※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-07-28 09:10:24
看板 Gossiping
作者 標題 [問卦] 每天跑五公里會怎樣
時間 Sat Jul 27 10:19:31 2019
如題
小弟昨天有個朋友找我去跑步
二十二分鐘跑了五公里
跑完之後比尻槍還爽
準備考試的壓力忽然都消失了
突然覺得自己神清氣爽 變帥十倍
於是我下定決心要每天跑五公里
有沒有板上跑步神人要來解釋一下
每天跑五公里會有什麼變化？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.29.62 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1TExIrAY (Gossiping)
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噓 : 廢文1F 114.137.218.23 台灣 07/27 10:19
推 : 精實2F 36.224.138.94 台灣 07/27 10:20
→ : 腿會很痠3F 203.217.110.87 台灣 07/27 10:20
推 : 5km 22min 很快喔 陸戰隊的標準4F 71.198.27.180 美國 07/27 10:20
→ : 腿會爛掉5F 220.137.94.53 台灣 07/27 10:20
推 : 體力會變好6F 114.137.194.172 台灣 07/27 10:20
→ : 肺活量會比較好，新陳代謝也會變好7F 101.13.1.228 台灣 07/27 10:20
→ : 。
→ : 。
推 : 足底筋膜炎9F 36.238.41.104 台灣 07/27 10:21
推 : 體力 肺活量會變好 記得作暖身跟戴10F 42.77.67.59 台灣 07/27 10:21
→ : 防護具
→ : 防護具
噓 : 每天5km 乾脆不要跑12F 61.230.209.69 台灣 07/27 10:21
→ : 會流很多汗，肺活量增加，很不方便13F 42.74.82.91 台灣 07/27 10:21
推 : 我有個朋友每天跑10km，仰臥起坐、伏地14F 140.133.9.80 台灣 07/27 10:21
推 : 就是心肺能力加強啊15F 218.173.117.199 台灣 07/27 10:22
推 : 樓上你朋友有光頭嗎16F 36.237.191.97 台灣 07/27 10:22
推 : 你跑到50歲時會看起來像35歲人17F 42.72.3.173 台灣 07/27 10:22
→ : 挺身、深蹲各100下，結果最後禿頭了18F 140.133.9.80 台灣 07/27 10:22
推 : 仰臥起坐不要做 找其他代替19F 125.27.5.186 泰國 07/27 10:22
推 : 5/22也太快ㄌ 4分出頭一公里20F 110.50.141.165 台灣 07/27 10:23
推 : 4分速好神，我跑一年還在六分速 弱廢21F 111.254.31.168 台灣 07/27 10:25
可能因為平常有在游泳→ : 每天跑 那你以後就會超跑了22F 1.175.132.229 台灣 07/27 10:25
※ 編輯: ggian123 (101.12.29.62 臺灣), 07/27/2019 10:26:14→ : 跟當兵一樣23F 150.117.205.148 台灣 07/27 10:27
推 : 認真說 其實我覺得沒差 五公里就維持24F 77.111.246.70 美國 07/27 10:27
推 : 會變黑25F 49.214.213.88 台灣 07/27 10:27
→ : 基本體能這樣 若是要比馬 看你五公里26F 77.111.246.70 美國 07/27 10:28
推 : 懶叫會萎縮 以後只能跑步27F 111.254.209.250 台灣 07/27 10:28
→ : 怎麼跑28F 77.111.246.70 美國 07/27 10:28
噓 : 萬年國考生滾29F 223.139.205.238 台灣 07/27 10:29
嘻嘻 我高中生推 : 好猛......30F 1.163.204.10 台灣 07/27 10:29
推 : 羨慕0.0 我跑六分速就超喘了31F 101.13.7.145 台灣 07/27 10:29
※ 編輯: ggian123 (101.12.29.62 臺灣), 07/27/2019 10:29:35噓 : 膝蓋爛掉32F 115.82.99.179 台灣 07/27 10:29
推 : 會禿頭33F 114.136.174.42 台灣 07/27 10:30
推 : 滿快的，不錯34F 223.138.147.93 台灣 07/27 10:31
