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看板 FITNESS
作者 標題 [問題] 168斷食法的問題
時間 Thu Mar 11 16:14:23 2021
我想要嘗試168斷食法，進食時間是中午12點及晚上8點
平常是屬於肚子容易餓的人。幾乎每天一早都會被餓醒。
飲食習慣是早上一片厚片吐司，一條熱狗和一顆荷包蛋，
中午和晚上以外食為主，約是各兩碗飯，肉類以及配菜。
有幾個問題想請教
飲食習慣是早上一片厚片吐司，一條熱狗和一顆荷包蛋，
中午和晚上以外食為主，約是各兩碗飯，肉類以及配菜。
有幾個問題想請教
1、早上起床肚子極餓，可以喝一杯這個嗎？https://reurl.cc/1gKGX8
2、同上，如果加一顆水煮蛋O不OK？
3、每週兩天晚上7點半至10點有打球的習慣，
在嘗試168之前，打球前習慣吃一碗玉米片，打完在吃點宵夜。
現在宵夜戒了，但運動前不吃東西實在不行。
請問這樣對168有影響嗎？
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推 : 如果你的作息及身體狀況無法斷食 不如自己注意熱量赤字就好1F 03/11 16:18
推 : 啊吃了就不是斷食了啊 你就放棄吧 肚子餓就吃原型啊2F 03/11 16:19
→ : 吃熱狗又吃吐司
→ : 吃熱狗又吃吐司
噓 : 斷食就是那16個小時不能碰有熱量的東西 很難懂?4F 03/11 16:21
→ : 可以喝一杯這個嗎? 那個有熱量就不行喝 加一顆水煮蛋
→ : OK不OK 水煮蛋沒有熱量? 沒熱量就OK
→ : 可以喝一杯這個嗎? 那個有熱量就不行喝 加一顆水煮蛋
→ : OK不OK 水煮蛋沒有熱量? 沒熱量就OK
→ : 吐司換地瓜 熱狗換雞胸之類的7F 03/11 16:27
→ : 如果無法不吃早餐，就注意整天熱量赤字就好...反正你也做8F 03/11 16:32
→ : 不到168...
→ : 午餐晚餐都改成一碗飯，肉各多吃一份可能會比較耐餓
→ : 不到168...
→ : 午餐晚餐都改成一碗飯，肉各多吃一份可能會比較耐餓
推 : 寬鬆的斷食是避免胰島素波動，可以喝茶、咖啡、醋、MCT、11F 03/11 16:34
→ : 檸檬原汁、自製大骨湯...等，而嚴格的斷食就是禁絕一切熱
→ : 檸檬原汁、自製大骨湯...等，而嚴格的斷食就是禁絕一切熱
推 : 斷食期間肚子極餓會受不了就不要斷食13F 03/11 16:34
→ : 量，只能喝水。14F 03/11 16:34
→ : 斷食是要漸進的，一開始身體需要適應過程必然會有陣痛期。
→ : 斷食是要漸進的，一開始身體需要適應過程必然會有陣痛期。
推 : 真的容易餓的話先1410開始吧 慢慢推進這樣16F 03/11 16:36
→ : 但重點還是你吃什麼 吐司熱狗這類加工物就先不要
→ : 我自己早上餓的話會喝黑咖啡或茶 容易胃痛的話就喝水
→ : 但重點還是你吃什麼 吐司熱狗這類加工物就先不要
→ : 我自己早上餓的話會喝黑咖啡或茶 容易胃痛的話就喝水
噓 : 斷食兩個字有那麼難理解嗎? 做不到就找別的方法19F 03/11 16:38
→ : 真的還是捱不過10點的話 那可能算熱量赤字會比較適合你20F 03/11 16:39
→ : 另外各兩碗飯的部分可以部分改成地瓜之類低GI的食物
→ : 會比較不容易餓(血糖波動的關係)
→ : 另外各兩碗飯的部分可以部分改成地瓜之類低GI的食物
→ : 會比較不容易餓(血糖波動的關係)
推 : 作息無法配合就別勉強 飲食方式很多種 不見得要16823F 03/11 16:42
→ : 做不到就不要168啊，又不是只有這方法24F 03/11 16:43
→ : 對上面Fark大的說法有疑慮。大骨湯含油、醋含天然糖分25F 03/11 17:59
→ : 應該有熱量，不適合斷食期間喝吧
→ : 應該有熱量，不適合斷食期間喝吧
→ : 高GI的東西容易餓 先搞懂該吃什麼 再來研究斷食27F 03/11 18:05
推 : 不會先從159開始喔 慢慢調整 會餓代表你澱粉沈穩28F 03/11 18:12
→ : 斷食還吃XDDDDD29F 03/11 18:30
→ : 先學會怎麼吃對的東西吧30F 03/11 18:30
→ : 咖啡是無糖黑咖啡，而且還是會有波動 只是可以忽略不計而已31F 03/11 19:13
→ : ！其他的 持保留態度！空腹就空腹 記得玫瑰鹽補充
→ : ！其他的 持保留態度！空腹就空腹 記得玫瑰鹽補充
推 : 食物原型為主 蛋白質肉蛋類盡量塞進8點最後一餐 可以撐很33F 03/11 19:52
→ : 久不餓
→ : 久不餓
噓 : 怕餓還吃精緻澱粉35F 03/11 19:59
