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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2023-04-15 21:41:06
看板 BabyMother
作者 edison0606 (jessica)
標題 [懷孕] 孕期減重的方式
時間 Fri Apr 14 15:14:12 2023

本人很容易胖，備孕時69公斤，懷孕初期吐到65公斤。現在18週已經不會吐了，但是我的
體重從4/1開始到今天每天都在增加，現在已經到68。
身高160
紀錄的體重是每天早晚各量一次的平均，
晚上比早上會重1公斤左右。
每個月我都會量一次身體的尺寸，
最近兩個月的尺寸：
腳踝、小腿肚、手臂沒有變，所以應該不是水腫。
大腿、臀圍大概多一公分，腰圍多了三公分。

胸圍是初期就快速大了兩個罩杯起來等了。目前沒有再更大。

飲食方面，最近的確喜歡吃水果，每天吃兩個拳頭左右的份量。正餐吃不多，一個小滷肉
飯吃不完。

醫師一開始就跟我說只能胖8公斤，現在已經用掉3公斤額度。我現在很焦慮，有沒有人孕
期減重成功的？
目前計畫是飲食控制，想搭配運動，但走不到半小時肚子就會酸酸的。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.7.220 (臺灣)
※ 作者: edison0606 2023-04-14 15:14:12
※ 文章代碼(AID): #1aEFr6EN (BabyMother)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1681456454.A.397.html
推 huheng      : 我之前孕期減醣飲食（吃很多蔬菜、肉）盡量少吃澱粉1F 04/14 15:18
→ huheng      : 、水果，另外如果身體不會不適的話可以考慮168斷食
→ huheng      : ，我是六點前吃完晚餐，早上十點後吃早午餐，一天只
→ huheng      : 吃兩餐，孕期共胖9公斤，給妳參考，加油！
謝謝你，晚餐我用你的方式。我早上7點上班，還是需要吃早餐，我先試試晚餐早點吃完
。
→ hoij79627   : 不喝含糖飲料、水果挑不甜的吃（芭樂大好）、澱粉5F 04/14 15:19
→ hoij79627   : 減量
04/14 15:1
最近都吃瓜類水果，那我也要戒掉了
→ hoij79627   : 我的產檢醫師一直覺得我會胖太多，結果最後大家都7F 04/14 15:20
→ hoij79627   : 說我孕期體重控制非常理想
推 annysnow    : 孕初期89,生產96,生完85…9F 04/14 15:23
→ annysnow    : 我控制體重的方法是
→ annysnow    : 1.晚上不吃澱粉類，但是有吃菜肉
→ annysnow    : 2.絕對不喝飲料
好，那我要改掉每天一杯紅茶！
→ annysnow    : 3.多曬太陽（09-11,15-17）13F 04/14 15:23
→ evooone     : 還是要顧慮自己身體狀況吧，有些人不是那麼適合運14F 04/14 15:32
→ evooone     : 動，選舒服的方式、營養均衡比較快樂
推 cc4         : 備孕69 孕中期68不是控制得很好了嗎16F 04/14 15:36
因為最近兩星期突然胖3公斤，太快了。孕前一直都是每星期3.4天跑3-5k才能維持體重。
現在無法跑步，很苦惱會繼續胖下去。
※ 編輯: edison0606 (49.217.7.220 臺灣), 04/14/2023 15:42:26
推 winnie759281: 澱粉和糖分真的要減少攝取,我覺得這個很有效17F 04/14 15:37
→ winnie759281: 另外糖分不是只有甜食,水果糖份非常高也要小心
推 florakaki   : 可以控制澱粉、糖類，但是不要都不吃，會造成身體19F 04/14 15:40
→ florakaki   : 不適而有宮縮的狀況
