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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-10-16 20:02:10
看板 Gossiping
作者 Freeven (夏舞楓)
標題 [問卦] 要減脂是不是只能餓肚子= =
時間 Fri Oct 15 20:14:13 2021

阿肥我看到自己的BMI飆破26

覺得實在是不能再這麼胖下去了

一定要好好改變飲食結構

每天少吃點澱粉，多吃點蛋白質

達成熱量赤字之後一定會瘦



結果中午我吃個超商的雞肉沙拉+無糖豆漿+麻婆豆腐

晚餐吃溫沙拉+千島醬+4顆茶葉蛋


現在肚子餓得咕咕叫


而且還超過每天250塊的餐費=  =



我覺得我可能沒辦法習慣這樣的飲食方式


阿肥生活沒甚麼娛樂

每天上班下班最開心就是吃飯的時候


要是連吃都吃不開心了，阿肥一定會放棄



請問阿肥該怎麼辦



救救阿肥....

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.160.8 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XQN2NWy (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1634300055.A.83C.html
噓 Roooz: 還可以運動1F 114.137.49.18 台灣 10/15 20:14
→ FannWong: 40路過2F 111.253.61.132 台灣 10/15 20:14
推 IDfor2010: 先吃雞排壓壓驚3F 1.160.131.56 台灣 10/15 20:14
→ KennethC: 運動喇4F 163.22.18.24 台灣 10/15 20:14
→ iPolo3: 45F 42.75.98.87 台灣 10/15 20:14
噓 ultradoublez: 亂來6F 118.232.19.156 台灣 10/15 20:15
→ NaouZ: 怎麼證明吃了四顆茶葉蛋？7F 36.228.56.87 台灣 10/15 20:15
https://i.imgur.com/wSavlOh.jpg
[圖]
你數一下
推 cookeeshop: 麻婆豆腐？8F 223.140.128.52 台灣 10/15 20:15
推 llrjv: 你整天吃飽飽瘦個鳥喔?9F 101.137.44.156 台灣 10/15 20:15
→ chenyingfa: 是多愛超商啦...10F 223.140.116.135 台灣 10/15 20:15
阿肥公司附近就只有超商、八方雲集、鴨肉飯之類的中式料理
推 tools: 斷食痛苦 吃東西開心 要開心不要痛苦11F 36.224.218.162 台灣 10/15 20:16
→ jengmei: 46路過。12F 42.73.253.162 台灣 10/15 20:16
推 diabolica: 餓肚子喔 那順便減肌肉13F 49.158.78.174 台灣 10/15 20:17
吃飽不就胖回去惹
好苦...
推 cubegaga: 千島醬 麻婆豆腐= = 你鈉一定超標 笑死14F 115.43.13.29 台灣 10/15 20:17
怕...
→ jengmei: 你他媽不吃東西 怎麼減肥啊 北七喔15F 42.73.253.162 台灣 10/15 20:17
→ kcclasaki: 麻婆豆腐....16F 118.171.38.205 台灣 10/15 20:17
→ derrick1220: 抽脂17F 101.136.126.52 台灣 10/15 20:17
→ jengmei: 吃飽才有力氣減肥 懂？18F 42.73.253.162 台灣 10/15 20:17
怎麼減啊？
推 hyperdunk: 跑步游泳== 可以多吃一點 主要還是吃19F 27.52.101.227 台灣 10/15 20:17
推 ben811018: 沙拉 千島醬…20F 36.229.151.32 台灣 10/15 20:17
→ hyperdunk: 少一點21F 27.52.101.227 台灣 10/15 20:18
推 cccwahaha: 運動.飲食是重點沒錯 但運動可以更順利22F 36.226.75.201 台灣 10/15 20:18
→ cccwahaha: 然後儘量吃一些比較"麻煩吃"的東西
甚麼是麻煩吃的東西啊？？
