※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-09-21 11:53:55
看板 WomenTalk
作者 標題 [心情] 關於減肥的心得（文長慎入）
時間 Thu Sep 19 22:32:36 2019
大家好（手機排版抱歉）
首先要先感謝上次熱心替我詳細解答內衣尺寸疑惑的美少女們><
因為我之前每次去買內衣都被門市阿姨強勢瘋狂推銷（不敢拒絕的俗辣）
導致我好幾年來都是一直在網路上買同樣的尺碼來穿
真的完全沒有任何想炫耀什麼的意思
只是單純恐慌下標錯尺碼怎麼辦QQ
我搜尋關鍵字真的小學生等級的（掩面
總之再次跪謝美少女們幫我解惑
結果意外的好幾個人私訊我怎麼減肥的
廢話不多說先上我3月底剛開始減肥時和上禮拜拍的照片（討厭的駝背線）
https://i.imgur.com/z5qLTpW.jpg
https://i.imgur.com/yLaYdkU.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/z5qLTpWh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/yLaYdkU.jpg)
剛開始減肥時我的身高162.5體重57.8
最近則是在49-51這邊徘徊
但出現48或49這種數字通常是早起空腹量才有
體脂肪則是26多降到23.7多
（抱歉量體重時我完全沒特地拍照QQ)
我通常都穿S-M碼的裙子褲子
3月底那陣子誇張到每件都穿不太下只能穿寬鬆的
其實我一直都覺得自己不算胖
但總是一直被前男友嫌胖嫌腿粗...
我那時真的天真的以為只要我努力變瘦變美他就會回到我身邊
也因此才終於認真下定決心健身減肥XD
這不是什麼很專業的減肥文章
只是我自己這6個月多來的經驗而已
如果有什麼錯誤也請跟我交流交流
找到適合自己的減肥方式堅持下去就好
以下使用想到什麼說什麼條列式好了XD
1.建立正確健康減肥的心態，不追求短期能快速變瘦的想法
2.我是以想練馬甲線瘦下半身跟讓自己身形變的更好有線條有曲線的想法開始的，比較
不追求體重，而改追求降低體脂肪
3.先算出自己的TDEE,網路上有很多能幫忙算的，我就大概每天只吃1400-1600大卡
4.可以下載一個叫My fitnessPal的app每天計算自己吃的東西，前三個月我每天算很勤
很計較，後來就懶了XD
5.我戒了所有飲料和手搖杯，每天喝2.3000CC以上的水，同事每天早上那句今天要叫哪
間飲料的話真的很可怕（抖）
6.剛開始減肥的3個月間我甚至所有的高熱量、甜點、炸物、垃圾食物通通不吃
7.飲食重點則是減醣、碳水化合物、澱粉（好像是一樣的東西XD)的攝取，吃比較多蛋白
質類的食物，飯可能吃幾口或改吃糙米、五穀米
8.減肥期間我澱粉就比較吃地瓜！而且是冰過的會變成抗性澱粉熱量更少
9.要接受減肥健身吃起來比沒減肥貴的事實
10.因為我很懶主要都吃外食，為了控制熱量方便我都吃便利商店的居多
11.真的想喝咖啡會改喝美式或自己泡拿鐵加一點點低脂鮮奶不加糖
12.吃的方面我覺得我很不專業也沒什麼變化，反正就是在每天能攝取的熱量範圍內，以
水煮蛋茶葉蛋、雞胸肉、關東煮菜頭玉米、無糖豆漿、生菜沙拉、蒸蛋、御飯糰這些在做
替換而已
水煮蛋茶葉蛋、雞胸肉、關東煮菜頭玉米、無糖豆漿、生菜沙拉、蒸蛋、御飯糰這些在做
替換而已
13.小7的繽紛鮮蔬烤雞便當很好吃！全聯的即食雞胸肉也是好夥伴，澱粉類我則是比較
在中午時吃
14.也會去乾麵店夾那種切仔料的海帶跟豆干，鹹水雞的小黃瓜也很愛，燙青菜的話大概
吃玉米筍、花椰菜、地瓜葉、大陸妹、絲瓜這幾樣