推 annysnow    : btw我鵝39+6生出來3840g21F 04/14 15:40
→ winnie759281: 孕前每餐若半碗飯,孕期改1/4~1/3碗,魚肉蛋菜等份量22F 04/14 15:42
→ winnie759281: 增加...所以沒有餓到肚子,水果一天只吃一份
→ winnie759281: 甜食都不吃也太辛苦,所以我一星期會吃個一次犒賞
→ winnie759281: 總之在不勉強的範圍下為主,不要餓到自己
→ winnie759281: 後期真的衝比較快,所以後期我控制比較緊
推 iris1989    : 少吃水果跟精緻澱粉，多喝水多補充蛋白質，但我三餐27F 04/14 15:47
→ iris1989    : 幾乎都正常而且外食（工作緣故），我覺得體重增加這
→ iris1989    : 件事滿看媽媽體質的不要給自己太多壓力，我自己孕
→ iris1989    : 期只胖了4公斤
→ winnie759281: 但也被提醒過兩次體重增加太快,還好後來有拉回來31F 04/14 15:47
→ iris1989    : 我也沒戒手搖，一天兩杯32F 04/14 15:48
→ winnie759281: 這個真的也看體質的,盡力就好不要壓力太大33F 04/14 15:48
推 chocopoodle : 我孕期超愛喝冰紅茶 有糖的那種 覺得舒服34F 04/14 15:54
→ chocopoodle : 其他就控制澱粉 工作壓力大一天吃兩餐 總共+8kg 生
→ chocopoodle : 完一兩個月就恢復原本體重
推 aronchu     : 我懷孕真的超愛吃水果 每天吃至少兩個拳頭 吃到生37F 04/14 16:05
→ aronchu     :  正餐反而吃不多
推 Noamui      : 減澱粉 減水果 減精緻澱粉(麵包麵條)多吃原型食物39F 04/14 16:11
→ Noamui      : 少吃飯多吃肉跟菜(補充蛋白質) 我兩胎都只胖4公斤
→ Noamui      : 而且寶寶都養不錯(39週的3400 35週的2800)
好的
推 okok1876    : 請問身高?因為光看數字，若165以上的話 還OK呀?42F 04/14 16:12
160公分
→ okok1876    : 因為這種事真的是體質占較多因素，若非原本BMI超標43F 04/14 16:14
推 Noamui      : 早餐可以吃全家的地瓜 + 無糖豆漿 或希臘優格配水果44F 04/14 16:14
→ okok1876    : 孕期真的放寬心就好 然後舒服的方式維持運動45F 04/14 16:14
→ Noamui      : 水果配額早上吃 其他時間就不再吃46F 04/14 16:14
好！
※ 編輯: edison0606 (49.217.7.220 臺灣), 04/14/2023 16:16:56
推 message4919 : 我孕期沒什麼胃口，雖然有妊娠糖尿，但我沒戒鮮奶47F 04/14 16:17
→ message4919 : 茶，一天一杯一分糖維持好心情，整個孕期只胖四公
→ message4919 : 斤
推 yikanchan   : 分享一下當時妊娠糖尿的三餐吃法，基本上就是澱粉50F 04/14 16:18
→ yikanchan   : 減量，糖絕對不能吃，主食飯麵類的只能吃一半以下
→ yikanchan   : ，肉菜可以多吃但不要過多，小心有些蔬菜其實是澱
→ yikanchan   : 粉（玉米），飲料只能喝無糖，孕期最重要的是營養
→ yikanchan   : 均衡跟吃飽，我的營養師跟醫師都強調媽媽一定不能
→ yikanchan   : 餓肚子，我沒有運動因為真的太喘，從開始飲食控制
→ yikanchan   : 到生只胖一公斤
→ message4919 : 因為安胎沒運動，有點甜維持心情也很重要～57F 04/14 16:19
→ yikanchan   :  https://i.imgur.com/hQAHASC.jpg58F 04/14 16:19
[圖]
推 Lostphantom : 不吃水果馬上瘦 台灣水果都太甜了59F 04/14 16:19
