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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-08-17 13:24:08
看板 Gossiping
作者 bluebluelan (鈴谷のあまあま写生管理)
標題 [問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了
時間 Wed Aug 17 12:42:53 2022





安安 本巨巨175/91/11.5%


最近身體回復比較差一點 每天腿都是痠的

所以提高熱量攝取看恢復力能不能好一點



從3000大卡拉到3200 一個月了 體重根本沒啥變 今天早上起床早上一量

掉到剩下89公斤 一般來說早上尿尿完體重是最輕的 但比我吃3000的時候還輕R



目前攝取量碳水330g 蛋白質220g 脂肪100g

碳水484要再拉高一點 吃到400看看

脂肪再低一點比較好?

C:400g P:200g F:90g 這樣有搞頭嗎?






增肌怎麼那麼難 嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.207.8.217 (美國)
※ 文章代碼(AID): #1Y_77Gme (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1660711376.A.C28.html
mikemagic88: 幹 我也一直吃 也一直沒增基1F 125.231.120.119 台灣 08/17 12:43
ansfan: 五樓肛門塞啞鈴2F 49.216.89.110 台灣 08/17 12:43
mikemagic88: 死人肌肉一直不長3F 125.231.120.119 台灣 08/17 12:43
arthur8787: 醒 你只是個暴食肥宅4F 123.192.222.57 台灣 08/17 12:43
pella: 繼續吃5F 49.217.110.14 台灣 08/17 12:43
kawazakiz2: 有沒有聽過肯德基6F 210.242.52.20 台灣 08/17 12:43
louis5265: 糖尿病,保重7F 49.217.71.144 台灣 08/17 12:43
luismars: 糖尿病8F 36.235.25.198 台灣 08/17 12:44
GGrunrundela: 隨便吃都破 你厭食症ㄇ9F 27.53.8.157 台灣 08/17 12:44
XZXie: 你都快40了吧  沒退步就是進步  (?10F 163.29.100.241 台灣 08/17 12:44
royroy666: 這體態還增重?11F 118.170.239.120 台灣 08/17 12:44
我量DEXA 20個月多了5磅肌肉 一年3磅 增肌不太可能有太大的進步惹
但我覺得吃多一點至少碳水量高 身體的水分至少也要多一點結果沒有= =
cuteSquirrel: c p  f 是什麼12F 114.37.201.53 台灣 08/17 12:44
c碳水 p蛋白質 f脂肪
royroy666: 是要多巨13F 118.170.239.120 台灣 08/17 12:44
rLks02: 難屁。睡覺前吃三個塗厚厚花生醬的土司。14F 1.175.64.156 台灣 08/17 12:45
rLks02: 吃半桶冰淇淋。二個星期就見效了
那是增肥不是增肌啊 冰淇淋我一天一球約200~250大卡 吐司兩片200大卡 花生醬190大卡
其實我宵夜也吃了600大卡
如果照你說的這種吃法 半桶冰淇淋4.5球 約1000大卡 一片吐司+2匙花生醬 300大卡
等於宵夜就2000大卡 太多惹 用不完的熱量就變脂肪
singking: 身高?16F 211.72.177.46 台灣 08/17 12:45
boyen0917: 糖尿病終生洗腎 到最後肌肉還不是掉光17F 27.242.128.179 台灣 08/17 12:46
bingripplw: 你太重了吧18F 175.183.67.26 台灣 08/17 12:46
boyen0917: 笑死19F 27.242.128.179 台灣 08/17 12:46
b2305911: 你可以吃到6400試試看20F 110.26.6.4 台灣 08/17 12:47
MituoBing: 175/91/11.5 可以請你po個圖來看看嗎☺21F 180.217.152.192 台灣 08/17 12:47
MituoBing: 這數據李沛旭都快比你菜了耶
基因比較好而已 另外練了十六年這樣
qt359101: 在這板問是誰能回答你 幹23F 223.137.23.241 台灣 08/17 12:48
goodjop11: 在這裡175/91的人應該體脂都有30%了24F 27.247.130.32 台灣 08/17 12:49
shark23peng: 吃碳水長肌肉是那個多元宇宙的邪說25F 42.79.208.237 台灣 08/17 12:50
shark23peng: ?
肌肉合成需要能量 這也是為什麼熱量赤字比較難增肌 頂尖選手還是靠bulk mode來增肌
脂肪跟碳水都達標 你是想要多吃碳水還是脂肪?
Loyeatta: 老了,別再繼續增加心血管壓力,剛好就27F 42.73.98.38 台灣 08/17 12:50
Loyeatta: 好
pinhanpaul: 巨蟹座29F 42.70.54.223 台灣 08/17 12:51
vcLong: 11.5是公分嗎30F 1.168.5.224 台灣 08/17 12:51
ray002216: 沒照片我不信31F 180.217.35.184 台灣 08/17 12:52
