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※ 本文為 MindOcean 轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2019-05-31 11:24:46
看板 Gossiping
作者 標題 Re: [問卦] 不吃糖和澱粉瘦很快嗎
時間 Fri May 31 01:37:43 2019
※ 引述《archie403 (李奧納多的老公^Q^)》之銘言：
: 如果不吃糖和澱粉
: 真的會瘦很快嗎
: 我有個朋友說他醬瘦了十公斤欸
: 有點心動
: 但又不想走冤枉路
: 有沒有八卦
我提供一下我的非人減肥餐給你
我吃了大概一兩個月
早上吃生菜+雞胸肉小份+豆漿
中午吃水煮雞胸肉大份+一包麵+生菜(或花椰菜)
晚上吃水煮雞胸肉大份+一包麵+生菜(或花椰菜)
有時候肚子餓會吃兩包
晚上吃水煮雞胸肉大份+一包麵+生菜(或花椰菜)
有時候肚子餓會吃兩包
有時候會+毛豆(冷凍拿出來泡個水退冰直接吃)
前期雞胸肉是用煎的，比較有味道一點
後期懶得洗鍋子都用水煮
不過吃的時候還是會加一點油
完全沒有油也不行
早上的時候生菜可能會+洋蔥和煙燻鮭魚
可是煙燻鮭魚有點貴，只吃幾次而已
後期早餐轉換成燕麥+莓果+水果(當時火龍果很便宜吃超爽)
這一個月基本上都有運動(頻率約4-5次/週)
不過每次概30分鐘-45分鐘而已，強度也不高
瘦了10公斤給你參考
之後亂吃也沒復胖
而且味覺超級靈敏，連吃苦瓜都可以吃到一點甜味
然後身體變得超級健康(不確定與飲食有關)
(被朋友超級嚴重感冒傳染，當天發燒隔天退燒，後天復原)
大概4這樣
給你參考
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.50.49
※ 文章代碼(AID): #1Sy1Jg-n (Gossiping)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1559237866.A.FB1.html
→ : 哪裡買雞胸肉1F 05/31 01:38
全聯或cosco
→ : 做不到 嗚嗚2F 05/31 01:38
最難的是維持拉
不過我大概3-4個禮拜就瘦10公斤了
之後不知道是不是運動強度沒上來，沒繼續瘦
不過現在沒運動，隨便吃也沒復胖就是了
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 01:39:44
推 : 感覺好痛苦 雞胸超乾3F 05/31 01:38
推 : 我家裡都用滷的 會胖吼 冰冰箱都是油4F 05/31 01:38
推 : 謝謝分享5F 05/31 01:39
推 : 樓下都吃居軟肉6F 05/31 01:39
推 : 一包麵是哪種麵7F 05/31 01:39
全聯的關廟麵或者cosco一箱一起賣的那種，熱量好像300-500左右吧
→ : 之前減肥ㄉ時候嗯嗯都嗯不出來 :((8F 05/31 01:39
我每天都很順暢，沒這種問題
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 01:40:49
→ : 我都正常吃 每餐吃8分飽 一個月瘦8公斤9F 05/31 01:39
有克制就有幫助，就算沒瘦也比原本亂吃健康
推 : 三餐老是在外的上班族有點難做到10F 05/31 01:40
早餐燕麥冰牛奶很簡單，是個好的開始
能維持早餐我覺得就有幫助了
平常就吃滷雞腿烤雞腿吧
然後不吃餅乾、飲料
炸物偶而忍不住QAQ
→ : 雞兇肉廣告11F 05/31 01:40
真的是雞胸肉地獄，可是後來廚藝變好!?
