※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-07-15 15:38:03
看板 MuscleBeach
作者 標題 [問題] 請教低背槓的背槓位置
時間 Wed Jul 14 15:49:48 2021
今天第一次嘗試低背槓深蹲，雖然順利舉起和之前高背槓差不多的重量，
但是手部和肩膀感受到極大的不適感，所以想請教我背的位置到底對不對。
以下影片是我已經練習過後的影片，所以用比較輕的重量拍給大家看，
比較重的是穿內褲拍的，所以無法入眼
https://youtu.be/W20t0BGj5qo
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推 : 你可以(1)握寬一點(2)改用虛握，槓鈴聖經裡這樣教1F 07/14 15:57
推 : 我自己也是虛握，握距會寬到兩個握環處，否則也是痛
推 : 我自己也是虛握，握距會寬到兩個握環處，否則也是痛
→ : 有嘗試寬一點，但好像更難起槓3F 07/14 16:01
→ : 然後一樣好痛
→ : 然後一樣好痛
推 : 我有用護肩墊 非奧槓槓心直徑小對接觸面壓力大5F 07/14 16:04
推 : 你有試試改用虛握看看嗎?我書不在身邊，不然可以拍給6F 07/14 16:04
→ : 你看…虛握可以部分解決肩膀的問題
→ : 你看…虛握可以部分解決肩膀的問題
推 : 肩膀活動度的問題，背槓位置應該更低，但是肩膀活動8F 07/14 16:07
→ : 度又限制了高度，慢慢練習熟悉把肩膀活動度打開吧
→ : 度又限制了高度，慢慢練習熟悉把肩膀活動度打開吧
→ : 我記得我沒用力握才對10F 07/14 16:13
→ : 改低背槓一開始超痛 後來就習慣了 而且一直破PR 爽11F 07/14 16:22
推 : 為何你想要低背槓？12F 07/14 16:26
→ : 因為低背槓才能徵召到更多肌肉，對於力量和肌肉的增13F 07/14 16:28
→ : 長比較有效率
→ : Starting Strength 這頻道還有 Alan Thrall 說的
→ : 他們都教新手低背槓
→ : 長比較有效率
→ : Starting Strength 這頻道還有 Alan Thrall 說的
→ : 他們都教新手低背槓
推 : 先握寬一點 習慣後活動度越來越好再改窄17F 07/14 16:34
→ : 也有嘗試寬的，但反而比較不好起槓，而且一樣痛 XD18F 07/14 16:35
推 : 90%的人低背槓都蹲的比高背槓更重，我大約差20公斤19F 07/14 16:38
→ : 不過我兩種方式都會練，多重用槓，變化不同模式
→ : 不過我兩種方式都會練，多重用槓，變化不同模式
推 : 你背的點是偏高的啊 但我自己認為是你不習慣 而我自21F 07/14 16:40
→ : 己通常會建議能抓窄就窄啦XD 我自己是小指抓力環
→ : 但我肩關節活動度比大多數男生好蠻多的 至於背的位
→ : 置你可以找一下 在後三角肌上 你手內旋高舉時會有一
→ : 個很軟的點 平常摸不太到 放那個位置是我覺得最理想
→ : 的
→ : 己通常會建議能抓窄就窄啦XD 我自己是小指抓力環
→ : 但我肩關節活動度比大多數男生好蠻多的 至於背的位
→ : 置你可以找一下 在後三角肌上 你手內旋高舉時會有一
→ : 個很軟的點 平常摸不太到 放那個位置是我覺得最理想
→ : 的
推 : 我自己低背握太寬 背夾不起來 握太窄 肩膀會跟我抗議27F 07/14 16:44
→ : 還是原po先練活動度XD28F 07/14 16:46
→ : 現在決定先以高背槓為主，低背槓為輔29F 07/14 16:48
→ : 話說高背槓應該挺起胸口沒錯吧？低背槓聽他們是說要
→ : 胸口朝下
→ : 話說高背槓應該挺起胸口沒錯吧？低背槓聽他們是說要
→ : 胸口朝下