推 : 會瘦35F 61.231.199.124 台灣 07/27 10:31
→ : 我跑來4-6年，還在6分速36F 223.138.147.93 台灣 07/27 10:31
→ : 懶覺會變石更37F 123.204.140.70 台灣 07/27 10:32
推 : 結果明天覺得好累喔又熱又黏不去跑就破功38F 114.137.243.31 台灣 07/27 10:34
推 : 22分真的猛 不過膝蓋要保護好39F 110.26.168.206 台灣 07/27 10:34
推 : 差不多吧，我國中也是1km 4min40F 39.8.166.11 台灣 07/27 10:36
推 : 冬天空污跑配pm2.5更爽喔41F 223.141.123.193 台灣 07/27 10:37
→ : 靠腰，4分速喔。真的厲害42F 110.28.41.132 台灣 07/27 10:37
→ : 鞋子會磨掉43F 1.165.170.18 台灣 07/27 10:38
→ tearness …
推 : 之前每天跑步持續跑半年5千在25分內跑45F 122.118.86.1 台灣 07/27 10:38
→ : 超屌46F 111.249.14.133 台灣 07/27 10:38
推 : 會當不成肥宅47F 111.250.153.36 台灣 07/27 10:40
推 : 平常沒練的話你跑得很快耶!48F 1.161.42.219 台灣 07/27 10:40
→ : 超跑49F 27.242.11.11 台灣 07/27 10:41
→ : 會得肺腺癌50F 114.39.31.224 台灣 07/27 10:41
→ : 完，身體真的明顯會變好也變很有精神51F 122.118.86.1 台灣 07/27 10:41
推 : 膝蓋會壞掉要換人工關節很不方便52F 42.73.10.123 台灣 07/27 10:42
→ : 別想不開好嗎53F 180.177.28.219 台灣 07/27 10:43
推 : 會背叛眾肥宅54F 27.52.226.213 台灣 07/27 10:45
→ : 會多洗一套運動服，很不方便55F 59.120.225.166 台灣 07/27 10:45
推 : 爛死 溫妮五公里 15分鐘就跑完56F 115.82.52.2 台灣 07/27 10:48
→ : 對膝蓋不太好57F 223.137.237.247 台灣 07/27 10:48
推 : 會很健康 人整個年輕58F 180.176.50.27 台灣 07/27 10:49
推 : 22分鐘你特戰的喔59F 59.125.188.229 台灣 07/27 10:50
→ : 干我屁事60F 36.235.18.205 台灣 07/27 10:51
推 : 變跑很快的肥宅61F 203.160.80.87 香港 07/27 10:52
→ : 折壽62F 27.52.62.132 台灣 07/27 10:54
噓 : 會得肺癌 國家感謝你的肺當廢氣清淨機63F 101.11.3.252 台灣 07/27 10:54
推 : 最後會死掉64F 72.143.234.126 加拿大 07/27 10:55
推 : 會瘦 認真65F 24.39.38.131 美國 07/27 10:56
推 : 會流汗 然後又喝水補回來66F 118.233.184.114 台灣 07/27 10:58
推 : 一個月就150 很不方便67F 180.217.197.137 台灣 07/27 10:59
推 : 會瘦68F 223.140.17.185 台灣 07/27 11:02
推 : 可以加入英雄協會69F 150.117.25.170 台灣 07/27 11:04
推 : 22分鐘五公里 你這體能跑一百天也跟現70F 182.235.9.179 台灣 07/27 11:10
→ : 在一樣
→ : 在一樣
→ : 一堆當兵的3公里都跑了快20分了72F 42.77.36.185 台灣 07/27 11:10
推 : 以前練球隊 隊友都十分三公里 我才覺得扯73F 111.83.176.168 台灣 07/27 11:11
推 : 相對答數 一74F 223.140.161.3 台灣 07/27 11:14
推 : 可以再跑五公里阿75F 101.15.129.239 台灣 07/27 11:15
噓 : 肌肉流失76F 111.71.126.63 台灣 07/27 11:18
推 : 不就得皮膚癌跟肺癌的機率變高嗎77F 110.50.183.160 台灣 07/27 11:18
→ : 如果是白天跑外表會老的比較快
→ : 如果是白天跑外表會老的比較快
推 : 會滿身汗，休息一下以後沖冷水澡很79F 114.40.107.142 台灣 07/27 11:22
→ : 舒服滴
→ : 舒服滴
推 : 會死81F 42.73.165.252 台灣 07/27 11:27