雞胸肉變得滿好吃的
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 01:43:16
推 : 小份和大份是怎麼估算?小份是一個手掌大小嗎？12F 05/31 01:41
我沒抓很嚴哀，不像大神拿秤子
我直接用包裝來計算，一天大概剛好吃一包
然後基本上都會吃到微飽
已經吃這麼刻苦，還吃不飽會很痛苦
太痛苦就不能堅持下去，要找自己可以適應的方法
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 01:46:44
推 : 蔬菜這樣不會太少? 每天300gm的量比較好13F 05/31 01:44
阿阿阿，我忘記打我午餐晚餐也都會吃生菜
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 01:48:33
推 : 雞胸肉好貴喔，全聯一包要100多14F 05/31 01:49
歐北共，不是70左右嗎
推 : 生菜我是吃不太下去 都是煮綠花椰菜紅蘿蔔跟雞胸肉混在一15F 05/31 01:50
→ : 盤 說真的不錯吃
→ : 盤 說真的不錯吃
花椰菜我也會，都買煮好的直接加熱即可
紅蘿蔔我比較少吃，要煮很久
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 01:52:55
→ s410294 …
為啥要吃一輩子==
推 : 我大學也是這樣瘦的 只是當兵退伍就胖回來了18F 05/31 01:55
推 : 你的之後亂吃也不是多亂吃吧19F 05/31 01:55
也是拉，就正常吃
不過恢復喝酒習慣，偶而吃炸物
推 : 全聯大概7，80兩塊，整年波動不大。重點是堅持啊20F 05/31 01:56
堅持才是最難的QQ
→ : 生菜是買現成的還是買菜自己洗來吃？21F 05/31 01:57
我那陣子都去cosco買齊
1、雞胸肉兩包
2、冷氣很強那裡的生菜兩包，直接切+洗
3、牛奶兩瓶
4、燕麥
5、藍莓
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 02:00:27
推 : 其實不用都吃雞胸肉 你還是照吃其他菜 澱粉和糖減量就好22F 05/31 01:59
→ : 每天這樣吃應該會不開心吧
→ : 每天這樣吃應該會不開心吧
可以偶而吃吃垃圾食物犒賞自己一下
只不過不能太常(最多一兩個禮拜一次吧)
推 : 我也都這樣ㄘ 運動量你的好幾倍 目前瘦25公斤24F 05/31 02:00
→ : 維持了一年 天天雞胸肉排餐
→ : 維持了一年 天天雞胸肉排餐
真D厲害
推 : 樓上意志力猛26F 05/31 02:01
→ : 明明很好ㄘ 哪裡不開心？27F 05/31 02:01
吃久就覺得也還好
而且會完全不想吃餅乾啥的東西
後來竟然可以在食物裡吃到過去沒有體會過的味道
苦瓜的鮮甜、生菜的甜味
相當奇妙
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 02:04:37
→ : 厲害28F 05/31 02:04
推 : 只有燻鮭魚是我的菜 雞肉很無味29F 05/31 02:04
可以試看看雞腿阿
吃得下裁示最重要的
推 : 為什麼吃麵不吃飯啊30F 05/31 02:07
![[圖]](https://i.imgur.com/GpQNx6Qh.jpg)
→ : 好ㄘ34F 05/31 02:09
你妹妹是我老婆，謝謝
推 : 阿肥我東西也都吃的道味道，但就是胖35F 05/31 02:10
重點是要知道自己吃了什麼，然後挑自己需要的
味道只是蹦出來的bonus
推 : 雞胸肉會乾是你不會煎36F 05/31 02:11
越吃越會，好爽哈哈
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 02:14:09
→ : 煎雞胸肉秘訣就是不要讓肉太厚，火要夠，和提前灑鹽讓37F 05/31 02:12
→ : 雞肉軟化（靜置45分）
→ : 雞肉色後要用中小火慢慢導熱讓中心恆溫能夠達160度
→ : 雞肉軟化（靜置45分）
→ : 雞肉色後要用中小火慢慢導熱讓中心恆溫能夠達160度
嫌麻煩的同學可以用舒肥機代替
推 : 感謝提供@@學習學習40F 05/31 02:15
※ 編輯: harden5566 (36.228.50.49), 05/31/2019 02:16:22推 : 大火燒鍋看油冒煙（選用冒煙的大約180的油），接近常溫41F 05/31 02:17
→ : 肉下鍋，大約20秒梅納反應後，換面上色時把火調到中小
