※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-07-26 19:35:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 持久度變得很差
時間 Tue Jul 26 11:37:30 2022
以前跑跑步機大概都是時速13.3跑30分鐘
可是最近跑一跑就都會覺得很悶熱 中間就會受不了停下來
硬撐也頂多到20分鐘就不行了
怎麼辦
有沒有什麼辦法讓持久度恢復以前的水準
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→ : 跑之前尻一槍1F 07/26 11:41
推 : 冷氣開16度2F 07/26 11:44
只有電風扇推 : 降溫是恢復體力的方法。如果你體質允許，水不要喝常溫。3F 07/26 11:49
其實30分鐘很短中間不太喝水的不然會想尿尿※ 編輯: wujet09100 (223.139.132.57 臺灣), 07/26/2022 11:49:30
→ : 另外，有氧類型的運動前期確實會有一個障礙。如果你體能允許4F 07/26 11:50
→ : ，意志力過去之後就可以比較順了。
不喘不痠痛 就是不知道為什麼最近都覺得好熱好熱好熱好熱好熱好熱然後就沒辦法就會停→ : ，意志力過去之後就可以比較順了。
下來
就算降低速度還是好熱好熱
推 : 只有電扇...那應該是因為最近天氣真的熱吧6F 07/26 11:50
推 : 20分鐘夠了啦, 啥 你是說跑步喔....7F 07/26 11:51
※ 編輯: wujet09100 (223.139.132.57 臺灣), 07/26/2022 11:53:53推 : 可能太緊吧 如果動作安排太緊湊會比較累8F 07/26 12:00
推 : 時速13.3頗快，應該是最近太熱的關係9F 07/26 12:04
推 : 自己想辦法降溫吧 換環境 開冷氣 喝冰水10F 07/26 12:18
推 : 有開冷氣嗎 這樣跑滿快的耶11F 07/26 12:30
在沒裝冷氣的空間* 是跑步機的速度啦 實際路跑怎麼樣就不好說了
推 : 13.3換算配速應該4分多速欸 跑很快天氣熱容易累12F 07/26 12:33
推 : 我一般快不行了就換姿勢 跑步姿勢換成有點像快走的樣子 九13F 07/26 12:52
→ : 淺一深 九次淺呼吸配一次深呼吸 給你參考
→ : 淺一深 九次淺呼吸配一次深呼吸 給你參考
推 : 找跑步教練 練不同菜單阿15F 07/26 12:59
→ : 降速跑不行嗎?16F 07/26 13:53
12一樣 覺得很熱推 : 天氣熱跑不動正常,我夏天也跑不到冬天的速度!17F 07/26 14:34
推 : 4分速可以連跑半小時水準的人為什麼會需要問這種問題18F 07/26 14:40
跑不動很難過啊推 : 戴厚一點的。。護膝應該比較持久19F 07/26 14:52
推 : 喝冰水20F 07/26 15:03
※ 編輯: wujet09100 (223.139.132.57 臺灣), 07/26/2022 15:07:20※ 編輯: wujet09100 (223.139.132.57 臺灣), 07/26/2022 15:13:17
推 : 背九九乘法表阿21F 07/26 15:39
推 : 小心身體 我猜是氣溫濕度影響表現22F 07/26 15:56
推 : 喝個水跑30分鐘不行484應該先檢查膀胱…23F 07/26 16:09
→ : 跑步機有時就是動作太單調~24F 07/26 16:23
→ : 你自己都說30分鐘很短了 卻會想尿尿....25F 07/26 16:59
推 : 天氣熱真的有差 更容易累26F 07/26 17:15
→ : 沒裝冷氣就去裝阿 都跟你講辦法了還不去做27F 07/26 17:25
推 : 藍色小藥丸尻下去28F 07/26 17:26
→ : 被標題騙進來…29F 07/26 17:42
推 : 跑馬路 有風會撐比較久30F 07/26 18:31
→ : 就循序漸進啊……在撐得住的時間內跑就好，跑一陣31F 07/26 18:55
→ : 子適硬了再慢慢拉回長度
→ : 不然就是想辦法降溫或尋找沒那麼熱的環境
→ : 子適硬了再慢慢拉回長度
→ : 不然就是想辦法降溫或尋找沒那麼熱的環境
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