→ Lenyog: 每餐都蒸馬鈴薯來當碳水化合物就好...24F 27.53.130.216 台灣 10/15 20:20
超商的地瓜雞肉沙拉可以嗎？
→ Lenyog: 有這麼難嗎..抗性澱粉也會飽啦25F 27.53.130.216 台灣 10/15 20:20
→ TtTt4: 增肌26F 49.217.199.133 台灣 10/15 20:20
→ cubegaga: 別吃馬鈴薯 吃地瓜比較好27F 115.43.13.29 台灣 10/15 20:21
推 s540421: 你基代多少，而且去掉千島醬的話這些熱28F 223.136.245.175 台灣 10/15 20:21
※ 編輯: Freeven (1.200.160.8 臺灣), 10/15/2021 20:21:14
→ s540421: 量恐怕低於500卡誒，只吃這樣根本仙人餐29F 223.136.245.175 台灣 10/15 20:21
→ s540421: 了
網路計算機寫說1700大卡
→ cubegaga: 然後你去體適能版爬文啦 觀念先建立好31F 115.43.13.29 台灣 10/15 20:21
我去找找看
→ Lenyog: 還不就一樣 看你哪個好搞32F 27.53.130.216 台灣 10/15 20:22
那我就吃雞肉地瓜沙拉好了
→ KCKCLIN: 改變飲食習慣阿幹33F 36.235.66.174 台灣 10/15 20:24
※ 編輯: Freeven (1.200.160.8 臺灣), 10/15/2021 20:24:07
推 stja:34F 114.43.97.234 台灣 10/15 20:24
推 s540421: 找看看附近有沒有100元起跳的健康餐盒，35F 223.136.245.175 台灣 10/15 20:24
推 Tiphareth: 蛋白質要吃多一點才不會容易餓36F 111.252.61.106 台灣 10/15 20:24
→ s540421: 買他都比你這樣亂吃好37F 223.136.245.175 台灣 10/15 20:25
→ Tiphareth: 我覺得你吃太少了38F 111.252.61.106 台灣 10/15 20:25
推 Dia149: 幹嘛不吃爆雞肉39F 211.21.7.231 台灣 10/15 20:25
推 esperanza01: 4顆茶葉蛋......這鈉含量，幫你腎QQ40F 111.82.0.56 台灣 10/15 20:25
推 Dayton: 我個人來說 喝茶或咖啡會稍微減少食慾41F 27.240.203.12 台灣 10/15 20:26
推 asiaking5566: 油脂蛋白吃飽 體質改變不會餓後42F 42.73.94.240 台灣 10/15 20:27
→ asiaking5566: 再慢慢減少
推 a410046: 7日斷食法，給你參考44F 42.72.182.99 台灣 10/15 20:27
推 s540421: 從基代-200開始，能配168更好45F 223.136.245.175 台灣 10/15 20:27
→ s540421: 麻煩吃的東西就是要你能咀嚼久一點的，
推 cccwahaha: 至少找一些咀嚼比較多次的47F 36.226.75.201 台灣 10/15 20:29
→ s540421: 推薦葡萄柚，簡單好吃好處理48F 223.136.245.175 台灣 10/15 20:29
→ cccwahaha: 一樣的份量拉長進食時間 讓飽足感跟上49F 36.226.75.201 台灣 10/15 20:29
噓 OyAlbert: 吃對東西好嘛50F 111.83.182.215 台灣 10/15 20:29
推 CruiseTom: 451F 114.24.96.201 台灣 10/15 20:30
噓 ane2001617: 不運動想減肥，乾脆去買巴拉刈喝好了52F 1.200.142.137 台灣 10/15 20:30
推 Raikkonen01: yt看宋晏仁醫師的211法則，減重要53F 1.169.66.113 台灣 10/15 20:30
→ Raikkonen01: 健康有效率才能持久，餓肚子沒有用
→ Raikkonen01: 回胖很快
→ Raikkonen01: 不運動也能減肥，飲食佔了七成以上
→ Raikkonen01: ，某樓別亂講
推 amy813: 我也想減脂。58F 36.232.182.19 台灣 10/15 20:32
→ obovqq: 才26是怎樣？？？59F 27.247.36.176 台灣 10/15 20:33
