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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-02-17 21:15:03
看板 MuscleBeach
作者 tose4433 (Remax)
標題 [閒聊] 減脂這樣吃可以嗎
時間 Fri Feb 16 16:55:24 2024

在考慮營養跟熱量的情況

澱粉：早餐吃水煮燕麥，依需求適量，加藍莓或其他果乾，加適量橄欖油，20克高蛋白

中午：超商原味雞胸肉，加適量橄欖油，20克高蛋白粉

晚餐：自助餐夾120元左右蔬菜，20克蛋白粉

這樣大概油脂適量，澱粉適量，蔬菜適量，蛋白質至少80克

目前發現的問題是熱量好像不夠，吃下來頂多600~1000卡

大家覺得怎樣分配

假設一個月8000日常伙食費(不含大餐)的話

要吃什麼補熱量又能減脂


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.10.6 (臺灣)
※ 作者: tose4433 2024-02-16 16:55:24
※ 文章代碼(AID): #1bpoB_3U (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708073727.A.0DE.html
推 cubegaga: 120元蔬菜也太多 我平常一盒夾滿滿有才70~801F 02/16 16:56
→ tose4433: 還好吧 我是一餐吃一天的蔬菜量ㄟ 其他兩餐沒菜2F 02/16 17:01
→ tose4433: 而且我是秤重的 有時多夾幾顆青花菜跟酪梨就破百
推 dakkk: 餓爆4F 02/16 17:05
→ Dwccc: …5F 02/16 17:14
→ Dwccc: 吃一般白飯配菜就好了
→ Dwccc: 吃那些東西沒意義
→ Dwccc: 碳水60%油脂30%蛋白質20%，看你目標熱量去算比例。
→ Dwccc: 油脂的話 選擇不飽和脂肪酸多的油脂就可以了，一般吃肉就
→ Dwccc: 有補充包和油脂。
→ Dwccc: 蛋白質不用只吃雞胸肉，可以含皮油脂一起吃。
→ Dwccc: 蔬菜多吃一些，均衡分配。這樣營養就充足了
→ Dwccc: 蔬菜是指非澱粉和油脂類。種類多變化，各種營養素就能都攝
→ Dwccc: 取到。
→ Dwccc: 玄米油就不錯
→ Dwccc: 黑豆也不錯，可以少量攝取，鉀離子太高，營養密集，不宜大
→ Dwccc: 量攝取。
→ AHEAD099: 碳水太少吧18F 02/16 17:45
→ AHEAD099: 又不是吃生酮
→ Dwccc: 油脂 醣類 胺基酸 都是人體必需營養素，不用刻意避開不吃。20F 02/16 17:59
→ Dwccc: 減肥要去估熱量，比自己每日消耗熱量低，就能達到減脂效果
→ Dwccc: 吃酪梨可以，但不必要，那營養價值沒多高，只是商人噱頭而
→ Dwccc: 已
→ Dwccc: 燕麥的熱量不會比白飯少，而且營養價值也不高。還不如吃白
→ Dwccc: 飯
推 TwoBNineS: 這根本仙女餐XD26F 02/16 18:54
推 jior: 澱粉適量？減重還是減脂？27F 02/16 18:55
→ TwoBNineS: 自助餐與其全部都夾蔬菜菜 還不如混一些豆腐或豆乾 中28F 02/16 18:56
→ TwoBNineS: 午吃個無飯便當但有主菜 晚上吃有飯便當就好了 早上沒
→ TwoBNineS: 澱粉沒關係 豆漿加蛋白粉跟奇亞籽
推 TwoBNineS: 感覺你每一餐都吃得很偏 忽略原型食物帶來的其他營養
→ TwoBNineS:  只想用蛋白粉當正餐的蛋白質來源 明明他應該只是補充
→ TwoBNineS: 品而已
→ minoru04: 適量個鬼34F 02/16 19:03
推 qazxc312: 你這菜單完全不OK，你單純減脂不是要參加比賽，極限兩35F 02/16 19:31
→ qazxc312: 週就撐不下去然後開始亂吃胖回來了
→ l167: 營養個屁37F 02/16 19:36
推 bvg2536452: 會很痛苦38F 02/16 19:45
→ littlebun: 適量個P 減肌肉就是增脂39F 02/16 20:27
推 turkiali01: 沒碳水訓練強度等著往下 然後就掉肉40F 02/16 21:30
→ paulman: 減重跟減脂差很多 先想好你到底要什麼 然後去查熱量分配41F 02/16 21:34
→ paulman: 建議 去查你的BMR跟TDEE 再安排 另外老實說一個月8000吃
→ paulman: 減脂餐很緊繃 除非你自煮
