※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-10-05 23:54:04
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 會特別練前平舉嗎
時間 Tue Oct 4 21:43:24 2022
小弟練肩順序
站姿槓鈴肩推or坐姿啞鈴肩推，少數史密斯或機械肩推
再來側平舉（啞鈴orcable）
然後練三角肌後束（YTW各10下為一組or臉拉or啞鈴趴姿後拉）
通常這樣的課表已經花滿多時間了
再加上練胸的時候，臥推也做很多組
覺得前平舉沒什麼加練的必要，除非當天體力特別好才會加入
這邊問問，前平舉的訓練有什麼必要是無法被取代的嗎？
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→ : 會 練爆1F 10/04 21:58
→ : 前.側必練2F 10/04 22:13
推 : 我也想問，當天有練平推、上斜推、肩推，還要練前平舉嗎3F 10/04 22:18
推 : 當然4F 10/04 22:19
→ : 會5F 10/04 22:45
推 : 其實肩推要看你的手肘角度，越開吃側，越合吃前6F 10/04 22:48
推 : 時間多可以練 不然前三角這麼小一塊 胸推就練得到7F 10/04 22:57
推 : 不會，我只有暖身時會帶一下，再來就是偶爾同時練前8F 10/04 22:57
→ : 中後的超級組才會練
推 : 一週三練或每次訓練時間不超過一小時的人應該不太需
→ : 要再補前肩了吧，只要平常就有在練推類動作的話
→ : 中後的超級組才會練
推 : 一週三練或每次訓練時間不超過一小時的人應該不太需
→ : 要再補前肩了吧，只要平常就有在練推類動作的話
推 : 反手前平舉可以練到很多肌群, 痠痛感依序為:12F 10/04 23:14
→ : 三頭 ＞ 前臂 ＞ 二頭 ＞ 三角中束 ＞ 三角前束 = 上胸
→ : (無痠痛感), 個人覺得CP值很高, 有餘力的時候會做一下
→ : 三頭 ＞ 前臂 ＞ 二頭 ＞ 三角中束 ＞ 三角前束 = 上胸
→ : (無痠痛感), 個人覺得CP值很高, 有餘力的時候會做一下
推 : 不會 通常把肩推顧好就好15F 10/04 23:55
推 : 必練16F 10/05 00:57
→ : 不太會，主要都練肩推和側的，除非很多時間17F 10/05 01:10
推 : 時間有餘的話可以練18F 10/05 07:31
推 : 通常只練槓鈴肩推，沒那麼多時間19F 10/05 07:41
推 : 不會 沒時間20F 10/05 08:06
推 : 肩獨立出來的菜單會，推拉腿菜單就不會21F 10/05 09:26
推 : 三組也才花５～６分鐘，想練就練gogo22F 10/05 10:32
→ : 槓鈴前平舉+啞鈴側平舉做超級組有夠舒服23F 10/05 11:05
推 : 看你自己目標 肩膀我也是跟胸一起練 所以肩膀訓練的時24F 10/05 11:14
→ : 候偶爾會做而已 但wg認識的幾個巨巨都會獨立一天練肩
→ : 前平舉就變蠻固定的動作了
→ : 候偶爾會做而已 但wg認識的幾個巨巨都會獨立一天練肩
→ : 前平舉就變蠻固定的動作了
→ : 我也通常胸肩一起練 如果當周時間比較多 肩膀也是個別一天27F 10/05 14:18
推 : 我覺得前平舉一般的訓練不太容易練到 需要額外練28F 10/05 14:24
推 : 肩推最重要 前平舉不一定29F 10/05 15:13
→ : 你前三角也可以靠肩推啊 窄握
→ : 你前三角也可以靠肩推啊 窄握
推 : 工作關係每天練，不過去健身房都只軍事肩推而已==31F 10/05 15:40
推 : 肩推不就是前三角嗎 我是不太會在單獨練 效益不高32F 10/05 16:19
推 : 有時間才練33F 10/05 19:15
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