推 pegasusatlan: 麻婆豆腐？千島醬？呵呵60F 223.138.35.29 台灣 10/15 20:33
→ ghghfftjack: 阿肥 1700還想減下去啊61F 118.160.15.207 台灣 10/15 20:33
推 l3161316: 你可以細嚼慢嚥 讓降低血糖上升的速度62F 111.71.63.162 台灣 10/15 20:33
推 redbullwings: 先目標BMI30 再來煩惱63F 220.136.220.33 台灣 10/15 20:35
→ OrcDaGG: 改成走路上班 就不用改變飲食惹64F 59.126.112.183 台灣 10/15 20:35
噓 swanmay: 減肥有人在吃飽的嗎65F 220.132.117.20 台灣 10/15 20:35
→ lredmario: 芭樂跟氣泡水是你的好朋友66F 118.167.60.96 台灣 10/15 20:37
推 s540421: 控制好營養比例，像上面講的211就行67F 223.136.245.175 台灣 10/15 20:38
等等來看
推 ken1990710: 我沒減肥一天只吃一餐也不會餓啊68F 49.216.225.155 台灣 10/15 20:40
推 pccu0408: 吃不到基代之後會越來越難瘦下來69F 114.136.138.140 台灣 10/15 20:40
這是何解= =？
推 hy654:  怎麼可能 500而已  麻婆豆腐就超過700了70F 101.9.96.214 台灣 10/15 20:41
推 silver5566: 跟我一樣，吃是最大樂趣==71F 42.72.26.192 台灣 10/15 20:43
噓 duece0927: 減脂還吃千島醬72F 223.137.65.89 台灣 10/15 20:44
噓 SivLoMario: 麻婆豆腐跟千島醬？繼續肥死你吧笑死73F 42.72.201.131 台灣 10/15 20:44
→ SivLoMario: ，餓肚子結果一樣肥，廢到笑
噓 baidu: 168一個月 你就降體脂了75F 36.233.66.242 台灣 10/15 20:46
我168兩年了，毫無起色QQ
→ OrcDaGG: 我186六個月 骨骼肌-6kg 體脂肪-3kg76F 59.126.112.183 台灣 10/15 20:48
→ OrcDaGG: 斷食根本沒用
→ sjr500: 不用，吃蛋白，瘦肉，燙青菜78F 49.216.44.40 台灣 10/15 20:49
推 rick6304: 隨便 肥仔一個月沒吃也不會餓死79F 220.142.6.94 台灣 10/15 20:49
→ sjr500: 澱粉吃，全麥吐司，燕麥，義麵80F 49.216.44.40 台灣 10/15 20:49
→ rick6304: 肥仔也不用安慰自己肌肉大 肥就是肥81F 220.142.6.94 台灣 10/15 20:50
→ rick6304: 減脂掉肌肉 誰管你掉不掉 阿肥
→ Vladivostok: 晚餐不吃，省錢又有效83F 14.161.252.27 越南 10/15 20:53
→ ilovesnow: 你晚餐吃便當算了，千島醬……84F 27.52.98.120 台灣 10/15 20:53
噓 final9711: 我減肥每天都吃超飽 要吃對東西85F 111.249.12.24 台灣 10/15 20:54
→ ilovesnow: 健康餐盒一個120，早晚各一個，不用謝86F 27.52.98.120 台灣 10/15 20:54
噓 final9711: 你自己都說多一點蛋白質87F 111.249.12.24 台灣 10/15 20:56
→ final9711: 但你的蛋白質少的可笑
→ final9711: 然後你的蔬菜呢 蔬菜吃到飽就不會餓了
阿肥其實之前有用吃的瘦過
可是那個吃法一天要吃五百塊，阿肥承受不起...
外食族沒蔬菜啦...  超商一個沙拉要70
幹  不如去搶= =
推 k798976869: 消耗熱量>攝取熱量 持續下去即可90F 123.110.17.106 台灣 10/15 20:57
推 henry1235564: 沙拉醬可以改拿像果醋的那個91F 61.64.1.19 台灣 10/15 20:59
→ henry1235564: 10多卡而已 千島應該超過100
※ 編輯: Freeven (1.200.160.8 臺灣), 10/15/2021 21:00:10
推 jonestem: 你不知道窮人在這世界上是不配有健康的93F 125.224.89.28 台灣 10/15 21:04