15.剛開始四個月間我每天都運動2-3個小時
16.我沒有上健身房，做的運動都是可以在家裡瑜珈墊上面做的
17.介紹我每天跟著做的幾個Youtube上的美女，大家可以去追蹤，我都會跳一陣子換一
下才不會無聊
18.大家可以去搜尋這幾位的頻道選想做的做《周六野》、《Emi Wong》、《Eileen Yu
》、《林芊妤》、《Candice Sweat Life》
19.我每天做的運動都是以上這些美女的，很豐富想瘦哪邊都有教學影片跟著跳，《健人
蓋伊的28分鐘高強度有氧》也不錯
20.有時後我也會跳繩，搭配Tabata 計時的跳和休息交雜
21.運動完都要拉筋伸展，洗完澡也會用乳液按摩大腿小腿
21.運動完都要拉筋伸展，洗完澡也會用乳液按摩大腿小腿
22.剛開始三個月固定每天還會另外在做深蹲100下、臀橋100下、空中踩腳踏車、睡前抬
腿
23.需要強烈的毅力並意志堅定的一直持續以上這些事情
24.我一天正常吃三餐，不另外吃任何零食點心下午茶宵夜
25.我也沒有刻意餓肚子，但就都儘量吃熱量比較低的吃多一點，現在胃口也沒以前這麼
大了，飯前先喝水，食物細嚼慢嚥
26.這兩個月我也開始耍廢變成一週運動4.5天而已，也開始會常吃垃圾食物，但沒有因
此復胖，有時早上起來空腹時還48.49左右超感動
27.運動完會喝一杯無糖豆漿補充蛋白質
28.也會喝膠原蛋白粉和補充膠原蛋白食物（豬腳雞爪之類的，但熱量還是要控制）
好像大概就這樣了QQ
也許看起來很簡單像廢話，但要持續真的很痛苦
可能我的方法也有很多錯誤><
但這是我活了29個年頭第一次減肥成功的小小經驗XD
如果有不對的地方也請糾正我！
但相信我，當看到成效後，又被一堆人問你怎麼瘦那麼多？天啊也太瘦之後，這些話語真
的讓我更加努力繼續下去
現在都像日常了每天時間到固定就是去運動，耍廢的話自己會有罪惡感
目前已經有微弱馬甲線了，但如果要很清楚可能得買乳清蛋白來喝跟重訓了
但有在健身的朋友告訴我可以維持現狀就好，不然體脂肪再低下去可能胸部真的會消失QA
Q
雖然最後前男友沒有成功挽回
也在情傷中痛苦了快一年
但健身減肥運動這件事卻變成這段時間我每天的重心跟目標
也漸漸的越來越喜歡自己和培養了一些自信了QQ(一直被認識的人說很瘦身材好鼻子真的
都要翹起來了啊啊！）
希望大家都可以找到適合自己的減肥方式
並且不能因為短時間沒看到成效就放棄了
我以前都追求短時間的體重下降這是不好的，復胖變更胖（掩面）
減肥沒有不二法門只能靠毅力堅持
我覺得吃的方面還是比較重要！
如果連這張嘴都控制不了真的也不用減了QAQ 我都告訴自己：減肥減脂運動增肌是為了可
以吃更多的美食！
以上><廢話好像有點多
希望大家都能成功喔>\\\<
謝謝耐心看完的大家
--
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→ : 太好了，肋骨都跑出來了1F 09/19 22:38
推 : 意志力真強！2F 09/19 22:40
推 : 恭喜你！我也有動力惹3F 09/19 22:42
噓 : 不過就持續運動而已，有什麼特別的，這種生活方式的人多4F 09/19 22:43
→ : 的是
→ : 的是
推 : 減肥文必推，因為我也要開始減了orz6F 09/19 22:45
推 : 想到我的脂肪肝...7F 09/19 22:46
→ : 給smart大：是沒什麼特別的，希望你也能堅持做自己想8F 09/19 22:46
→ : 做的事^^
→ : 做的事^^
推 : 推！你好棒啊10F 09/19 22:46
推 : 覺得堅持就很不容易了～推！11F 09/19 22:49
