※ 本文為 Knuckles 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2013-03-17 02:59:10
看板 FITNESS
作者 標題 [心得] 減肥一週年！
時間 Sat Mar 16 14:50:48 2013
減肥一週年過去了
對照圖
http://ppt.cc/BFz~
![[圖]](http://i2.disp.cc/ppt/BFz~@.jpg)
身高：160CM
年齡：27歲
數據
2012 2013
03/11 06/09 09/07 12/12 03/11
體重(TANITA) 54.8 53.2 52.4 51.4 51.4
體脂(TANITA) 31% 28% 25.5% 25.5% 25%
體重(OMRON) X 53.5 52.8 51.6 51.6
體脂(OMRON) X 26.1% 24.3% 24.1% 23.6%
體脂↓4.138 LBM↑0.738
(都減體脂真開心！）
飲食
早餐
選項一：
精力湯500cc
（紅蘿蔔 小黃瓜 香蕉 西芹 蕃茄 亞麻仁仔 黑芝麻 腰果 枸杞 南瓜仔 卵磷脂 杏仁）
半個全麥饅頭（因為我買到的太紮實，一個我吃不完，所以都吃半個）
一片起司
巧克力沖泡飲250cc
選項二：
杏仁豆漿（杏仁 黃豆 紅豆 芝麻）
一個全麥貝果
一片起司
午餐
老爹煮什麼吃什麼 大多是兩三菜 + 一兩種肉 + 湯
咖裡飯 水餃 炒麵 湯麵
基本上不油炸之外就不忌口
外食或吃到飽盡量挑中午吃
午點：水果一份
晚餐
生菜沙拉 （小黃瓜 美生菜 ）
鮪魚 or 雞腿肉 or 靖魚 or 午餐剩下的肉類
五穀飯一碗 or 蕃薯一大條
湯
晚點：水果一份
基本上我秉持著快樂吃
吃飽才有力氣運動
運動部份
有氧：比利大叔（三個月）->Turbo Jam(兩個月)->Turbo Fire（到現在）
重訓：鄭多燕灰色衣服->TurboJam的Turbo sculpt->Chalean Extreme
仰臥起坐40下->鄭多燕墊上操->電腦人8min abs workout
->電腦人8min abs workout level 2
幾乎每天有氧
重訓是一三五
腹肌重訓是二四六日
雖然還沒到我的目標體脂20％
但是這一年來的成果讓我很滿意
所以想要分享給大家！
希望目標可以早日達成
也希望運動永遠成為我生活的一部分！
也特別感謝FITNESS的各位大大讓我受益良多
讓我走在正確的減肥路上！
--
減肥一週年的心得+紀錄！
http://ninoreko.pixnet.net/blog/post/95958466
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 182.235.140.179
推 :推，看起來不只瘦了四公斤。1F 03/16 14:56
推 :大腿明顯瘦一圈 腰也更細 讚!2F 03/16 15:14
推 :pushhhhhhh3F 03/16 15:18
推 :腰部好漂亮4F 03/16 15:18
推 :看起來不像只瘦4公斤，厲害！5F 03/16 15:29
推 :這..真的不是修圖嗎~!6F 03/16 15:39
→ :我開始相信外面那些減肥廣告的對照圖了XD
→ :我開始相信外面那些減肥廣告的對照圖了XD
推 :推。 外面的有些騙人的@@ 找瘦人吃胖 還有PS8F 03/16 15:48
推 :看電視上的減肥廣告最明顯 吸氣縮小腹就可以當減肥後了9F 03/16 15:51
→ :還有長寬拉得很明顯也當減肥後
→ :還有長寬拉得很明顯也當減肥後
推 :好瘦!!11F 03/16 15:55
→ :我敢對天發誓！我真的沒有修圖XD 我只會調亮調暗而已XD12F 03/16 16:01
推 :這看起來像瘦8kg^^好厲害13F 03/16 16:03
推 :我開始相信即使一年只瘦三公斤 也不要放棄14F 03/16 16:05
![[圖]](http://i2.disp.cc/ppt/lfvH@.jpg)
推 :小腿怎麼瘦的!!!16F 03/16 16:27
→ :認真有氧就會瘦的！17F 03/16 16:30
推 :瘦得很漂亮：)18F 03/16 16:38
推 :請問每天跳鄭多燕小紅帽會瘦腳嗎19F 03/16 16:42
推 :有人沒把文章看到心裡，只看自己想要的。20F 03/16 16:55
推 :看起來不只瘦4kg~讚!21F 03/16 17:19
推 :因為有重訓的關係會長肌肉 所以體重相對不會減太多22F 03/16 17:35
→ :但是那體脂就有減少很多了...
