[問題] 新手菜單飲食請益 - Fitness板

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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-03-10 21:17:04

看板 MuscleBeach

作者 wupeter09 (阿平)
標題 [問題] 新手菜單飲食請益
時間 Thu Mar 10 13:17:35 2022

基本資料：
健齡：約兩個月
高：172 重：70 年齡：剛21
二月底的時候量的inbody如下：
https://i.imgur.com/AW1zJn6.jpg

健身菜單目前安排是這樣：
早上會做youtube上的那種10分鐘核心訓練
https://i.imgur.com/v7FbWv7.jpg

目前爬文後採用的是比較不會那麼極端的碳循環飲食法大多都自己煮+量食材份量

或是吃有營養標示的食物加上fitnesspal計算

週日. 2450kal 碳水25% 蛋白質25% 脂肪50%
週一四2700kal 碳水50% 蛋白質25% 脂肪25%

週二三五六 2500kal
碳水35% 蛋白質25% 脂肪40%

有時候還會在有碳水油脂扣打的時候吃點垃圾食物
週日外都有吃夠體重*2蛋白質
大概是這樣 tdee大約為2500

問題：
1.因為現在體脂有點高
所以想說吃差不多tdee 大肌群日多一點點
想以不要肚子變大的方向盡量增肌減脂
這樣的吃法會不會效率比較低？

2.在重訓的部分遇到的問題是
器材選擇方面有沒有什麼問題
三天練要不要排一天休息？目前是一週六練
在身體的感覺方面是重訓當下會有充血泵感回家到睡覺前會有中度肌肉痠痛但隔天就幾乎沒了
但爬很多文看到三分化訓練最好休息一天
不知道怎樣會是較好的選擇

3.有沒有不要那麼甜但香一點的乳清選擇
比較喜歡巧克力或抹茶非水果類
不知道板上比較推的bsn或mars是不是基於有點甜的口味做評比
因為目前偶爾飲料店喝一分糖都會覺得太甜
大多在家泡無糖冷泡茶或原萃
目前喝過：
on雙巧會覺得有點微淡但大致上滿意
果果烏龍奶好甜= =而且有點稠稠的不太滿意

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.80.218 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1YAOdpT7 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646889459.A.747.html

※ 編輯: wupeter09 (114.34.80.218 臺灣), 03/10/2022 13:20:08
※ 編輯: wupeter09 (114.34.80.218 臺灣), 03/10/2022 13:26:15
※ 編輯: wupeter09 (114.34.80.218 臺灣), 03/10/2022 13:27:31

推 ccaf9284: allin的巧克力記得比較不甜可以試看看1F 03/10 13:36

推 Justapig: bsn喝起來就是巧克力牛奶2F 03/10 13:39

推 yenkuass: 這體重減脂還可以吃到2400-2500 羨慕噓QQ3F 03/10 14:35

推 halulu: blue one沒代糖供參4F 03/10 14:39

推 sumarai: 直接扛一代減+1或是blueone的水泥包回家慢慢喝吧5F 03/10 14:44

推 steven183: 水泥包XD 家裡也有一袋6F 03/10 14:47

→ wupeter09: 新手福利期這樣吃應該可以同時增肌減脂吧不知道有沒有7F 03/10 14:51
→ wupeter09: 理解錯

推 steven183: 怎麼沒有平胸的臥推跟後三角的動作呢9F 03/10 15:01
推 steven183: 如果沒有影響到隔天的訓練就練六休一
→ steven183: 不喜歡甜的就blue one 保證沒甜味

推 Beersheep: 沒有熱量赤字沒辦法減脂吧12F 03/10 15:12

推 GoalBased: 你這個跑多久了，我猜你這樣吃，體重體脂都不會掉13F 03/10 15:27

推 rupg4vupskin: 這熱量是要髒增肌吧14F 03/10 15:54

→ wupeter09: 蛤我以為熱量會被大家說增肌會不夠我一週才一天超過t15F 03/10 16:00
→ wupeter09: dee

推 Beersheep: 你可以跑這菜單一陣子體脂沒減少再調整17F 03/10 16:06

推 suzukaze0104: 先增肌吧，肌肉量上來了基代提升才有減脂的本錢，18F 03/10 16:12
→ suzukaze0104: 不然你每天都只能吃一點點會很想死，菜單看起來沒
→ suzukaze0104: 什麼問題，記得隨時檢討是否該調整重量

→ wupeter09: 用了幾個計算機算出來都是破2500甚至2600https://i.imgur.com/InoZr1h.jpg21F 03/10 16:19
→ wupeter09:
→ wupeter09: https://i.imgur.com/D7KPRpv.jpg

推 GoalBased: 你跑一陣子觀察看看就知道是太多還是太少24F 03/10 16:33

推 sumarai: 以我之前經驗，先不要排什麼高低碳，剛起步先每天吃一樣25F 03/10 16:37
→ sumarai: 的熱量跑看看，以你的訓練量照原本這樣吃，同時增肌減脂
→ sumarai: 什麼的先不用想了

→ wupeter09: 還有我一天只吃兩餐而已所以都吃的蠻爽的沒有什麼執行28F 03/10 16:37
→ wupeter09: 力的問題
→ wupeter09: https://i.imgur.com/Jm29gTe.jpg
→ wupeter09: 晚餐打算吃蛋白粉加大量燕麥加花椰菜缺什麼補什麼