→ jonestem: 嗎？
推 s540421: 沒算到麻婆豆腐= =95F 223.136.245.175 台灣 10/15 21:10
推 funkyseven: 是沒錯 減肥就是要餓肚子96F 111.240.58.29 台灣 10/15 21:12
→ d12345631: 青菜吃到飽97F 36.238.65.245 台灣 10/15 21:13
→ s540421: 蛋白可以買MP蛋白粉，1kg算800好了，一98F 223.136.245.175 台灣 10/15 21:13
→ s540421: 份25g有21g蛋白，也才20元，你靠蛋肉吃
→ s540421: 到這量要的錢高得多
→ s540421: 省下的錢就能買有比較多菜的餐點
→ pvc0079: 減肥不能餓肚子 不然很容易反彈102F 114.44.15.242 台灣 10/15 21:15
推 new122851: 去咖思口買金牌ON 一天兩匙搭配蛋或雞103F 27.53.145.74 台灣 10/15 21:16
→ new122851: 胸肉其實很省
推 s540421: 至於吃不吃的下去就是另一議題了105F 223.136.245.175 台灣 10/15 21:16
→ s540421: 廠牌也不重要，挑你喜歡或方便的就好
推 zeroofgod: 我吃一個雞胸肉就飽了耶，頂多在一顆蛋107F 1.168.195.221 台灣 10/15 21:20
→ zeroofgod: ，小鳥胃
噓 PttMania: 沒稍微餓到說想減肥也是笑了109F 101.9.193.26 台灣 10/15 21:21
推 storyf66014: 吃低於基代就好了啦110F 42.72.90.165 台灣 10/15 21:26
→ storyf66014: 你這觀念是30年前的觀念 反而會更胖
噓 gaygay5566: 餓肚子先消耗你的肌肉好嗎 脂肪只會112F 114.37.21.179 台灣 10/15 21:27
→ gaygay5566: 更多
推 neilisme: 蛋太多了 你這樣膽固醇會很高114F 118.169.161.64 台灣 10/15 21:31
→ neilisme: 要蛋白質真的是買蛋白粉泡吧 CP值最高
推 DAPAWWEN: 我的菜單是早餐優格加巧克力棒1小根，116F 138.64.69.68 日本 10/15 21:35
→ DAPAWWEN: 午餐就定食或拉麵，晚餐只吃肉菜不吃澱
推 earthuncuttv: 吃更多披薩呀118F 123.193.11.228 台灣 10/15 21:35
→ DAPAWWEN: 粉，只喝無糖茶119F 138.64.69.68 日本 10/15 21:36
噓 matto: 你應該有蠻嚴重的胰島素阻抗120F 1.160.59.207 台灣 10/15 21:37
→ jump693: 也太胖121F 220.136.177.97 台灣 10/15 21:46
推 randolph499: 還敢吃千島醬啊122F 111.255.160.225 台灣 10/15 21:48
推 randolph499: 可以吃燕麥片+希臘式優格無糖的
推 ding0214: 168兩年無起色你是澱粉爽爽吃嗎?124F 220.142.232.149 台灣 10/15 22:07
推 fatetwister: 什麼時代了，還有「蛋多膽固醇多」的125F 110.30.7.29 台灣 10/15 22:09
→ fatetwister: 偏見啊
→ fatetwister: 一天五顆蛋都沒有膽固醇問題好嗎
噓 drmartens: 有氧運動 至少333 有氧燃脂瘦全身 先128F 1.171.120.189 台灣 10/15 22:09
→ drmartens: 瘦哪裡看基因 吃當然繼續維持高纖 低
→ drmartens: 脂 高蛋白 上網算一下你的基礎代謝抓
→ drmartens: 一下熱量吧
→ drmartens: 如果你是不吃飯不行的人 去全聯買糙米
→ drmartens:  十穀米這些來吃 咬比較久 會減少食量
→ drmartens:  也飽比較久
→ fatetwister: 一週挑一整天斷食，餓了就打遊戲、打135F 110.30.7.29 台灣 10/15 22:11
→ fatetwister: 球來轉移注意力，醬料你也要注意，很
→ fatetwister: 多好吃的佐醬也是高油鹽的
推 Archier: 不是.....138F 223.137.218.32 台灣 10/15 22:15