推 : 妳好厲害！！！酸民不用理會～12F 09/19 22:51
推 : 謝謝分享 你很棒！13F 09/19 22:55
推 : 第一次知道有駝背線！14F 09/19 22:56
推 : 你很棒！其實不簡單15F 09/19 22:59
→ : 腹肌!16F 09/19 23:01
推 : 很厲害很棒啊！有意志力努力去作一件事的人真的很強！17F 09/19 23:04
推 : 推 厲害18F 09/19 23:06
推 : 能堅持真的不容易 推～～19F 09/19 23:07
推 : 很厲害 我辦公室那個肥婆同事整天喊減肥還是在喝珍奶20F 09/19 23:08
推 : 很棒喔。我在觀察減肥成功的人，是不是有和我使用一樣的方21F 09/19 23:10
→ : 式的人。
→ : 所以很詳細地把你列出的28項做法，細細地看了一遍。果然有，
→ : 其中一項我也有做，嘻嘻。
→ : 式的人。
→ : 所以很詳細地把你列出的28項做法，細細地看了一遍。果然有，
→ : 其中一項我也有做，嘻嘻。
→ : 目前喝手搖杯就是一個月兩次以內，都喝一分糖的><25F 09/19 23:13
→ : 很棒26F 09/19 23:14
推 : 太強了27F 09/19 23:16
推 : 很棒 推推28F 09/19 23:19
推 : 恭喜，你的做法真的滿適合不想上健身房也沒廚房可以自己29F 09/19 23:19
→ : 料理健身餐的人
→ : 料理健身餐的人
推 : 推毅力31F 09/19 23:21
推 : 原po好厲害！ 身材看起來真的很好！32F 09/19 23:23
推 : 嚇死，真的有33F 09/19 23:24
推 : 已寄信34F 09/19 23:36
→ : 真的要2-3小時嗎QQ35F 09/19 23:39
推 : 優文36F 09/19 23:41
推 : 差好多喔37F 09/19 23:41
推 : 不過我很好奇 你吃那麼少38F 09/19 23:41
推 : 平常不會低血糖嗎？
推 : 平常不會低血糖嗎？
推 : 推40F 09/19 23:42
推 : 推 勵志41F 09/19 23:47
推 : 基本上除非吃太少 不然血糖還是跟吃進去的食物比較有關42F 09/19 23:50
推 : 推，祝你早日覓得良人43F 09/19 23:50
推 : 讚讚44F 09/19 23:51
推 : 毅力驚人...目前還在一個月內控制只喝三杯手搖45F 09/19 23:53
推 : 最近正想認真減肥，看到這篇好勵志啊！向你看齊46F 09/19 23:57
推 : 好有毅力！47F 09/20 00:04
推 : 你很棒！48F 09/20 00:05
推 : 推，我也要加油><49F 09/20 00:06
推 : 正妹加你賴50F 09/20 00:07
推 : 推毅力 但要維持以後就注定要一直這樣下去了51F 09/20 00:10
推 : 厲害52F 09/20 00:12
推 : 超強............你很厲害53F 09/20 00:16
推 : 推54F 09/20 00:20
推 : 真有毅力！超厲害55F 09/20 00:21
推 : 讚 加油 不復胖也是個挑戰56F 09/20 00:25
推 : 運動真的是不能沒有57F 09/20 00:26
推 : 好猛喔QQ58F 09/20 00:27
推 : 請問原po是骨架大嗎?59F 09/20 00:39
→ : 因為腿好像還是偏粗 應該是骨架的關係?
→ : 因為腿好像還是偏粗 應該是骨架的關係?