推 : 慢慢下去，不是一下下高背改低背，小心你肩膀手腕爆掉32F 07/14 17:04
→ : 連江凱傑也說，他是中背槓，以沒有舒服為主
推 : 而且你這個位置算中背槓而已，慢慢下去吧
→ : 連江凱傑也說，他是中背槓，以沒有舒服為主
推 : 而且你這個位置算中背槓而已，慢慢下去吧
→ : 那個中背槓超好奇，邱個也說他練中背槓，中間有那邊35F 07/14 17:07
→ : 能夠卡的呀？
→ : 能夠卡的呀？
推 : 有 後三角上面，差不多在鎖骨後面這個位置37F 07/14 17:11
→ : 做低背有時候下背都會痛38F 07/14 17:12
推 : 我反而低背比較舒服就是了@@39F 07/14 17:27
→ : 我雖然肩膀那塊不舒服，但腰的負擔反而感覺變小了，40F 07/14 17:29
→ : 是不是我不夠前傾？
https://youtu.be/WeHM9kzm_lo→ : 是不是我不夠前傾？
※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 07/14/2021 17:33:53
→ : 你這出槓太急了～重量再上去很危險42F 07/14 17:39
→ : 低背槓比較靠近身體中線，當然能做的更重，但是不是每個人43F 07/14 17:46
→ : 都適合
→ : 都適合
推 : 不要刻意前傾啊 又不是mark rippetoe 我自己不喜歡45F 07/14 17:49
→ : 他教的深蹲 我覺得他過份的在強調hipppppp drive 那
→ : 深蹲我自己覺得看起來蠻不舒服的 後側鍊在蹲的動作
→ : 其實不會比四頭好用啊 你不如想想怎麼把力線變得更
→ : 有效率的平行向上 會比找胸的位置更有收穫 我覺得
→ : 但總歸一句 你還是要找你最舒服而且有力的動作 只是
→ : 以力線來講 不是胸口朝下
→ : 他教的深蹲 我覺得他過份的在強調hipppppp drive 那
→ : 深蹲我自己覺得看起來蠻不舒服的 後側鍊在蹲的動作
→ : 其實不會比四頭好用啊 你不如想想怎麼把力線變得更
→ : 有效率的平行向上 會比找胸的位置更有收穫 我覺得
→ : 但總歸一句 你還是要找你最舒服而且有力的動作 只是
→ : 以力線來講 不是胸口朝下
→ : 低背槓哪有那麼難 就是扛在肩胛棘阿…..唯一的困難52F 07/14 18:17
→ : 點只有活動度而已 其他都比高背簡單不知道幾倍 重心
→ : 還更穩
→ : 點只有活動度而已 其他都比高背簡單不知道幾倍 重心
→ : 還更穩
→ : 早知道練完一般深蹲再來練習低背槓，力氣都被浪費光55F 07/14 18:22
→ : 了
→ : 今天的訓練毀了 XD
→ : 我就是難在肩膀和手呀
→ : 了
→ : 今天的訓練毀了 XD
→ : 我就是難在肩膀和手呀
→ : 看起來就是活動度問題啦 動態暖身多伸展一下59F 07/14 21:26
推 : 虛握，手不是抓握住槓鈴而是扣住就好60F 07/15 00:51
→ : 我是呀，後面我就把大拇指放到上面了61F 07/15 01:37
推 : 習慣高背高槓是不是不用特別練低槓62F 07/15 08:43
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/BiJWO9c.jpg)
推 : 習慣哪個就練哪個啊 又不是人人都要比三項 是說樓上65F 07/15 09:47
→ : 不怕不小心脫槓嘛
→ : 不怕不小心脫槓嘛
推 : 請問樓樓上的前輩 我目前低背也是這樣握 但有時候會有一67F 07/15 15:17
→ : 種槓沒卡好快掉下來的感覺 是我手腕也要向上推來卡槓嗎
→ : ？
→ : 種槓沒卡好快掉下來的感覺 是我手腕也要向上推來卡槓嗎
→ : ？
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