推 : 好快82F 1.200.214.89 台灣 07/27 11:29
→ : 一拳超人訓練法83F 49.217.96.90 台灣 07/27 11:29
推 : 別跑了 改重訓 膝蓋沒你想像的那麼強84F 49.159.50.165 台灣 07/27 11:30
推 : 連續30天 頭髮會掉光85F 114.137.224.84 台灣 07/27 11:30
推 : 有唬爛到…五公里跑這速度相當于四分半86F 42.77.145.127 台灣 07/27 11:32
→ : 速！用這速度跑半馬才一小時半初頭…大
→ : 概可以跑進前20名喔！
→ : 速！用這速度跑半馬才一小時半初頭…大
→ : 概可以跑進前20名喔！
→ : 5km22min很強...89F 39.10.71.202 台灣 07/27 11:36
推 : 說膝蓋壞掉笑死 肥宅以為自己多能跑90F 36.226.10.132 台灣 07/27 11:36
推 : 曬黑91F 42.72.103.149 台灣 07/27 11:38
推 : 重訓膝蓋出問題的也不算很罕見吧92F 71.198.27.180 美國 07/27 11:39
推 : 人體空氣清淨機93F 42.76.186.40 台灣 07/27 11:41
推 : 一天五公里 肥宅遠離你94F 114.24.9.162 台灣 07/27 11:41
推 : 5min22km真的超快= =95F 114.136.238.22 台灣 07/27 11:41
推 : 正常一天要跑三四趟 5km 要拚到19分鐘96F 220.250.18.214 中國 07/27 11:44
推 : 我昨天被我姐逼著跑6公里，今天量體重97F 111.71.44.155 台灣 07/27 11:45
→ : 少3公斤 給你參考
→ : 少3公斤 給你參考
→ : 身體會變強99F 223.137.118.15 台灣 07/27 11:49
推 : 鞋子穿好一點100F 223.141.166.142 台灣 07/27 11:54
推 : 如果是真的，繼續練下去有機會上凸台101F 180.217.248.85 台灣 07/27 11:54
→ : 頭髮掉光102F 110.26.101.106 台灣 07/27 11:54
推 : 2天會跑10km103F 202.176.126.115 泰國 07/27 11:55
推 : 打砲可以連續抽插20分鐘104F 223.138.117.245 台灣 07/27 11:58
→ : 別板前板主，每天十公里，身材變超好105F 27.242.106.86 台灣 07/27 12:08
推 : 也太猛106F 1.200.193.235 台灣 07/27 12:09
推 : 太快107F 42.77.44.46 台灣 07/27 12:09
推 : 太快了吧，5km我需要30分108F 49.216.13.52 台灣 07/27 12:09
推 : 我大一就這樣，結果胖了五公斤，幹109F 58.114.217.136 台灣 07/27 12:13
推 : 和我差不多是4分速 每天5K 其實還好110F 111.243.218.213 台灣 07/27 12:20
→ : 4分速，有點猛，有機會試著把距離拉長吧111F 223.136.220.35 台灣 07/27 12:23
推 : 快喔112F 42.77.97.180 台灣 07/27 12:27
推 : 這樣兩天才能孵一顆十公里蛋 很不方113F 114.136.146.125 台灣 07/27 12:29
→ : 便
→ : 便
推 : 早五千晚五千 月入三十萬115F 114.137.236.62 台灣 07/27 12:30
推 : 扯快116F 180.204.12.182 台灣 07/27 12:32
推 : 兩天就會跑到10公里了117F 42.77.169.27 台灣 07/27 12:33
推 : 一堆免費的空氣清淨機 讚讚 多跑一118F 223.139.44.13 台灣 07/27 12:34
噓 : 頭會禿119F 39.8.73.131 台灣 07/27 12:34
→ : 點阿120F 223.139.44.13 台灣 07/27 12:34
噓 : 5公里22min 跟鬼一樣 確定不是唬爛的121F 111.71.31.35 台灣 07/27 12:35
→ : ？
→ : ？
推 : 好強喔123F 101.13.116.168 台灣 07/27 12:39
推 : 為何會禿頭？124F 106.104.33.198 台灣 07/27 12:41
噓 : 變的不會發廢文125F 39.11.100.141 台灣 07/27 12:52
→ : 會發大財126F 42.73.29.75 台灣 07/27 12:55