→ :但是那體脂就有減少很多了...
推 :厲害,讚24F 03/16 17:36
推 :推推！！！！25F 03/16 17:46
推 :超強！26F 03/16 17:48
推 :推!!!!!!!偶像><27F 03/16 17:57
推 :推~~~超棒!28F 03/16 18:08
推 :看起來瘦超多~~太激勵人了!!!!29F 03/16 18:10
推 :厲害！30F 03/16 18:16
推 :強31F 03/16 18:34
推 :腰好漂亮!32F 03/16 18:36
推 :推~好厲害呀!!33F 03/16 18:39
推 :你好棒!34F 03/16 18:45
推 :讚~腰部線條差好多，很好看~35F 03/16 18:47
推 :PUSH36F 03/16 18:48
推 :推腰部線條好看37F 03/16 18:59
推 :great~!38F 03/16 19:07
推 :偶像!!!!請受我一拜~39F 03/16 19:14
→ :看來不像只瘦4公斤 應該是重訓的功勞 讚啦 繼續加油40F 03/16 19:24
推 :推!!!!!!!!!!41F 03/16 19:41
※ 編輯: totsuka 來自: 182.235.140.179 (03/16 19:42)→ :看來我一週跑兩天 對自已太鬆了42F 03/16 19:42
推 :健康瘦,必推.43F 03/16 20:05
推 :臉變小了有緊實感而且眼睛比戴隱形眼鏡還大44F 03/16 20:19
推 :好用心的文章 !!!!45F 03/16 20:24
推 :好激勵人心的分享！46F 03/16 20:37
推 :媽媽的成果也很激勵人喔~~~47F 03/16 20:53
推 :才3KG差那麼多?? 正妹耶48F 03/16 21:02
推 :你超棒的！49F 03/16 21:40
推 :推喔 有運動有推50F 03/16 21:45
推 :好鼓舞喔!!!! 腰好美! :DDD51F 03/16 21:54
推 :請問你有做蹲舉或硬舉嗎52F 03/16 21:59
→ :Chalean Extreme裡的重訓就會配合squat 沒事也會跟老母以53F 03/16 22:02
→ :squat的姿勢聊天，squat算是生活的一部分XD
→ :squat的姿勢聊天，squat算是生活的一部分XD
推 :是徒手squat還是用槓鈴？55F 03/16 22:04
→ :CE的重訓也都有包含硬舉，是個很好的家用重訓dvd56F 03/16 22:04
→ :我做squat是一手各五公斤的啞鈴
→ :我做squat是一手各五公斤的啞鈴
推 :超讚!!!用力推!!!!!58F 03/16 22:05
推 :學妹推! 厲害59F 03/16 22:13
推 :推60F 03/16 22:16
推 :如果可以去健身房用槓鈴蹲舉硬舉 效果會更好 加油！61F 03/16 22:16
推 :推一下 ！！！！！！！！！！！62F 03/16 22:20
→ :家住偏僻沒有近的健身房，預算也不太夠，不然真的很想去！63F 03/16 22:20
→ :我之前住山上唸書也沒辦法去 住市區後才有去健身房蹲舉64F 03/16 22:24
→ :屁屁真的會酸XDD
→ :屁屁真的會酸XDD
推 :健康瘦推推!66F 03/16 22:41
推 :哇塞 毅力阿 ~~ 超棒67F 03/16 22:44
推 :不論是鍛鍊身材或是紀錄都好用心，不推不行！(另推狗可愛)68F 03/16 22:54
推 :運動瘦身的女人最有魅力69F 03/16 23:22
推 :好棒!!!! 我要更努力了!!!!!!70F 03/16 23:40
推 :推推!!!!!我也要加油!!71F 03/16 23:46
推 :厲害72F 03/16 23:52
推 :漂亮!腰身好棒!73F 03/17 00:23
推 :心得好用心，狗狗好可愛(L)74F 03/17 00:32
推 :相機旁邊的肉根本少一圈呀!!!!!!!!!!!!!!!!!75F 03/17 01:28
推 :看起來瘦了15公斤 好正~76F 03/17 02:12
推 :明顯看到增加LBM的用處!!! FIT超多77F 03/17 02:16
→ :整個人小兩號，強！78F 03/17 02:19
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1樓 時間: 2013-03-17 03:03:07 來自: 220.134.53.111 (台灣)
→guest
03-17 03:03 TW
推
→
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