推 vovyoy      : 水果糖分超高的，水果只能不甜的芭樂、綠色奇異果60F 04/14 16:23
→ vovyoy      : 、香蕉這些，而且份量不能多。然後滷肉飯其實很油
→ vovyoy      : 。你要找專業營養師幫你。有時候不是吃多吃少的問
→ vovyoy      : 題，而是你吃的內容。
推 vovyoy      : 含糖飲料絕對不能喝，微糖的糖就超多了，你可以查
→ vovyoy      : 一下一杯微糖的熱量，嚇死人。蛋糕甜點也都要忌，
→ vovyoy      : 糖分都超高。
→ vovyoy      : 然後孕期不適合減重，健康的懷孕是按照醫師建議適
→ vovyoy      : 度增加體重，不能減重
推 hoij79627   : 減醣減澱粉主要不只是體重顧慮，妊娠糖尿也很恐怖69F 04/14 16:29
推 Mgthok68    : 最讓我驚嚇原來是澱粉的東西：牛蒡、蓮藕、紅豆、玉70F 04/14 16:56
→ Mgthok68    : 米
推 chloejia    : 我懷孕五個月時西瓜季又缺水西瓜爆甜，吃一個月西72F 04/14 17:01
→ chloejia    : 瓜然後正餐只吃一點點（因為我吃西瓜都吃飽了），
→ chloejia    : 那個月胖了四公斤全都胖在我身上，寶寶只大一點點，
→ chloejia    : 被醫生警告就不敢再吃西瓜了，但每晚還是會吃一顆
→ chloejia    : 拳頭大小的水果。最後整個孕期胖了10公斤。減肥真
→ chloejia    : 的不要碰西瓜。含糖飲料是一知道懷孕就戒掉，每天
→ chloejia    : 喝2500白開水。
推 ohmco       : 變胖主因一定是食物，跟運動關係很小。另外可以嘗79F 04/14 17:11
好的
→ ohmco       : 試不同運動，我也是走路會不舒服，可是做有核心運80F 04/14 17:11
→ ohmco       : 動不要太激烈就不會
推 kitten631   : 請你直接找大醫院營養師吧 孕期不能隨便減阿82F 04/14 17:12
好的
推 tatayoung   : 覺得不用太擔心，我孕吐期過去後每個禮拜胖1kg, 醫83F 04/14 17:13
→ tatayoung   : 生每次看到我都說胖太快，但是到生之前也才胖了9左
→ tatayoung   : 右吧，生完兩個禮拜就回到之前體重了，所以你可能也
→ tatayoung   : 只是孕吐過去之後體重的回彈
推 nanakolin   : 建議不要吃麵包87F 04/14 17:16
→ nanakolin   : 孕期前七個月都沒吃麵包，平均一個月胖一公斤
→ r791112     : 孕期總共胖6公斤 戒澱粉 戒糖很有效89F 04/14 17:18
推 izumira     : 天氣熱很愛喝西瓜汁就被警告了，雖然只胖6公斤（吃90F 04/14 17:20
→ izumira     : 不下還是吐就是渴跟熱），就是要節制一點
推 pei0522     : 澱粉真的是 一吃多就胖 隔天明顯的增加92F 04/14 17:25
推 toyland     : 其實我覺得這個就體質...我孕期甜飲料、炒飯、洋芋93F 04/14 17:27
推 sotired     : 孕期不想吃飯，結果胖很少。但還是該吃的要吃，寶94F 04/14 17:27
→ sotired     : 寶有好好長最重要，生完再減來得及的
推 jimmy911112 : 水果比澱粉還容易胖，果糖是直接吸收的96F 04/14 17:30
推 toyland     : 其實我覺得這個就體質...我孕期甜飲料、炒飯、洋芋97F 04/14 17:30
→ toyland     : https://i.imgur.com/aeAfJXw.jpg
[圖]
→ tsuku       : 樓上 你要說體質？原po就說她自認很容易胖了99F 04/14 17:40
→ tsuku       : 你說這些 能給她什麼參考嗎？...
