※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-07-31 19:43:10
看板 MuscleBeach
作者 標題 [閒聊] 想去體幹班
時間 Sun Jul 30 16:43:59 2023
是這樣
小弟退伍前一直想去國軍的體幹班完成自己的夢想
但是本身的最大肌力一直是短板
基本體能都能合格
這個月第一次接觸重訓，跟連上幾個朋友去健身房測了一次最大重量
本身體重60kg
臥推55kg
硬舉90kg
深蹲70kg
引體向上腰掛15kg
3000公尺跑步
從去年確診完極限就一直在13分50秒左右
協調性不好，手榴彈極限30公尺（及格邊緣）
目前想先主力改善手榴彈投擲的部分
有稍微先做功課
標槍會訓練爆發力，做舉槓的訓練
板上有棒球隊的朋友有什麼建議的投擲相關課表嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.112.40 (臺灣)
※ 作者: EDGEo93353 2023-07-30 16:43:59
※ 文章代碼(AID): #1anYBHQP (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1690706641.A.699.html
→ : 題幹班不是要去就可以去嗎 去了就會被操了啊1F 07/30 17:28
推 : 為何要去個沒有科學只有亂操的地方？當然我說的是以2F 07/30 17:47
→ : 前，現在就不知了
→ : 前，現在就不知了
→ : 2x年前一旅才2個名額,去的都是原住民菁英,你體能夠好嗎?4F 07/30 17:50
推 : 上下半身發展好不平均@@5F 07/30 18:07
推 : 去了就會被操......6F 07/30 18:12
推 : 藥球投擲 、地雷管爆發力專項訓練，握推、單手肩推、甩7F 07/30 18:12
→ : 壺鈴
→ : 壺鈴
推 : 以前當義務役時，我三千體測時跑到12分出頭，先達到這9F 07/30 19:45
→ : 程度或許能進入體幹班
→ : 程度或許能進入體幹班
→ : 3km12min有夠強@@11F 07/30 19:55
→ : 去練crossfit12F 07/30 20:29
推 : 3Km 12分出頭應該超多義務役跑到後期都可以達到13F 07/30 20:51
推 : 3km 12min義務役超多可以?笑了，嘴巴跑步來著14F 07/30 21:27
推 : 丟手榴彈其實也是要有技巧 先把技巧練好吧15F 07/30 21:27
推 : 我看很多自願役 都超過15分16F 07/30 22:16
→ : 而且還是灌水的成績
→ : 10前的兵都跑成這樣了……更況且現在
→ : 而且還是灌水的成績
→ : 10前的兵都跑成這樣了……更況且現在
推 : 退伍前去要看隊上規劃吧，要不要問軍武版？19F 07/30 23:27
推 : 體能幹訓班沒什麼啊，多練有氧多拉單槓就好了20F 07/30 23:36
推 : 幹訓班比較有機會(疑?) 體幹班你沒運動基礎 難21F 07/31 01:16
推 : 去傳接球比較快22F 07/31 02:29
推 : 有打棒壘球的不費力丟都30幾
→ : 參考自本人 我絕對力量還比你差多了 體重一樣
推 : 有打棒壘球的不費力丟都30幾
→ : 參考自本人 我絕對力量還比你差多了 體重一樣
→ : 啥是短板? 缺點? 劣勢?25F 07/31 08:04
推 : 想必是幹不過原住民朋友26F 07/31 08:07
推 : 短板=弱項27F 07/31 08:36
→ : 所以強項是長板嗎?可以拜託原Po用一般人看得懂的中文好嗎28F 07/31 08:48
推 : 你有想過會不會你不是一般人？所以看不懂29F 07/31 10:04
推 : 3k12m我當兵的時候真的跑的到（為了腰八）退伍之後就跑不30F 07/31 11:00
