看板 P_qman
作者 標題 [轉文] 慢慢跑不會累~
時間 2014年09月15日 Mon. AM 01:57:57
轉載自麥當勞部落格
慢慢跑：http://www.tudou.com/programs/view/9-YZ5dkd75g/
續集：http://www.tudou.com/programs/view/bg1xy2fmGaM?FR=LIAN
麥當勞整理曰：
慢慢跑在1970年即提出，但經過40年的研究與驗證，最近才陸續發表公開。第一集提到慢慢跑（超慢跑，slow jogging），一些人出來分享親身經驗的功效，如降血壓、血脂、血糖，改善新陳代謝症與減重（因為可以增加23％的微血管，有助排出體內廢物）；另外還可以讓腦部變大、情緒變好、記性增加…。速度是時速4~5公里 ( 半小時跑400公尺的跑道5~6圈 )，一天30分鐘，跑完臉不紅氣不喘就對了！
因為只用「遲肌」沒有用到「速肌」，不會產生累人的乳酸，所以不會累。片中3位本來都沒運動者，跑了一個月竟然都可以跑完10公里（速度還不慢）。
慢慢跑口訣: ( 1. 腳尖跑. 2.腳跟不要往後踢 3.要有往地面壓ㄉ感覺)
慢慢跑原則:
1.背脊打直 - 不前傾
2.抬下巴
3.掂著腳走 - 腳尖跑
4.小小步
5.腳步聲輕
6.不會喘氣
7.用你能夠不斷跟人說話ㄉ速度
這樣慢慢跑就不會累~ 因為 速度↑ ---> 乳酸↑ & 疲勞↑
節目中也補充說明，慢慢跑的訣竅是「步伐縮小」、「跑步聲縮小」，以及用「能否跟人順利說話」做為不產生乳酸的衡量。
永遠記住兩個重點:
a.縮小步伐
b.腳步聲小
節目中有很有趣的比喻..
「速肌」是比目魚 白色的
「遲肌」是鮭魚 洄游魚 紅色的 比較持久
片中3位本來都沒運動者，跑了一個月竟然都可以跑完10公里馬拉松比賽
比賽時..速度還不慢...原因是強化了...「遲肌」。
續集是介紹針對雨天時，和行動不便的老年人，不能外出的「懶人」運動替代方案，每天30分鐘的「slow step」（慢速階梯蹋版運動），在20公分的矮凳上下走（這種矮凳要去哪裡買呀？），除了跟慢慢跑功效相似之外，還更能提昇腿部肌肉。
怕傷膝蓋及不外出 -
慢速階梯蹋版運動(慢慢做可用到遲筋而不產生乳酸)
右腳上一步階梯 左腳跟進
左腳下一步階梯 右腳跟進
之後 換
左腳上一步階梯 右腳跟進
速度也是慢
右腳下一步階梯 左腳跟進
麥當勞個人心得：我的眼睛4年多前因為長期看筆電螢幕，不知節制而受損，當時開車都有問題，求診也沒效，開車上高速公路就是大問題，無法開到時速80公里以上，無法超車，常常要開最右線道，跟在大卡車後面。沒辦法，只要超過時速80公里，就好像失去平衡感，很恐慌，方向盤快要抓不住似的！去年6月起，開始週二晚上到新莊與普拿大、北辰跑步之後（忘了當時為什麼要我跑步？），除了陸續經歷一些好玩的過程之外，最近才發覺，我好像可以在高速公路開到時速100以上了，恢復從前大約8成了吧！猜測應該是跑步時，腳底整個振動，刺激活化到腦部與視神經。
跑步對於我的眼睛與開車的改善，只能說是無心插柳的結果。
對於初次下場者的建議是：千萬別覺得慢慢跑會很累、花容失色、疲憊不堪…既然它在跑完後還能正常聊天，就知道根本不費力，也不會產生乳酸，不會讓人跑一天就必須休息三天…買一雙好的跑步鞋（推薦腳底板寬的人買美津濃的），就可以好好的享受運動完的舒暢感了！
黑貓貝兒的慢慢跑體驗記:
http://tw.myblog.yahoo.com/belle_kimo/article?mid=-2&next=3701&l=a&fid=9
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本文的引用網址 http://blog.xuite.net/belle_kimo/twblog1/125587843/track
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黑貓貝兒是個巨蟹座女子，從事資訊工作，迷過電影、瘋過攝影、愛過自助旅行，最喜歡偶像是導演英格瑪柏格曼&黑澤明，最愛的影片是【2001年太空漫遊】及【夢】， 現在， 摸索太極&廣論，如今一切由外往內求，物質需求越變越少，生活越過越簡單，卻越來越自在，現在只想靜心而已~
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太魯閣馬拉松
好文章~也歡迎來我網站看看
by l5ronaldma8g2/1
跑步聖經 - 喬治希恩
謝謝鋒綜,不好意思, 搬了家尚未整理好, 歡迎光臨...有空來逛逛
by 版主回覆11/25
跑步聖經 - 喬治希恩
值得一看的貼子
by 鋒綜11/24
太魯閣馬拉松
甘溫ㄟ...我會再多努力跑喔...
by 版主回覆11/10
2分鐘深呼吸減肥法
謝謝可愛的小粉絲...請多多指教....
by 版主回覆11/10
雲霄飛車你敢玩嗎?
oh..還要摸索xutie功能...還不很熟悉中...謝謝喔...甘溫ㄟ
by 版主回覆11/10
太魯閣馬拉松
我有看你的新貼文囉！內容很有好看呢！
by 譯佐11/10
雲霄飛車你敢玩嗎?
好久不見囉！~最近的新貼文很不錯的耶
by 譯佐11/10
2分鐘深呼吸減肥法
我是你可愛ㄉ小粉絲謝謝!~^_^好~~高興喔!!
by 譯佐11/10
2分鐘深呼吸減肥法
Test
by 版主回覆11/8
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留言板
2014-07-29 19:57
Re:請教問題?(黑貓貝兒) :
你找黃老師, 是黃煥麟老師吧?...
&nbs
2014-01-12 22:20
請教問題?(阿俞) :
黑貓貝兒姐您好
很冒昧的寫信打攪您,我不是黃老
2013-11-18 18:47
test(BELLE) :
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※ 作者: cuteman0725 時間: 2014-09-15 01:57:57
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