推 ivycheng0415: 前陣子狂吃瓜類體重也直線上升，照著減醣食譜吃一陣101F 04/14 17:45
→ ivycheng0415: 子後稍微控制住了。
→ tsuku       : 體質再怎麼樣容易胖 控制體重都是少吃+控制飲食內容103F 04/14 17:49
好的
推 migration   : 有必要那麼兇嗎？人家也就分享自己想法還要管人家能104F 04/14 17:49
→ migration   : 說什麼？的確是體質佔主因沒錯啊，孕期就很辛苦了，
→ migration   : 倒不如讓自己能吃開心，量控制一下就好，不能吃自己
→ migration   : 喜歡吃的更痛苦
→ tsuku       : +運動 你怕胖的話 就不要吃滷肉飯了 那很油的...108F 04/14 17:49
我是舉一個可以具體形容我的飯量的食物XD
→ tsuku       : 你就仔細記錄省思自己每天吃什麼 怕胖 不吃太油太甜109F 04/14 17:50
好
推 ohmama100   : 我的醫生吩咐所有水果都不要吃110F 04/14 17:52
好的
推 vupcj86     : 多吃菜肉，不要不吃或少吃。除非有疾病疑慮，否則懷111F 04/14 17:57
→ vupcj86     : 孕已經很辛苦了，再這樣受限制也太累
→ tsuku       : 含糖飲料也不行 怕胖的話 每天一杯紅茶真的要改掉113F 04/14 17:58
→ tsuku       : 肉的話盡量不要吃肥肉 依我觀察 胖的人大部分還是
→ tsuku       : 生活方式(飲食+習慣)造成的 例如每天攝取太多熱量
我甜食的部分會再減少
→ tsuku       : +消耗(運動)太少116F 04/14 18:01
→ tsuku       : 比如說吃得很多 或是吃得很油(肥肉之類...)很甜
→ Kukuxumusu  : 如果不能運動就只能控制飲食 另外現在如果控不住 其118F 04/14 18:02
→ Kukuxumusu  : 實之後生產完很累很缺乏睡眠 身體對垃圾食物渴望會
→ Kukuxumusu  : 自然增加 你還會胖更多….經驗談
→ mumu0601    : 我只胖5kg，寶寶有三千二，把自己當糖尿病來飲食！121F 04/14 18:03
→ mumu0601    : 另外，每天無不舒服的情況都有走一萬步
→ Kukuxumusu  : 如果走路會酸時間允許的話不如試試游泳 不會游抱著123F 04/14 18:04
→ Kukuxumusu  : 浮板水中伸展擺動下肢也可以試試
推 gina29      : 水果我都吃不甜的芭樂.綠色奇異果，一天不要超過一125F 04/14 18:06
→ gina29      : 個拳頭，飲料喝無糖，飯吃少一點，多吃菜跟蛋白質
→ gina29      : 最近喜歡吃健康餐或是subway不加醬料
推 hoyi        : 孕期不要減重啊拜託。多吃蔬菜和蛋白質，水果份量128F 04/14 18:12
好的，會以飲食控制優先
→ hoyi        : 減半，別再吃滷肉飯，澱粉用地瓜、馬鈴薯、芋頭、129F 04/14 18:12
→ hoyi        : 玉米、南瓜或糙米代替。多喝水，餓的話喝點溫的無糖
→ hoyi        : 豆漿或低脂牛奶，睡飽。
→ Kukuxumusu  : 應該說不是減重而是控制重量增加速度…132F 04/14 18:18
沒錯沒錯
推 ivycheng0415: 餐間時間餓的話吃一點堅果也可以，別過量就好133F 04/14 18:26
推 BeNaughty   : 孕前過胖，前期胖5公斤，19週開始不吃水果、不喝含134F 04/14 18:50
→ BeNaughty   : 糖飲料，確診妊娠糖尿後營養諮詢後，更嚴格攝取控
→ BeNaughty   : 制醣類攝取，三餐著重蛋白質、纖維的攝取，30週體
→ BeNaughty   : 重差不多與孕前一樣，寶寶持續健康穩定成長
推 akinachan   : 不吃水果/甜點飲料，手搖很偶爾，飯量減半，盡量都138F 04/14 18:55
→ akinachan   : 吃菜，每天喝2000以上的水，趁孕中期多運動，孕後期
→ akinachan   : 根本無法運動，孕期不要亂減肥，只能控制
推 venjcy      : 懷孕已經很辛苦了。不要為難自己141F 04/14 19:16
