※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-28 17:33:16
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 去迪卡農才知道自己肌力很弱==
時間 Mon Sep 27 21:38:29 2021
該怎麼辦
女口是頁
最近剛去迪卡農 有把玩了一些訓練器材
才發現自己超弱的==
那個甚麼把自己撐起來那個器材 撐不下去
啞鈴5公斤就覺得有點重了
太慘了吧......
要從哪邊練起 對新手比較好==
還是先健走減重再說0.0
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推 : 伏地挺身 仰臥起坐 深蹲 跑步1F 101.9.175.84 台灣 09/27 21:39
以上這四個 大概只有慢慢跑可以做伏地挺身只能做用跪的 而且十來下就沒力了
仰臥起坐起不來
深蹲姿勢標準會倒掉
推 : 去測體指2F 39.12.129.69 台灣 09/27 21:39
好※ 編輯: leon131417 (122.100.116.10 臺灣), 09/27/2021 21:41:35
→ : 太肥又肌少的話機械輕量慢慢做起來ㄅ3F 39.12.129.69 台灣 09/27 21:41
推 : 外丹功可以4F 59.102.161.167 台灣 09/27 21:41
推 : 調低重量 或甚至不負重5F 61.227.188.41 台灣 09/27 21:42
推 : 先去健身房用機械式器材 從輕重量做起6F 180.217.40.108 台灣 09/27 21:42
推 : 拿個2L的寶特瓶裝水舉就夠了吧= =7F 60.128.198.93 日本 09/27 21:42
推 : 伏地挺身別追求做幾下 先從做確實開始8F 118.171.6.78 台灣 09/27 21:42
→ xzcb2008 …
→ : 等你機械式做的差不多記住肌肉發力後 就10F 180.217.40.108 台灣 09/27 21:43
→ : 可以開始用啞鈴 槓鈴 練自由重量 或進階
→ : 大重量了
→ : 可以開始用啞鈴 槓鈴 練自由重量 或進階
→ : 大重量了
→ : 肌力弱然後你覺得自己要減重 ????13F 61.230.92.229 台灣 09/27 21:44
推 : 仰臥起坐，伏地挺身，從5下開始，每五天加14F 220.134.245.138 台灣 09/27 21:44
推 : 5公斤很重XDDDDDDDD15F 114.39.39.92 台灣 09/27 21:44
→ : 2-5下，量力而為。學生時期從40下開始，16F 220.134.245.138 台灣 09/27 21:44
→ : 後來加到兩百多下。重點是持續。
→ : 後來加到兩百多下。重點是持續。
→ : 健走你肌力也不會成長啊 直接開始練了18F 180.217.40.108 台灣 09/27 21:45
→ : 5公斤對沒在練的 是真的會重 不要笑啦==
→ : 5公斤對沒在練的 是真的會重 不要笑啦==
推 : 別氣餒我一開始也是用三公斤啞鈴練。20F 219.71.37.108 台灣 09/27 21:46
推 : 只能跪姿，你是女森喔21F 42.73.125.157 台灣 09/27 21:47
推 : 運動都要循序漸進 等下 你是女森嗎？22F 101.9.175.84 台灣 09/27 21:47
→ : ㄅ423F 122.100.116.10 台灣 09/27 21:47
推 : 萬事起頭難，硬著頭皮練下去就對了24F 59.124.8.95 台灣 09/27 21:48
→ : 伏地挺身只能跪？是說練這些東西感覺決25F 101.9.175.84 台灣 09/27 21:48
→ : 心 目的性要很強才能慢慢堅持下去 唉
→ : 心 目的性要很強才能慢慢堅持下去 唉
→ : 等進步之後 你會發現當初到底在弱三小27F 59.124.8.95 台灣 09/27 21:48
→ : 身上重量太重 第一下下去就沒力氣上28F 122.100.116.10 台灣 09/27 21:48
→ : 來了......
→ : 來了......
→ : 你連伏地挺身都做不起來結果現在才發現30F 114.137.56.69 台灣 09/27 21:50
→ : 肌力很弱==?