vincentman: 我是增重難,減重也難QQ32F 61.220.69.181 台灣 08/17 12:53
IcePhoenix: 碳水一般會建議抓到蛋白質兩倍 但你33F 42.73.231.245 台灣 08/17 12:53
IcePhoenix: 這種大隻巨巨宅宅也不知道...
mig: 我也是吃太少會掉體重35F 42.72.250.243 台灣 08/17 12:53
我只要少碳一個禮拜就可以擠掉很多水分了 但是對訓練有影響 高碳訓練還是舒服點
DirtyVegas: 你說的大卡數字只是你以為有36F 211.22.61.56 台灣 08/17 12:54
我計算熱量將近兩年 每四個月做一次DEXA跟增肌速率來調整下四個月的熱量攝取
所以我是對於我計算熱量的方式還蠻有信心的@@
Artlanis: 據說要兩三個小時要吃一次蛋白質37F 49.216.128.200 台灣 08/17 12:54
那個大概是十年前的觀念了 現在的觀念是整天吃夠就好 重點是長期的每天都要吃夠
Daedolon: 使用黑魔法38F 223.138.53.186 台灣 08/17 12:54
使用黑魔法我還需要在這邊一年三磅的撿喔= =
drinkmywater: 你是選手歐 肌肉量也太高  蒸蛋哥打39F 36.237.27.75 台灣 08/17 12:55
drinkmywater: 藥都沒你強 他要哭了
美國這邊怪物一堆拉 有18歲高中生身材跟我一樣= = 大學美足頂尖學校都在搶這位
li72716: 不是肝病就是糖尿啦 保重41F 1.200.190.1 台灣 08/17 12:57
其實早餐吃早餐店漢堡350+大冰奶150大卡 500大卡
午餐排骨便當 900大卡
晚餐雞腿便當 1000大卡
每天一杯手搖飲 200大卡 熱量就2600了
還不算三不五時來個滷味或者鹽酥雞還是下午茶 一般人的熱量攝取都比自己想像的還高
kululualex: 你這FFMI換算26.3,基本上已經突破正42F 42.73.59.14 台灣 08/17 12:57
kululualex: 常男性自然健美上限,我還真的想看一
kululualex: 下照片,基本上這已經是參賽的體態了
kululualex: 。
如果按照比賽的水準脫水一定不是FFMI 26.3
不過你可以去找非賽期的選手看一下他們的數字 看看他們10~11%體脂 FFMI是多少
Puma5566: 有照嗎?這數據應該很壯46F 223.138.94.213 台灣 08/17 12:57
omanorboyo: 給照片啦 誰知道是不是肥宅裝巨巨47F 1.200.242.26 台灣 08/17 12:58
sulaman: 這體格沒打藥?48F 111.82.7.117 台灣 08/17 12:58
j65p4m3: 這邊都體脂破30的你要問什麼49F 218.166.114.163 台灣 08/17 12:59
li72716: 增肥方法也不太正確 正確的增肥方法都是50F 1.200.190.1 台灣 08/17 13:00
li72716: 吃炸雞+可樂 隨便問一個肥宅三餐吃什麼
li72716: 照肥宅食譜跟著吃不肥都難
nmchen: 你去吃咖喱飯53F 111.254.227.107 台灣 08/17 13:02
slipfen15: 體脂一樣 但我體重少快30公斤 你真神54F 115.165.192.43 台灣 08/17 13:03
nostar: bmi30再來發文好嗎 巨巨55F 42.79.202.126 台灣 08/17 13:05
現在bmi就29拉 30只要我多喝幾杯水就有了還不簡單
ruokcnn: 很明顯就是碳水太少56F 223.139.141.215 台灣 08/17 13:08
碳水400g很難 1碗飯的碳水約60g 400g碳水光白飯就要將近七碗= =
我來試試看早上吃飯糰 宵夜吃飯糰能不能湊齊400g碳水
※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 08/17/2022 13:21:10
damn7: 原po這數字超巨欸 可以po個照片嗎?57F 49.216.24.163 台灣 08/17 13:13
BABY19831016: 碳水太少,蛋白質太多58F 180.217.232.213 台灣 08/17 13:13
yuinghoooo: 奶要跟館長一樣大才行59F 42.72.88.172 台灣 08/17 13:15
kululualex: 我是認真想看照片啊…舉個例子,健身Y60F 42.73.59.14 台灣 08/17 13:16
kululualex: ouTuber peeta葛格,他上場時180/88/6
kululualex: %,FFMI 25.53,單純就是想看超過選手
kululualex: 的體態是怎樣。
MbvLectA: 朋友跟你一樣175吃到97 去比成吉斯汗被64F 220.130.212.37 台灣 08/17 13:17
MbvLectA: 打假的 現場一堆怪物
kululualex: 我自己是177/90/16%,也想看看一樣的66F 42.73.59.14 台灣 08/17 13:18
kululualex: 上班族工程師能進步到什麼程度
smartid: 糖尿病68F 114.140.113.152 台灣 08/17 13:19
bear753951: 找另一個巨巨注入蛋白質就行了69F 118.231.128.36 台灣 08/17 13:21

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沒吃綠色蔬菜嗎?
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