→ : 到了 XD
→ : 到了 XD
→ : 襪靠32F 07/31 12:17
推 : 竟然有人詞彙量太少還這麼大肆宣揚的XD33F 07/31 12:39
推 : 聽說王建民丟80公尺34F 07/31 14:26
推 : 手投吃協調啦 我怎麼用力催也都35-40 但是幾乎都直線就是35F 07/31 16:11
→ : 旁邊壘球手小小一隻丟也是40 不過我門窗投擲就很有把握
→ : 百發百中 我75公斤吧
推 : 聽說體幹班大家基礎體能都差不多 就是誰比較有意志力而已
→ : 500障礙我印象我2分20吧 幾個專項認真而已其它都是要小
→ : 心不要摔到 很危險
→ : 旁邊壘球手小小一隻丟也是40 不過我門窗投擲就很有把握
→ : 百發百中 我75公斤吧
推 : 聽說體幹班大家基礎體能都差不多 就是誰比較有意志力而已
→ : 500障礙我印象我2分20吧 幾個專項認真而已其它都是要小
→ : 心不要摔到 很危險
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/1EPU18m.jpg)
推 : 幹訓班應該都耐力訓練為主，以前第一天報到，早上三千然43F 07/31 17:19
→ : 後接者伏地挺身、仰臥起坐、青蛙跳各50、40、30、20、10
→ : 五組，但青蛙跳的10會換成開合跳100。
→ : 我同學特勤隊的新進也都是耐力訓練居多，只是更多更遠。
→ : 其他就是專業課程更多，射擊泳訓位置專訓(現代戰術小組
→ : 分工)
→ : 連炸藥裝配都要學
→ : 後接者伏地挺身、仰臥起坐、青蛙跳各50、40、30、20、10
→ : 五組，但青蛙跳的10會換成開合跳100。
→ : 我同學特勤隊的新進也都是耐力訓練居多，只是更多更遠。
→ : 其他就是專業課程更多，射擊泳訓位置專訓(現代戰術小組
→ : 分工)
→ : 連炸藥裝配都要學
推 : 還要一直曬太陽，建議冬天去，然後還要莒光拳，真的50F 07/31 18:27
→ : 很累
→ : 很累
推 : 借版問 一樣60公斤 SBD 110/70/120這樣算什麼程度52F 07/31 18:59
→ : 有在運動的正常人.....但還沒到運動員基本水準53F 07/31 19:01
→ : 健力 我的印象是臥推1.5倍、深蹲2倍、硬舉2.5倍
→ : 補充一下，上面說的靠意志力是很符合的。
→ : 幹訓班是士官，除了體能外，剩的就是令行禁止的基本訓練
→ : ，簡而言之就是紀律跟服從，像是立正稍息蹲下盤腿坐下各
→ : 15分鍾，看起來沒啥其實很累很煎熬。
→ : 現在不知道，以前會用各種語言幹譙你，讓你覺得像狗，可
→ : 參考電影中美國狙擊手在海豹新訓。
→ : 你先想好你到底要的是什麼，只是操體能，去玩226超鐵就
→ : 可以了，那比什麼都需要意志力。
→ : 健力 我的印象是臥推1.5倍、深蹲2倍、硬舉2.5倍
→ : 補充一下，上面說的靠意志力是很符合的。
→ : 幹訓班是士官，除了體能外，剩的就是令行禁止的基本訓練
→ : ，簡而言之就是紀律跟服從，像是立正稍息蹲下盤腿坐下各
→ : 15分鍾，看起來沒啥其實很累很煎熬。
→ : 現在不知道，以前會用各種語言幹譙你，讓你覺得像狗，可
→ : 參考電影中美國狙擊手在海豹新訓。
→ : 你先想好你到底要的是什麼，只是操體能，去玩226超鐵就
→ : 可以了，那比什麼都需要意志力。
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是這樣 小弟是國軍的一份子 本身有在維持基本體能 伏地挺身、平板撐體(仰臥起坐)、3000公尺都能合格 最近內部的訓練主軸在提升長距離移動能力 像是10公里徒手跑、5公里武裝跑這樣 所以想除了力量外 …58F 24推
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