→ : 肌力很弱==?
推 : 每天15分鐘慢慢開始，堅持是唯一的路32F 60.251.218.147 台灣 09/27 21:50
推 : 你不怕練太壯嗎？33F 223.139.33.30 台灣 09/27 21:50
推 : 沒差跪著做 重點是持續 會進步的qq34F 49.216.236.52 台灣 09/27 21:51
→ : 目前有去迪卡農買彈力帶 目前沒買啞鈴35F 122.100.116.10 台灣 09/27 21:51
推 : 你可以每天挑兩種 邊看電視時來做36F 101.9.175.84 台灣 09/27 21:51
→ : 覺得彈力帶CP值比較高37F 122.100.116.10 台灣 09/27 21:52
推 : 飲食也要控制 不然怎麼練也不會減脂 反正38F 180.217.40.108 台灣 09/27 21:52
→ : 直接練就對了 新手會有紅利期 很快就有明
→ : 顯回饋了
→ : 直接練就對了 新手會有紅利期 很快就有明
→ : 顯回饋了
推 : 持之以恆41F 101.12.56.112 台灣 09/27 21:53
→ : 了解 目前已經在戒糖 只發生過一次喝42F 122.100.116.10 台灣 09/27 21:53
→ : ZERO可樂 (因為代糖好像也會讓胰島素
→ : 上升 所以忍不住才喝代糖飲料
→ : ZERO可樂 (因為代糖好像也會讓胰島素
→ : 上升 所以忍不住才喝代糖飲料
推 : 自尊心丟一邊啦 新手認真練都是幾個45F 110.28.96.120 台灣 09/27 21:55
→ : 月內成倍在進步的 你很快就會有滿滿
→ : 的成就感了
→ : 月內成倍在進步的 你很快就會有滿滿
→ : 的成就感了
→ : 你本身有病嗎..通常胖..肌力也不會這麼弱48F 61.230.92.229 台灣 09/27 21:57
→ : 就 之前體重一直沒降過 沒三高等問題49F 122.100.116.10 台灣 09/27 21:58
推 : 尻槍練臂力50F 49.217.128.75 台灣 09/27 21:58
→ : 還是你只是你自以為的胖..51F 61.230.92.229 台灣 09/27 21:58
→ : 血壓正常略低 心跳數偏高52F 122.100.116.10 台灣 09/27 21:58
→ : 每個人體質不一樣啊 有些男生沒特別在53F 110.28.96.120 台灣 09/27 21:59
→ : 運動的力氣沒比女生大多少
→ : 運動的力氣沒比女生大多少
推 : 你是小妹弟吧 男生沒道理這麼弱55F 49.216.50.215 台灣 09/27 22:00
→ : 去工地搬水泥56F 180.217.37.108 台灣 09/27 22:02
推 : 沒有練 五公斤覺得重是正常的阿57F 36.231.30.159 台灣 09/27 22:05
推 : 想當年 5公斤真的練到好累 挫折大58F 220.143.79.56 台灣 09/27 22:07
→ : 現在都10幾公斤起跳了
→ : 建議要練 需要保持持之以恆的心y
→ : 現在都10幾公斤起跳了
→ : 建議要練 需要保持持之以恆的心y
推 : 去工地工作61F 124.218.22.104 台灣 09/27 22:08
→ : 每兩周練同一重量 下兩周再升重量62F 220.143.79.56 台灣 09/27 22:10
推 : 先用自身體重練，伏地挺身、深蹲63F 220.143.181.42 台灣 09/27 22:10
→ : 增肌跟減脂可以同步 重訓+168斷食64F 220.143.79.56 台灣 09/27 22:11
推 : 你怎麼得到代糖會讓胰島素上升的訊息，65F 36.229.161.157 台灣 09/27 22:12
→ : 我卻沒看到
→ : 如果代糖會讓胰島素上升，你空腹喝完zer
→ : o應該會想睡覺，因為血糖不足
→ : 我卻沒看到
→ : 如果代糖會讓胰島素上升，你空腹喝完zer
→ : o應該會想睡覺，因為血糖不足
推 : 伏地挺身做十下沒關係，一直做就會69F 1.200.169.135 台灣 09/27 22:18
→ : 進步
→ : 覺得沒難度時，次數在往上加
→ : 進步
→ : 覺得沒難度時，次數在往上加
推 : 伏地挺身效果有限 而且純加次數有可能受傷72F 220.128.118.233 台灣 09/27 22:21
→ : 胖就別從會用到自身重量的荷重訓練
→ : 先從下半身搞起會比較有自信心
→ : 提升基礎體力→核心 專項都是多的
→ : 非職業選手練專項 都是練爽的而已
→ : 我看國棟的那個教練真的笑死掉...