→ : 火，等到上色時，在利用鍋邊能立雞肉的特性，繼續用小
→ : 火導熱中心，大約40秒翻一面，持續10次，用手指按壓雞
→ : 肉中心，不是軟軟的會會彈就是熟了，雞肉沒有靜置纖維
→ : 收縮所以出鍋可以馬上切。
→ : 題外話，舒肥機吃起來肉質會很軟嫩沒錯，但是要煎梅納
→ : 反應的味道，會因為水份過多而把雞胸肉再過度加熱變硬，
→ : 所以雞胸肉是不適合用舒肥機的，比較適合用烤箱烘熟
→ : 烤箱作法如果好奇可以站內問我
→ : 而且舒肥機定溫設160度，根本等同於送烤箱烘烤的溫度，
→ : 用舒肥機煮雞肉很少看過
推 : 吃減肥餐會失敗的很大問題就是東西做的太難吃
→ : 很快又會懷念起正餐的生活
→ : 肉下鍋，大約20秒梅納反應後，換面上色時把火調到中小
→ : 火，等到上色時，在利用鍋邊能立雞肉的特性，繼續用小
→ : 火導熱中心，大約40秒翻一面，持續10次，用手指按壓雞
→ : 肉中心，不是軟軟的會會彈就是熟了，雞肉沒有靜置纖維
→ : 收縮所以出鍋可以馬上切。
→ : 題外話，舒肥機吃起來肉質會很軟嫩沒錯，但是要煎梅納
→ : 反應的味道，會因為水份過多而把雞胸肉再過度加熱變硬，
→ : 所以雞胸肉是不適合用舒肥機的，比較適合用烤箱烘熟
→ : 烤箱作法如果好奇可以站內問我
→ : 而且舒肥機定溫設160度，根本等同於送烤箱烘烤的溫度，
→ : 用舒肥機煮雞肉很少看過
推 : 吃減肥餐會失敗的很大問題就是東西做的太難吃
→ : 很快又會懷念起正餐的生活
推 : 還是要有醣類吧、量的問題55F 05/31 02:30
推 : 我有時候都直接去菜市場買切好熟的半雞來吃56F 05/31 02:36
推 : 這菜單吃三天就想吐了57F 05/31 02:47
推 : 如果有人幫我準備很樂意吃 自己真的很懶58F 05/31 02:49
推 : 外食族就用御飯糰+蜜豆奶就很不錯了59F 05/31 02:57
推 : 好險我也有妹妹幫煮60F 05/31 02:57
推 : 我也戒醣類澱粉減重約20kg 我沒自己準備食物 一般正餐61F 05/31 04:12
→ : 都吃外食 多半進小吃店只叫小菜 瘦肉湯 外食除了不碰澱
→ : 粉類外也注意避開勾芡調味 醬油或肉燥類的油脂調味不會
→ : 特別去避 反正本來就還是要攝取些油脂 晚間家裡真的餓
→ : 了是吃水煮鮪魚罐頭 都是買現成放家裡
→ : 當然運動不能少就是了 怎麼運動就不多說了 每個人覺得
→ : 有效合意的運動都不同
→ : 都吃外食 多半進小吃店只叫小菜 瘦肉湯 外食除了不碰澱
→ : 粉類外也注意避開勾芡調味 醬油或肉燥類的油脂調味不會
→ : 特別去避 反正本來就還是要攝取些油脂 晚間家裡真的餓
→ : 了是吃水煮鮪魚罐頭 都是買現成放家裡
→ : 當然運動不能少就是了 怎麼運動就不多說了 每個人覺得
→ : 有效合意的運動都不同
推 : 你不會想吃蛋糕ㄇ68F 05/31 04:18
推 : 很快，但是復胖也快69F 05/31 05:51
推 : 圖?70F 05/31 06:51
推 : 生活市集 現在有在賣卜蜂 的雞胸肉 蠻好吃的 有三種口71F 05/31 06:56
→ : 味 還免運費噢
→ : 味 還免運費噢
→ : 想看瘦身前後照片73F 05/31 06:59
推 : 你做甚麼工作啊，每天這麼有空準備三餐？77F 05/31 07:11
推 : 每天上班好忙 都懶得弄 也沒時間運動78F 05/31 07:27
推 : 我都吃炸雞胸肉79F 05/31 07:33
推 : 一個月瘦10公斤 皮會很鬆吧80F 05/31 07:49
推 : 沒時間弄三餐都是藉口 我晚上11點回到家還是開始做隔81F 05/31 07:52
→ : 日三餐便當
→ : 日三餐便當
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(￣︶￣)ｂ bmw328terry, A5343138, coolnoss 說讚！
1樓 時間: 2019-05-31 09:17:24 (台灣)
→
+1
05-31 09:17 TW
正常飲食加運動才是王道，減肥餐只是影響數字不影響體態，肥宅醒醒吧，而且上班族沒有這麼夢幻的時間給你準備的，以為在拍偶像劇喔，笑死
10樓 時間: 2019-05-31 13:05:01 (台灣)
→
05-31 13:05 TW
少吃 澱粉與油只靠水份 糖份 蛋白質 和電解質 以及 酒精 外加運動多流汗肥肉消很快
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