推 johnny7888: 自己煮139F 61.216.60.95 台灣 10/15 22:16
推 ohkokusa: 選個自助餐，只吃菜跟肉吧140F 49.216.237.202 台灣 10/15 22:18
推 cindy0310: 覺得買地瓜+雞蛋，自己蒸都便宜又飽141F 223.136.162.125 台灣 10/15 22:23
推 luxaky: BMI才26 這麼瘦是生病了嗎142F 114.41.68.7 台灣 10/15 22:23
推 SSSen: 加油143F 42.73.81.116 台灣 10/15 22:23
推 chung74511: 隨便都30以上...26有怎樣嗎= =144F 36.236.172.11 台灣 10/15 22:38
推 amida959: 26還好吧！為啥要減？145F 223.137.213.58 台灣 10/15 22:42
推 kqalea: 對，除非有新藥可以讓細胞有限燃燒脂肪，146F 114.37.205.171 台灣 10/15 22:46
→ kqalea: 要不然永遠都是醣類先燃燒
推 vanvanvan: 想減脂餐費沒辦法省拉148F 219.85.40.226 台灣 10/15 22:50
推 chenghsJ: 不要吃早餐就好149F 111.83.208.91 台灣 10/15 23:02
推 Butcherdon: 容易餓是因為都沒吃油 吃油其實不會胖150F 111.82.118.65 台灣 10/15 23:08
→ Butcherdon: 吃血糖穩定的餐 至少微餓再吃下一餐
→ Butcherdon: 一天兩到三餐就好 其它不必想太多
推 DDG114514: 認真講 多喝水153F 61.64.28.60 台灣 10/15 23:50
推 jaeomes: 其實該吃的都還是要吃 不然會因為缺某些154F 49.216.53.53 台灣 10/16 00:04
→ jaeomes: 營養反而會餓
推 remi0729: 去菜市場買菜回來煮很便宜156F 111.243.26.15 台灣 10/16 00:06
推 evevt: 運動啦157F 98.35.71.101 美國 10/16 00:10
推 angels999: 麻婆都是勾芡的熱量超高158F 39.9.69.253 台灣 10/16 00:15
推 sr100ex: BMI真的沒啥參考價值 請看體脂肪好嗎 一159F 101.12.101.7 台灣 10/16 00:21
→ sr100ex: 堆大肌肌BMI都馬超標
推 SadnessChen: 食物內容需要再調整，水分不知道是否161F 27.247.134.11 台灣 10/16 00:23
→ SadnessChen: 足夠，可以找營養師做營養諮詢
→ ambitious: 慢跑 游泳 唯一解163F 119.77.183.66 台灣 10/16 00:26
噓 MyNion: 低能兒才只會想用餓肚子來減脂，作夢164F 218.35.148.42 台灣 10/16 00:32
→ MyNion: 好好花時間一個禮拜運動三天很難嗎
推 BJfore: 不想肚子餓 也166F 101.10.1.165 台灣 10/16 00:33
推 orzkk88: 吃超商健康餐盒配無糖豆漿很飽167F 27.242.128.43 台灣 10/16 00:46
噓 soy915221: 沒辦法，你不行。168F 185.160.26.5 日本 10/16 00:49
推 hylio7754: 運動 正常吃169F 49.217.174.168 台灣 10/16 00:52
推 asdf6630: 千島醬...170F 24.43.123.68 美國 10/16 01:01
推 leighmeow: 晚餐可以吃魚 花耶菜 會很有飽足感171F 126.227.218.114 日本 10/16 01:07
→ leighmeow: 自己煮會便宜很多
推 hhjjhhgg: 我斷食三天 量inbody 脂肪有減173F 27.247.198.205 台灣 10/16 01:07
推 runacat: 參考一下全家健身餐盒加無糖飲料吧174F 114.25.162.115 台灣 10/16 01:21
噓 Takasteric: 上面那個教基代-200的你那個跟仙女餐175F 124.109.115.135 台灣 10/16 01:21
→ Takasteric: 有什麼差別？要看的是TDEE不是基代好
→ Takasteric: 嗎，你他媽不用呼吸不用心跳哦