→ : 國棟130 你叫他深蹲 再蹲下去 膝蓋就毀了
→ : 胖就別從會用到自身重量的荷重訓練
→ : 先從下半身搞起會比較有自信心
→ : 提升基礎體力→核心 專項都是多的
→ : 非職業選手練專項 都是練爽的而已
→ : 我看國棟的那個教練真的笑死掉...
→ : 國棟130 你叫他深蹲 再蹲下去 膝蓋就毀了
→ : 有些代糖是會刺激胰島素分泌，阿斯巴79F 114.137.46.118 台灣 09/27 22:26
→ : 甜就是，羅漢果、赤蘚糖醇跟甜菊糖則
→ : 不會。
→ : 甜就是，羅漢果、赤蘚糖醇跟甜菊糖則
→ : 不會。
推 : 你就沒練過 有什麼強弱可言？82F 1.200.251.174 台灣 09/27 22:48
→ : 我本來免役體位，正確伏地挺身連一下都83F 101.9.50.190 台灣 09/27 22:49
→ : 做不起來，到30歲本來放棄了。但開始1
→ : 68斷食，伏地挺身從伏牆開始到跪姿，自
→ : 體重深蹲，還有外出慢走。進步雖非常慢
→ : 但還是有進步，現在我自認標準挺身能勉
→ : 強做8下休息，我很開心，仍須努力。
→ : 我深蹲是現背貼牆深蹲喔，再慢慢變自體
→ : 重。
→ : 做不起來，到30歲本來放棄了。但開始1
→ : 68斷食，伏地挺身從伏牆開始到跪姿，自
→ : 體重深蹲，還有外出慢走。進步雖非常慢
→ : 但還是有進步，現在我自認標準挺身能勉
→ : 強做8下休息，我很開心，仍須努力。
→ : 我深蹲是現背貼牆深蹲喔，再慢慢變自體
→ : 重。
推 : 這要時間累積，健身用對肌肉比上大重量91F 111.82.185.235 台灣 09/27 22:53
→ : 還重要
→ : 還重要
→ : 廢物93F 123.205.9.161 台灣 09/27 23:00
→ : 以上網友的意見我都看到了 謝謝指導!!94F 122.100.116.10 台灣 09/27 23:09
→ : 肥肥到底是多肥啦!蛤!!95F 150.116.79.61 台灣 09/27 23:42
噓 : 等你他媽會把等於等於加空格 我們再來談這96F 118.167.227.79 台灣 09/27 23:46
→ : 個問題
→ : 個問題
→ : 5公斤..你應該是瘦宅吧 肥宅不運動也不會覺98F 111.240.116.11 台灣 09/28 00:19
→ : 得這重...或是女生
→ : 得這重...或是女生
→ : 做粗工扛水泥 能賺錢又能增加肌力100F 27.247.190.139 台灣 09/28 00:50
推 : 伏地挺身都無法？？？101F 125.228.37.220 台灣 09/28 01:39
推 : 5公斤？5公斤！102F 111.241.115.229 台灣 09/28 05:52
→ : 照樣照句，去XXX才知道YYY弱103F 114.44.82.244 台灣 09/28 08:02
推 : 這個彬彬就是遜104F 175.98.141.254 台灣 09/28 08:32
推 : 弱欸 拜託你很弱欸105F 39.13.228.15 台灣 09/28 09:07
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