推 : 我說的可食用的部分，內容取自Dr.Fung斷食全書裡。另外You36F 03/11 20:31
→ : Tube上的柏格醫師也支持斷食可以吃油的觀點。
→ : 我自己是做清水斷食一日一餐，我這種嚴謹派的認為咖啡、茶
→ : 都不行。
→ : Tube上的柏格醫師也支持斷食可以吃油的觀點。
→ : 我自己是做清水斷食一日一餐，我這種嚴謹派的認為咖啡、茶
→ : 都不行。
推 : 斷食期間不能吃喝有熱量的東西40F 03/11 20:48
推 : 先試試看吃原型食物 減少澱粉 我試了之後有覺得變42F 03/11 21:08
→ : 成比較不會餓...再慢慢試試看間歇斷食吧 急不來
→ : 成比較不會餓...再慢慢試試看間歇斷食吧 急不來
→ : 很餓就喝水灌撐44F 03/11 21:09
推 : 都要斷食還問這能不能吃是在哈嘍？45F 03/11 21:49
推 : 不能，不過喝氣泡水、黑咖啡等等的勉強還可以46F 03/11 22:15
→ : 但真的受不了就算了，不然撐不久的
→ : 但真的受不了就算了，不然撐不久的
推 : 習慣就好 撐不住就灌水 我是吃晚+宵夜48F 03/11 23:48
推 : 我自己完全沒水、沒食物168，不過你會餓到無法忍受為何不49F 03/11 23:53
→ : 吃？盡信書不如無書
→ : 吃？盡信書不如無書
推 : 空腹的感覺習慣後，食物就不會那麼吸引人的，這需要練習的51F 03/12 03:15
推 : 那就不用168了阿!!改成多注意自己吃什麼食物就好52F 03/12 07:03
推 : 你吃的內容問題比較大53F 03/12 07:50
→ : 真的笑死 減肥 168還要花錢買 奇怪的產品真的慘54F 03/12 07:56
→ : 難怪減肥市場這麼大 就是在敲你們這些盤子
→ : 難怪減肥市場這麼大 就是在敲你們這些盤子
推 : 有種葉配感56F 03/12 08:04
推 : 如果斷食太辛苦不如注意赤字就好 能堅持比較久57F 03/12 08:13
→ : 有赤字我覺得有沒有斷食沒差 忍耐不了就找其他方法吧58F 03/12 09:06
→ : 不是只有這種
→ : 不是只有這種
→ : 葉配嗎60F 03/12 09:30
噓 : 你8點吃就超過時間了啦 效果一定爛 人家是8小時“內”進61F 03/12 09:51
→ : 食
→ : 食
噓 : 我要笑死...63F 03/12 10:10
推 : 比起斷食，你其他餐的進食內容比較有問題吧，就算斷食，你整64F 03/12 10:12
→ : 天熱量吃過量也一樣是在增胖而已
→ : 天熱量吃過量也一樣是在增胖而已
推 : 有熱量就是不行! 不過youtuber都說可以喝大骨湯66F 03/12 10:46
→ qize1428 …
→ : 有的益生菌會加寡糖 寡糖人體不吸收 看它的標示69F 03/12 11:20
→ : 斷食和減肥沒有關係 如果你要減肥 還是學著估算食物
→ : 份量 控制攝取量
→ : 或是你改吃早餐和午餐 一餐吃一天的一半熱量
→ : 斷食和減肥沒有關係 如果你要減肥 還是學著估算食物
→ : 份量 控制攝取量
→ : 或是你改吃早餐和午餐 一餐吃一天的一半熱量
推 : 多吃好的脂肪 很耐餓 橄欖油 酪梨油 魚油73F 03/12 15:25
推 : 豬五花、牛五花、羊小排，吃好吃滿。74F 03/12 15:27
推 : 168真的是擺在比較後面的事，挑對好的食物才是王道75F 03/12 15:47
→ : 每隔一陣就會出現新的飲食法 執行不完的
→ : 每隔一陣就會出現新的飲食法 執行不完的
推 : 減肥沒有一定要斷食，斷食也沒有一定要168，人體沒有這麼77F 03/12 16:09
→ : 精準，不會差一兩個小時就從完全無效到完全有效。建議初
→ : 期先抓原則就好，比方說1212、1410，例如晚上7點提早吃完
→ : ，早餐延後到9點以後吃，慢慢拉長，慢慢改善胰島素阻抗現
→ : 象，再找到適合自己作息的方式。
→ : 原型食物、不吃零食、不吃非正餐、好油、多蔬菜、多喝水
→ : ，這些原則都要抓
→ : 精準，不會差一兩個小時就從完全無效到完全有效。建議初
→ : 期先抓原則就好，比方說1212、1410，例如晚上7點提早吃完
→ : ，早餐延後到9點以後吃，慢慢拉長，慢慢改善胰島素阻抗現
→ : 象，再找到適合自己作息的方式。
→ : 原型食物、不吃零食、不吃非正餐、好油、多蔬菜、多喝水
→ : ，這些原則都要抓
推 : 我覺得必須吃耶 餓了就不能減肥了84F 03/12 18:22
推 : 我自己早餐是手沖黑咖啡85F 03/12 21:30
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