜歡重訓，但身邊女生朋友很少人喜歡217F 08/11 20:37
→ : 自己做擔心受傷&教練課程很貴218F 08/11 21:13
推 : 想重訓！有買健身房但教練課好貴 有什麼管道嗎QQ219F 08/11 21:16
推 : 找認識的帶你去做幾次就好，姿勢對了器材會用220F 08/11 21:22
→ : 之後去那邊都能照做，在重訓室直接跟別人請教也行
→ : 之後去那邊都能照做，在重訓室直接跟別人請教也行
推 : 只重訓 討厭有氧 覺得很累222F 08/11 21:25
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