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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2017-04-25 21:14:00
看板 Gossiping
作者 silvertime (silvertime)
標題 [問卦] 時間花10分鐘以內 運動效果卻很好的運動
時間 Tue Apr 25 12:01:20 2017

如題

本魯肥宅最近想開始減肥

無奈平常就只有些零碎時間(5-10分鐘)

有人能推薦我運動(最好不用器具)

能在極短時間造成極大運動效果的嗎?

PS 認真文 請勿推肛或尻

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.109.28
※ 文章代碼(AID): #1O_ieJq4 (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1493092883.A.D04.html
→ LFD: 做愛1F 04/25 12:01
→ sd09090: 吃魚2F 04/25 12:01
推 seems: 吹3F 04/25 12:01
→ wwvvkai: 做愛4F 04/25 12:01
推 wsxwsx0426: 尻5F 04/25 12:01
推 ebv: 做6F 04/25 12:01
                              愛
→ kkman1123: 棒式7F 04/25 12:02
好主意
推 DIIIV: 做8F 04/25 12:02
                                愛
→ bq103011: 打手槍算嗎9F 04/25 12:02
推 degneva: 游泳吧 不過邊游泳邊做愛效果一定更好10F 04/25 12:02
你是魚喔
→ sd09090: 一節15分11F 04/25 12:02
推 event1408472: 拿一把刀 從脖子上抹下去12F 04/25 12:02
→ knight0123: 先從飲食開始,不喝含糖的,太鹹的,油炸的13F 04/25 12:02
推 PeterHenson: 無氧運動吧 時間短又可以運動到14F 04/25 12:02
推 udm: 國術的站椿吧。蹲個五分鐘的馬步就保證你全身是汗了。不過這15F 04/25 12:03
→ sd09090: 脫褲子和聊天就花了十分鐘16F 04/25 12:03
→ udm: 個要保證你的姿勢正確，不然很容易受傷。17F 04/25 12:03
推 s155260: 啪啪 真的累死= =18F 04/25 12:04
站內謝謝
→ ThreekRoger: 核心肌群19F 04/25 12:05
推 Dreamer48763: 慢跑 約40km/hr 保證運動效果好20F 04/25 12:05
※ 編輯: silvertime (220.133.109.28), 04/25/2017 12:08:21
推 Cishang: 從飲食下手21F 04/25 12:06
推 ebv: 肥宅做愛不到一分鐘 這樣算有運動到？22F 04/25 12:06
推 pchunters123: 肛肛23F 04/25 12:06
站內
噓 icou: 又來了　又是這種徵求＂每天十分鐘讓你瘦＂的幻想文24F 04/25 12:06
推 MRFROG: 樓上 那是Usain Bolt的極速了....肥宅如我答不到啦25F 04/25 12:06
推 s65830056: 沒有那種東西,不要想找捷徑26F 04/25 12:07
主要想知道短時間效果高的運動而已
→ icou: 還有　真的要瘦　控制飲食才是最根本的吧27F 04/25 12:08
推 imba789: 做愛28F 04/25 12:08
站內
→ HeiSiaN: 做愛阿  每次10分 一天做144次 一定瘦29F 04/25 12:08
站內
→ tatata: tabata30F 04/25 12:09
這啥
※ 編輯: silvertime (220.133.109.28), 04/25/2017 12:10:43
推 JugarXE: 5分鐘內仰臥起坐90下+波比跳90下，伏地挺身90下。要是你31F 04/25 12:10
→ DrTech: 最大肌群的大量負重，不用器械，新手又可做 --> 舉手+半蹲32F 04/25 12:10
→ JugarXE: 能這樣持續做一個月不間段的話保證你練得超壯的33F 04/25 12:10
→ icou: 每天真的只吃到基礎代謝率　沒有瘦的話我頭給你34F 04/25 12:11
→ JugarXE: 要是做不來的話，就是騎腳踏車上下班最實在35F 04/25 12:11
→ chris44099: 不管多少，有動就比沒動好36F 04/25 12:11
→ chungrew: 高空彈跳  絕對在10分鐘內  但可以讓你出汗37F 04/25 12:12
推 showhere: 給icou，其實像小禎那種的也真的難瘦38F 04/25 12:13
→ icou: 講tabata的不要害人==   先做核心肌群吧39F 04/25 12:13
推 bruce511239: 跳繩 消耗的熱量蠻高的40F 04/25 12:13
→ icou: 小禎是有疾病纏身　不在一般範圍41F 04/25 12:14
→ tmdu: 慢跑40km/hr??42F 04/25 12:14
推 mnnraku: 游泳阿 去海邊繞個一圈43F 04/25 12:14
→ sdiaa: 1.徒手深蹲5分鐘 2.伏地挺身5分鐘 3.仰臥起坐5分鐘44F 04/25 12:14
推 tigerface: 10分鐘以內效果很好那是專業人士在做的吧，你一介肥宅45F 04/25 12:17
→ tigerface: 貿然去做這種會把自己弄傷
→ dixieland999: 伏地挺身...下去不要上來，撐5分鐘就夠了47F 04/25 12:17
推 drittenapril: 壺鈴48F 04/25 12:17
推 lovecmgirls: 推sdiaa 不過做仰臥起坐最好還是小心點 弄不好傷腰椎49F 04/25 12:18
推 chris202: Crossfit50F 04/25 12:19
推 dufflin: 蜥蜴爬51F 04/25 12:19
→ dendrimer: 7 minutes workout52F 04/25 12:19
→ lovecmgirls: 徒手深蹲+扶地交替做還蠻OK 如果有重物也可拿著蹲53F 04/25 12:19