推 : 有讚有推61F 09/20 00:41
推 : 我現在身材跟你減肥前好像，四肢算瘦但那個肚子...62F 09/20 00:42
推 : 推～～63F 09/20 00:43
推 : 感謝分享64F 09/20 00:44
推 : 偷偷說一下，空中踩腳踏車沒什麼用喔65F 09/20 00:44
推 : 你真的很棒~推66F 09/20 01:01
推 : 耶<367F 09/20 01:05
推 : 超厲害的耶68F 09/20 01:06
推 : 好猛69F 09/20 01:10
推 : 厲害給推！70F 09/20 01:41
推 : 推推，我也該努力減肥了71F 09/20 01:44
推 : Zppppppppppppppppp72F 09/20 01:52
推 : 好棒的分享！73F 09/20 02:08
推 : 很厲害74F 09/20 02:12
→ : 在意胸部的話可以多練胸肌，讓胸部變挺看起來會比較75F 09/20 02:36
→ : 大
→ : 大
推 : 飲食觀念不錯，如果可以配上阻力訓練，增加線條，把基77F 09/20 02:54
→ : 代拉上去，就算喝飲料或是吃零食也不用怕復胖
→ : 代拉上去，就算喝飲料或是吃零食也不用怕復胖
推 : 謝謝分享，飲食和運動方面，我跟妳一樣，但妳運動的時79F 09/20 04:31
→ : 數比我多，佩服
→ : 數比我多，佩服
推 : 推個 我也正在減肥中 orz81F 09/20 05:03
推 : 不知道是站姿不良還是有點脊椎側彎 注意一下82F 09/20 06:01
推 : 的確沒什麼特別的 但特別的是堅定的意志和保持運動習慣83F 09/20 06:49
→ : 每次看到這樣的人都會覺得很了不起 尤其看到胖胖的人在
→ : 戒糖跟運動 再看到整天喊呼吸也會胖的就很鄙視：）
→ : 每次看到這樣的人都會覺得很了不起 尤其看到胖胖的人在
→ : 戒糖跟運動 再看到整天喊呼吸也會胖的就很鄙視：）
推 : 好厲害！！我每次只要運動完隔天痠痛就會不想動了QQ86F 09/20 07:07
推 : 當減肥成功，這28項就會是妳未來10年生活，才換的了別87F 09/20 07:14
→ : 人說：怎麼身材保持那麼好
→ : 人說：怎麼身材保持那麼好
推 : 真的厲害 而且沒上健身房89F 09/20 07:16
推 : 好有毅力！推！希望我也能跟你一樣堅持下去QQQQ90F 09/20 07:24
推 : 推推 有毅力不簡單91F 09/20 07:59
推 : 女家糸合手戈92F 09/20 08:26
推 : 太厲害了93F 09/20 09:03
推 : 毅力驚人…… 每天運動+深蹲100下 臀橋100下0.094F 09/20 09:22
→ : 加油推95F 09/20 09:23
推 : 下禮拜回國也要來減肥了QQ96F 09/20 09:55
推 : 好有毅力，敬佩你97F 09/20 10:49
推 : 能夠堅持下去的人真的好厲害！98F 09/20 10:53
推 : 持續運動就很厲害了好嗎 多少人是無法堅持下去的99F 09/20 10:54
推 : 有毅力100F 09/20 11:49
推 : 推推！減肥成功的人真的毅力堅定又努力101F 09/20 13:01
推 : 加油！102F 09/20 13:59
推 : 感同身受 我自己是從4月底開始減肥的 身高177 體重104103F 09/20 15:02
→ : 減到現在體重84 還在往75努力中 QQ
→ : 減到現在體重84 還在往75努力中 QQ
→ : 驚人毅力!!棒105F 09/20 16:54
推 : 謝謝你的分享！推106F 09/20 17:29
→ : 你很棒 推！107F 09/20 18:21
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大家好（手機排版抱歉） 首先要先感謝上次熱心替我詳細解答內衣尺寸疑惑的美少女們>< 因為我之前每次去買內衣都被門市阿姨強勢瘋狂推銷（不敢拒絕的俗辣） 導致我好幾年來都是一直在網路上買同樣的 …107F 82推 1噓- 20幾歲的我最近才剛交往第一個男朋友 我們平常都是用臉書聯絡 但是之前我曾經有打電話給他好幾次 事情是昨晚，他說要來找我 但是家裡一些原因會比較晚來 我就在家打扮好一直傻傻的等他 這中間我們都沒在聊過 …149F 73推 9噓
(￣︶￣)ｂ windices 說讚！
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