→ AuTumnLyu: 一天一餐不澱粉 三週瘦六公斤178F 60.250.144.81 台灣 10/16 02:13
推 antx: 吃麻婆豆腐、千島，你怎麼赤字？179F 220.142.127.144 台灣 10/16 03:15
推 TokiwaKurumi: 熱量赤字 最簡單的方法就是少吃 吃180F 42.72.163.91 台灣 10/16 04:00
→ TokiwaKurumi: 對食物
→ kiddmonster: 還是要吃澱粉，前面有人說的地瓜就蠻182F 133.106.32.140 日本 10/16 04:59
→ kiddmonster: 好的。你吃的那些東西都沒什麼咀嚼感
→ kiddmonster: ，我看了也覺得很餓。麻婆豆腐和千島
→ kiddmonster: 醬的熱量，不如拿來吃實體食物。不知
→ kiddmonster: 道台灣超商有沒有賣切好的蔬菜棒，不
→ kiddmonster: 然自己把小黃瓜、紅蘿蔔切成棒狀就好
→ kiddmonster: ，絕對比生菜沙拉有飽足感。
推 wynne556699: 別裡有些推文亂講。  油脂跟蛋白要補189F 101.12.23.151 台灣 10/16 05:01
→ wynne556699: 碳水的空缺，你有吃對一天一餐也根本
→ wynne556699: 飽到不行。動點腦…  熱量這種東西根
→ wynne556699: 本不用管
→ jajoy: 餓久就習慣了193F 220.142.138.114 台灣 10/16 06:12
推 nzej723yyip: 我午餐飯減半 晚餐只吃蛋白質跟菜194F 101.10.45.247 台灣 10/16 06:40
→ nzej723yyip: 加tabata 一個月BMI從24 降到21
→ nzej723yyip: 沒有餓肚子的感覺
推 nzej723yyip: 青蕉 地瓜 御飯糰 認識一下
→ oinzuka: 跟醬的東西少碰，有些熱量很高，例如沙拉198F 111.83.152.116 台灣 10/16 06:45
→ oinzuka: 醬、美乃滋等，至少挑也要注意一下
推 johnson44: 千島醬、麻婆...豆腐？200F 42.72.124.190 台灣 10/16 06:51
推 s540421: 我的確用錯字啦，是TDEE201F 223.136.245.175 台灣 10/16 07:34
噓 Mcnair: 多運動好嘛!本肥用168+運動，目前瘦14公斤202F 36.232.89.227 台灣 10/16 08:10
推 vetmahoro: 正常飲食，熱量覺對不要少吃也不要多吃203F 111.83.111.33 台灣 10/16 08:19
→ vetmahoro: ，配合健身環大冒險，很容易瘦
推 laugh8562: 4205F 115.43.88.73 台灣 10/16 10:43
噓 cs005337: 運動啦，小孩子都知道，整天絕食是三小206F 118.165.91.153 台灣 10/16 10:48
噓 wchmp5: 廢到笑207F 202.214.125.0 日本 10/16 11:23
噓 GenghisKhan: 過瘦 要增脂208F 101.12.103.45 台灣 10/16 11:28
→ justeat: 26叫啊肥！？36在來減209F 223.139.246.120 台灣 10/16 12:34
推 r98192: 先斷食72小時試試 行的話 每月做一兩次210F 121.184.52.9 南韓 10/16 13:04
推 angels999: 推文一堆錯誤觀念，減肥根本不用運動，211F 39.9.69.253 台灣 10/16 16:01
→ angels999: 飲食占比70%以上，再加上運動的風險，
→ angels999: 會掉肌肉，為啥一定要運動？

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1樓 時間: 2021-10-15 21:53:50 (台灣) 
→
herrozone
　 10-15 21:53 TW 
你這爆醣餐吧
2樓 時間: 2021-10-16 09:27:56 (台灣) 
→
SV282
　 10-16 09:27 TW 
如果改吃超商 全家有高蛋白餐盒 配水煮蛋 配高鮮豆漿 (別吃茶葉蛋鈉太高了) 另外沙拉醬都是滿滿的油做成的  還有114F吃太多蛋會導致膽固醇高是錯誤的觀念 人體中的膽固醇70%是肝臟自行合成
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