推 icou: 不要做仰臥起坐　要作腹筋　54F 04/25 12:19
→ icou: 深蹲雖然是基礎動作但初學者動作不正確常見傷膝
→ jerrylin: 打手槍  可以馬上排出兩億56F 04/25 12:21
推 aadm: 入定57F 04/25 12:21
推 wasijohn: 跳樓58F 04/25 12:21
推 mouz: 跑一百公尺啊，10分鐘可以跑60趟耶59F 04/25 12:22
推 s65830056: 就算真的有高強度也不是初學者可以做的,容易受傷60F 04/25 12:23
推 love30118x: 滾輪或核心吧61F 04/25 12:23
→ s65830056: 瘦身就是要按步就班,控制飲食且有氧運動30分鐘以上62F 04/25 12:24
噓 silverair: 要什麼效果都沒講，增肌還是減脂？減脂的話你不用想了63F 04/25 12:24
→ silverair: 增肌找館長
推 lwrwang: Dreamer48763:慢跑 約40km/hr<-奧運百米金牌都沒這種速度65F 04/25 12:25
推 kevabc1: 那個慢跑40km/HR的是什麼鬼XXXXD66F 04/25 12:25
推 cemin: TABATA，記得要做到最大攝氧量的170%才有效果67F 04/25 12:26
推 akway: 做愛68F 04/25 12:26
→ killla: 波比八式69F 04/25 12:27
推 JerryLian: 有啊 都是一些會爆膝蓋的運動70F 04/25 12:28
推 salinia: kimiko八下瘦身操啊，記得不要超過，不然會變筋肉人71F 04/25 12:28
推 impact999: 一休大師 Kimiko很適合你 記得吃花枝丸搭配餐盤才有效72F 04/25 12:29
推 leo3258: 拳擊 ps可以找肥宅 皮厚耐打73F 04/25 12:30
→ mdkn35: 棒賽74F 04/25 12:30
推 sean90330: 有氧75F 04/25 12:31
推 Argos: 不用運動 三餐都吃水煮餐 吃到吐都沒關係 三個月下來絕對瘦76F 04/25 12:31
噓 snane: 吃東西算熱量77F 04/25 12:32
推 j101412: 握推 硬舉 深蹲78F 04/25 12:35
推 q840221123: tabata啊79F 04/25 12:35
推 b81314: 睡覺80F 04/25 12:36
噓 gigiii1134: 超過30分才燒得到脂肪，想10分鐘減肥去洗洗睡吧81F 04/25 12:37
→ gigiii1134: 10分鐘內只會燒糖，那不如少喝飲料。
→ gigiii1134: 除非你是想練肌肉來提高基礎代謝來讓自己能多吃點
→ gigiii1134: 不過不超過30分一樣只能變成有肌肉的胖子
→ cosy: HIIT85F 04/25 12:41
推 vespar: K八下阿  人家老師內86F 04/25 12:41
推 kerkeruccu: 屁股榨甘蔗87F 04/25 12:43
→ yankeehater:    跳繩88F 04/25 12:44
推 piliwu: 沒有那種運動89F 04/25 12:44
推 coye: tabata 15分鐘讓你升天90F 04/25 12:46
噓 sniper2824: 沒那種運動91F 04/25 12:52
→ sniper2824: ㄏㄏ 有肌肉的胖子我看應該還是>>>沒肌肉的瘦子ㄅ 乾
→ sniper2824: 巴巴的
噓 oiolo: 放血94F 04/25 12:54
噓 z80520xx: 去買肉絕對最快95F 04/25 12:56
推 JQK2: 打木人樁96F 04/25 12:58
→ gestural: 禁食97F 04/25 13:00
噓 gigiii1134: 別擔心，如果只花10分鐘就想減肥的話，就只有有肌肉的98F 04/25 13:02
噓 abd86731: 五分鐘應該夠投胎等下輩子了99F 04/25 13:02
→ gigiii1134: 胖子和就是個胖子兩種可能，且後者可能性>>>>>於前者100F 04/25 13:03
噓 LBJ23K: 自殺吧  走捷徑還不如不要練101F 04/25 13:09
推 bt222: 10分鐘內做300下伏地挺身 絕對運動量夠102F 04/25 13:10
推 SupCat: HIIT 或CrossFit103F 04/25 13:19
推 radiant77: 某個笑話:你追我 如果你追到我 我就讓你嘿嘿嘿104F 04/25 13:28
推 thomasr: 蹲馬步弓步；不過同時能做愛效果更好105F 04/25 13:31
推 Neltharion: 做愛106F 04/25 13:31
推 rumirumi: 這裡只問的到左右手十分鐘高速發電107F 04/25 13:35
→ TomChu: 平板撐108F 04/25 13:40
推 babuza: 跳繩+1，但週圍的人可能感覺地震…109F 04/25 13:45
推 beryll: 被獅子追110F 04/25 13:49
推 Jyery: 爬山跟爬樓梯111F 04/25 14:13
推 HAHAHUNG: 戰繩112F 04/25 15:10
推 kissung: 打坐113F 04/25 16:30
推 godchildtw: Dreamer48763: 慢跑 約40km/hr  奧運金牌就是你了114F 04/25 16:41
推 godchildtw: 包辦200 400 800 1500 3000 和所有長跑項目
推 lch2011: 正宗tabata：https://youtu.be/2zIp1zYTTTg116F 04/25 17:51
Dmitry Klokov- CrossFit Tabata (Part 1) - YouTube
Dmitry Klokov demonstrates a weightlifting style of Tabata training while listening to TABATA SONGS. Using 8 exercises from his own strength training program...

 
→ lch2011: 一定要是這種強度才能燃脂後燒喔，其他那些瘦皮猴沒肉量117F 04/25 17:52
→ lch2011: 做的充其量只能說是膝蓋爆裂體操zzz
推 fit8590: 做愛發電啊119F 04/25 18:43

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