推 newtypeL9: 列一個你做不到的菜單有意義嗎44F 02/16 22:26
推 jamescle23: 吃得開心最重要45F 02/16 22:39
推 heavenbeyond: 一天喝60克高蛋白粉。又一個被廠商洗腦，以為喝高蛋46F 02/16 23:00
→ heavenbeyond: 白粉就是答案的人。
推 Arvin751810: 想要減脂一定要吃烤地瓜，去菜市場買1斤約28～32元48F 02/16 23:10
→ Arvin751810: ，中小條的一個大約80～120克，一次買個5斤。洗淨後
→ Arvin751810: 用電鍋蒸熟，放冷再整堆丟冷凍庫，一次取大約一星期
→ Arvin751810: 的量放在氣炸鍋200度烤15分鐘，放氣炸鍋內用餘溫烤
→ Arvin751810: 一段時間，如果要再乾一點，再用200度再烤15分。烤
→ Arvin751810: 好的可以放冷藏，每天拿出來等常溫再吃。地瓜幾乎是
→ Arvin751810: 減脂常吃的食物，是地GI的原形食物，對腸道也有幫助
→ Arvin751810: 。
推 Arvin751810: 雞胸肉可以在Mimi之類的網路上買，換算下來100克可
→ Arvin751810: 以低到37元，比超商便宜22元，在公司用熱水泡一下或
→ Arvin751810: 微波，再去自助餐買點炒好的蔬菜，配著冷地瓜吃，或
→ Arvin751810: 買點白飯，這樣既經濟又方便。
→ Arvin751810: Momo啦
→ Arvin751810: 地瓜要買台農57號才好吃，紫心地瓜烤起來味道很噁心
→ Arvin751810: ，紅心地瓜適合跟飯一起煮。
推 Arvin751810: 早餐用2個茶葉蛋20元取代蛋白粉，如果要省錢可以自
→ Arvin751810: 己做水煮蛋，你只喝蛋白粉，沒有固體食物，會很餓，
→ Arvin751810: 這樣吃不長久的。
推 fim: 澱粉適量?66F 02/16 23:27
推 dice456: 我4個月從20%~13% 單純只是飯量減半/菜量增加 天天跳繩67F 02/16 23:31
→ dice456: 減脂很簡單 增肌難多了
→ ro123eo: 短期可以這樣我試過 但恢復攝取碳水就都復胖了69F 02/16 23:32
→ dice456: 我還是照樣正常吃 開始喝乳清練增肌 目前12%70F 02/16 23:35
推 dice456: 不知道樓上的短期是多短期 我大概這樣6個月了 不覺得會復
→ dice456: 胖 因為我吃的只有比以前多
→ dice456: 我不是餓著減下來的 不太可能復胖
推 dice456: 喔 我把炸物戒了 這應該也很重要
推 p09171989: 內容還OK 但自助餐真的偏油 以前WG教練都說自助餐最好75F 02/17 00:29
→ p09171989: 過個水 把油洗掉一些再吃比較好 不然就是自己煮比較健
→ p09171989: 康一點 熱量也不容易超標
推 Desire: 樓主記得再分享這樣吃以後肌肉掉幾公斤^^78F 02/17 04:54
推 ventusboy: 對對，恢復碳水立刻爆肥79F 02/17 05:48
→ xdbx: 澱粉適量?????80F 02/17 09:24
推 yggyygy: 120元要看住哪裡吧81F 02/17 09:32
推 cemin: 不要學網紅跟選手早餐吃什麼水煮燕麥果乾橄欖油，吃兩天你82F 02/17 10:02
→ cemin: 就想吐了，，又不是要比賽，正常飲食不好嗎
→ Audien: 喝一堆蛋白粉不吃肉 本末倒置了84F 02/17 11:10
推 yawenla: 原型食物應該要再多一點，蔬菜蛋白質提升飽足感，以真食85F 02/17 11:22
→ yawenla: 物為主，高蛋白粉只是不夠時補充
→ w271235: 買一罐堅果補油脂比較快87F 02/17 11:45
推 machiusheng: 要有碳水 蛋白粉吃太多 未必有效88F 02/17 12:25
→ komoa: 會餓爆89F 02/17 13:32
推 arsonlolita: 個人經驗是赤字不能太多 身體會適應90F 02/17 14:57

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1樓 時間: 2024-02-18 01:40:13 (台灣) 
→
zzzsmm
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大陸不是有個全部只吃雞胸肉 喝高蛋白的死了
照這樣吃 我還寧願吃啃德雞多練勤勞點 效益還比較高
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