推 : 神經滋養因子BDNF增加（有助神經傳127F 39.13.198.11 台灣 07/27 12:57
推 : 剛開始跑不能跑太快 會受傷 要以時間算128F 42.76.16.86 台灣 07/27 13:14
→ : 剛剛開始跑每天這種速度三天你就受傷腳痛
→ : 然後不能跑就放棄了
→ : 剛剛開始跑每天這種速度三天你就受傷腳痛
→ : 然後不能跑就放棄了
→ : 小心髮量131F 101.15.145.114 台灣 07/27 13:18
推 : 5k太短了至少10k吧132F 122.118.128.208 台灣 07/27 13:24
推 : 四分一k…專業長跑者的比賽狀態是3：40133F 180.217.135.153 台灣 07/27 13:27
→ : 一k 你要嘛哪裡有錯誤要嘛練跑奇才。
→ : *“練習”比賽狀態
推 : 而且這麼跑最大問題不是腳。而是肺活量
→ : 一k 你要嘛哪裡有錯誤要嘛練跑奇才。
→ : *“練習”比賽狀態
推 : 而且這麼跑最大問題不是腳。而是肺活量
推 : 也跑太快了吧137F 223.139.28.130 台灣 07/27 13:49
推 : 垃圾不分藍綠啊138F 111.71.111.167 台灣 07/27 14:06
推 : 簽下去可以跑更多139F 223.137.255.6 台灣 07/27 14:11
→ : 好猛 20分鐘我只能跑2公里再多一點點140F 111.243.157.117 台灣 07/27 14:26
推 : 每天洗衣服很累141F 223.140.142.242 台灣 07/27 14:27
→ : 會瘦的跟排骨一樣142F 114.137.225.195 台灣 07/27 14:38
推 : 再來就是買一台四萬的腳踏車環島， 腦143F 118.163.199.192 台灣 07/27 14:51
→ : 內多巴胺的爽
→ : 內多巴胺的爽
推 : 持續2年瘦40公斤 真人真事145F 111.82.146.239 台灣 07/27 15:06
→ : 每天少22分鐘，很不方便146F 110.50.134.124 台灣 07/27 15:51
推 : 能跑22分鐘5公里的不會問這個問題147F 223.137.31.139 台灣 07/27 15:56
噓 : 百年後會死亡！148F 223.141.103.44 台灣 07/27 15:57
推 : 膝蓋會爆掉149F 118.150.49.208 台灣 07/27 16:01
→ : 你這是散步吧150F 110.50.130.35 台灣 07/27 16:19
噓 : 雙腳過度使用，提前老化廢掉？151F 101.15.161.210 台灣 07/27 17:03
![[圖]](https://i.imgur.com/AxASpOFh.jpg)
→ : 握手153F 110.28.74.53 台灣 07/27 17:38
推 : 其實 就算古早人類 追一隻豬 跑超過5000154F 111.242.68.189 台灣 07/27 17:41
→ : 那也通常1個禮拜跑1次而已 甚至1個月才1
→ : 因為打一隻豬 全家夠吃 至少一星期了
→ : 你天天跑 真的自虐自己 傷膝蓋 不必要
→ : 除非選好適當軟鞋+掌握真正輕鬆慢跑關鍵
→ : +都是軟沙軟草的地上慢跑
→ : 那也通常1個禮拜跑1次而已 甚至1個月才1
→ : 因為打一隻豬 全家夠吃 至少一星期了
→ : 你天天跑 真的自虐自己 傷膝蓋 不必要
→ : 除非選好適當軟鞋+掌握真正輕鬆慢跑關鍵
→ : +都是軟沙軟草的地上慢跑
推 : 每天都跑步，世界沒肥宅，讚160F 39.12.35.233 台灣 07/27 18:47
推 : 會瘦161F 125.227.73.121 台灣 07/28 00:25
推 : 路跑還是跑步機？162F 180.204.102.67 台灣 07/28 00:50
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※ 看板: Gossiping 文章推薦值: 2 目前人氣: 0 累積人氣: 1151
(￣︶￣)ｂ Uggyy, Loners2018 說讚！
4樓 時間: 2019-07-27 13:26:19 (台灣)
→
07-27 13:26 TW
魯叔分享一點心得，打破膝蓋磨損迷思…首先…膝蓋關節軟骨組織，並非承受力量的第一線肌肉才是！這是為什麼長年爬山的阿伯膝蓋勇健的原因其次跑步真的比較容易造成膝關節過度負荷，中老年之後的長期運動改採快走，或者腳踏車…對於膝蓋衝擊小的運動比較適合部份骨科的見解，未必完全正確（強烈反對爬樓梯…其實不符合老山友的經驗法則，與其說爬樓梯傷膝蓋還不如說肌力不足，只能夠依賴膝蓋關節承受的狀況，才是膝關節脆弱主因）
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