推 zyxcba5     : 一定要控制 不然妊娠糖尿會出人命還會害到小孩…我142F 04/14 19:26
→ zyxcba5     : 就是被要求控制的人
好的
→ zyxcba5     : 搜尋妊娠糖尿飲食，當初只是想控制血糖，結果吃了144F 04/14 19:28
→ zyxcba5     : 兩週莫名其妙瘦了，還是體重飛漲的孕後期，吃對食
→ zyxcba5     : 物真的很重要
推 bbyy        : 孕期不適合減重 控制就好～147F 04/14 19:28
推 cincheerful : 盡可能自己煮，比較健康，也能攝取足夠的營養；像148F 04/14 19:45
→ cincheerful : 我早餐多是饅頭抹芝麻醬或夾起司片（我不太喝牛奶，
→ cincheerful : 懷孕後期吃鈣粉補充），午餐和晚餐多是糙米飯、燙青
→ cincheerful : 菜淋醬麻油、蛋、豆腐或蒸魚、滷豆干等；有時候也會
→ cincheerful : 吃零食甜點炸物等，但都會注意份量。最後生產時增加
→ cincheerful : 不到五公斤，小孩3100；妳參考看看喔！每個人體質
→ cincheerful : 不一樣，不用給自己太大壓力，孕期中保持愉快心情
→ cincheerful : 比較重要喔！
謝謝你
推 sashababie  : 我喝糖水一小時的數據壓線，醫生請我看營養師～照156F 04/14 19:50
→ sashababie  : 著營養師配的餐點吃現在 36週了跟孕前體重一樣（初
→ sashababie  : 期孕吐有瘦3kg），寶寶目前約 3000g，如果很在意體
→ sashababie  : 重建議看個營養師，我在大醫院自費看一次只要 300
→ sashababie  : 元，每天都吃超飽也沒胖到媽媽
推 tin0319     : 要不要考慮產後餵母乳減肥？XD小孩一歲三個月，持161F 04/14 19:59
→ tin0319     : 續哺乳中，產後到現在瘦了十公斤
推 chaircy     : 孕期要瘦身只能推臥床安胎了，我產後比孕前瘦7公斤163F 04/14 20:06
→ chaircy     : ，哺乳又再瘦5公斤，沒有特別引控，手搖喝的比孕前
→ chaircy     : 多，我就是必須安胎體質，大概是肌肉量掉很多吧！意
→ chaircy     : 外的生個小孩瘦了12公斤～
※ 編輯: edison0606 (49.217.7.220 臺灣), 04/14/2023 21:02:44
推 cccat427    : 我每天買健康餐盒，後來體重就沒有再上升l167F 04/14 21:32
推 candyrainbow: 少吃水果、飲料、甜點、垃圾食物168F 04/14 21:37
推 ann99       : 我有妊娠糖尿家族史，醫師說水果吃蘋果芭樂就好。糙169F 04/14 21:40
→ ann99       : 米、根莖類、原型蛋白質搭配大量蔬菜，寶寶會長很好
→ ann99       : 但不會胖到媽媽
→ SBLsosweet  : 生兩胎的我覺得無論是什麼時候，飲食控制都是重要172F 04/14 21:46
→ SBLsosweet  : 的。重點是吃什麼喔，不可以不吃
推 ISiin       : 不要相信別人生完多久就瘦回來的體質，因為我就是174F 04/14 21:49
→ ISiin       : 那個瘦不回來的那個，非常難瘦,如果自認為不是易瘦
→ ISiin       : 體質，真的要控制飲食，不要胖太多，不然肉都是在
→ ISiin       : 自己身上
推 annyqueen   : 我是壞榜樣 都沒在控制 結果生出來餵奶馬上狂掉體重178F 04/14 21:54
推 klekt74     : 就健康飲食吃原型食物啊～水果少吃179F 04/14 21:57
推 beahpcat    : 外面賣的健康餐盒+1 但荷包瘦好快 能自己準備的話180F 04/14 22:08
→ beahpcat    : 比較好
→ smartsnake  : 改吃維他命C看會不會比較不會那麼想吃水果（個人覺182F 04/14 22:16
→ smartsnake  : 得有效）
推 kedy81714   : 孕期其實減不了，但減少澱粉可以有效控制184F 04/14 22:31
→ bdbd000024  : 少吃澱粉 不吃零食！185F 04/14 22:36
推 xooxxoox    : 借文章請問一下，大家說的胖幾公斤是怎麼計算呢？如186F 04/14 22:38
→ xooxxoox    : 果孕後有瘦下幾公斤，才又增加回孕前的體重 要算進
→ xooxxoox    : 去嗎？
推 lambtyger   : 真的少吃水果，臺灣的水果甜度太高又沒什麼纖維189F 04/14 22:55
推 shock31     : 我剛懷孕70生產那天是68，孕期因為妊娠糖尿所以有190F 04/14 23:03
→ shock31     : 飲食控制，不喝含糖飲料、水果只吃芭樂蘋果香蕉奇
→ shock31     : 異果、吃飯順序改變為菜肉飯的順序、飯後散步
推 sashababie  : 回樓上x大，我是從最瘦算，因為前期瘦了後期還是不193F 04/14 23:05
→ sashababie  : 能胖太快啊，不是先胖回孕前才開始增重
推 crowcrow    : 每個人體質不同，可以不忌口又才重幾公斤人來留言195F 04/14 23:12
→ crowcrow    : 真的沒什麼幫助
推 cherylsilent: 先吃菜肉再吃澱粉 減少吃糖 把自己當糖尿病患者197F 04/14 23:23
推 chienshu    : 把自己當成孕婦糖尿未過 要吃飽又均衡198F 04/14 23:29
推 chienshu    : 查一下妊娠糖尿怎麼吃 照著做 肯定不會胖
推 xooxxoox    : 謝謝s大！！！！200F 04/14 23:44
推 spylover    : 少吃水果多吃青菜跟肉201F 04/14 23:49
→ tiffenylove : 孕期放縱生完回不去的不是少數，你真的怕體重爆衝202F 04/14 23:55
→ tiffenylove : 很快就掛醫院營養科，我就是看營養科只胖4kg….然
→ tiffenylove : 後運動你要就要找教練….（有些很專業教練有在教孕
→ tiffenylove : 婦運動的）
推 ichbinang   : 建議找營養師來幫你規劃飲食206F 04/15 02:09
推 AgentRaeb   : https://i.imgur.com/QVTlc4H.jpg207F 04/15 02:27
→ AgentRaeb   : https://i.imgur.com/8Fkssu5.jpg
[圖]
 
[圖]
→ AgentRaeb   : https://i.imgur.com/KHvhktC.jpg209F 04/15 02:27
→ AgentRaeb   : https://i.imgur.com/7FwBblj.jpg
[圖]
 
[圖]
→ daiting     : https://i.imgur.com/h8Z7l0y.jpg211F 04/15 05:26
[圖]
推 candra      : 雖說糖分要限，但總熱量也要限，不是限糖就能無限吃212F 04/15 07:25
→ candra      : 蛋白質和脂肪喔！攝入比消耗的熱量多就是會囤積起
→ candra      : 來
→ iwcuforever : 水果吃太多...215F 04/15 07:26
推 giselaa     : 多吃蛋白質跟蔬菜 盡量吃原型食物216F 04/15 09:11
→ giselaa     : 我兩胎都差不多胖8kg
推 cuteymi     : 可能要說一下你平常飲食內容，再來看看怎麼做218F 04/15 09:16
推 Gwma        : 孕期胃口不好幾乎都吃原型食物（雞肉高麗菜泡飯、219F 04/15 09:37
→ Gwma        : 芭樂之類的），無法做有氧會喘，因此都散步跟做安
→ Gwma        : 全重量的重訓，提供參考！
推 cherish940  : 孕前/孕後43公斤，孕期49公斤，正餐不吃白飯，只吃222F 04/15 11:07
→ cherish940  : 菜跟肉，吃很飽也不會胖！
推 adf2315     : 我孕期只胖四公斤（孕前80公斤），精緻澱粉少吃（224F 04/15 11:18
→ adf2315     : 白飯、饅頭、麵包），吃粗澱粉（地瓜、南瓜、糙米）
→ adf2315     : ，不喝含糖飲料，水果一天最多一份。吃飯順序菜，蛋
→ adf2315     : 白質，澱粉。

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